Good Lifestyle

Nag-ulat kami ng hindi mabilang na beses dito saEtnt mind + body. PaanoNa-link ang mga pag-aaral ehersisyo hindi lamang sa mas mahusayPisikal na kalusugan ngunit may mas malakas dinkalusugang pangkaisipan. Ngunit kung ikaw ay kakaiba kung ano ang aktwal na nangyayari sa iyong utak kapag nag-ehersisyo ka-kung paano ang mga bouts ngnaglalakad, hiking, boxing,tumatakbo,pagbibisikleta, o anumang iba pang anyo ng pisikal na fitness direktang epektoang gelatinous mass sa loob ng iyong bungo.-Neuroscientist at psychiatrist.Arash Javanbakht., MD, ng Wayne State University, ay nagpapaliwanag sa isang bagong artikulo na inilathalaAng pag-uusap. Basahin ang para sa ilan sa kanyang mga paghahayag. At para sa higit pang mga mahusay na paraan upang pisilin ang higit pang ehersisyo sa iyong mga abalang araw, huwag makaligtaanAng lihim na maliit na trick para sa paglalakad nang higit pa araw-araw, sabihin ang mga eksperto.

Ayon sa Javanbakht, ang regular na pagtatrabaho ay hindi lamang gumagawa ng mas mahusay na pakiramdam mo at lumiwanag ang iyong kalooban, ngunit ito rin "Talagang binabago ang biology ng utak. "

"Regular na ehersisyo, lalo na cardio, ay nagbabago sa utak," nagsusulat siya. "Taliwas sa kung ano ang maaaring isipin ng ilan, ang utak ay isang napaka-plastic organ. Hindi lamang ang mga bagong neuronal na koneksyon na nabuo araw-araw, kundi pati na rinang mga bagong selula ay nabuo sa mahahalagang lugar ng utak. Ang isang pangunahing lugar ay anghippocampus, na kung saan ay kasangkot sa pag-aaral at memorya at regulating negatibong emosyon. "

Itinatampok niya ang isang molekula na kilala bilang "Brain-derived neurotrophic factor., "Alin ang molekula na tumutulong sa paglikha ng mga bagong selula ng utak." Ang iba't ibang aerobic at high-intensity interval training exercisesMakabuluhang taasan ang mga antas ng BDNF., "Nagsusulat siya." May katibayan mula sa pananaliksik ng hayop na ang mga pagbabagong ito ay nasaEpignetetic level., na nangangahulugan na ang mga pag-uugali na ito ay nakakaapekto kung paano ipinahayag ang mga gene, na humahantong sa mga pagbabago sa mga neuronal na koneksyon at pag-andar. "At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaan angEhersisyo trick na makakatulong sa iyo slim down mas mabilis, sabi ng agham.

Kamiiniulat Paano ang isangpagsusuri Ang dose-dosenang mga pag-aaral ng pagmamasid at interbensyon ay nagpapahiwatig na ang pisikal na aktibidad ay maaaring maiwasan ang depresyon. Ngunit ayon sa Javanbakht, ang mga ito ay hindi lamang damdamin kundi pati na rin ang "pisikal mga sintomas ng pagkabalisa. "

"Ang ehersisyo ay maaaring maging potensyal na desensitize ang mga tao sa mga pisikal na sintomas ng pagkabalisa," paliwanag niya. "Iyon ay dahil sa pagkakapareho sa pagitan ng mga epekto sa katawan ng ehersisyo, partikular na mataas na intensity ehersisyo, at ang mga pagkabalisa, kabilang ang paghinga ng paghinga, palpitation ng puso, at paghihigpit sa dibdib. Gayundin, sa pamamagitan ng pagbawas ng baseline heart rate, ang ehersisyo ay maaaring humantong sa pagbibigay ng senyas ng A.kalmado panloob na pisikal na kapaligiran sa utak. "At para sa mas mahusay na payo sa ehersisyo, huwag makaligtaanAng isang pangunahing epekto ng paglalakad araw-araw, ayon sa agham.

"Sa pagtaas ng antas ng enerhiya at fitness, maaari ring mag-ehersisyomapabuti ang self-image at pagpapahalaga sa sarili, "sabi ni Javanbakht.

Sinusuportahan ng hindi mabilang na mga ehersisyo ang kanyang claim. Ayon sa isang may-akda at triathlon coach namin nagsalita sa, pagkuha ng fitter talagang ginawa sa kanya ng isang mas mahusay na pampublikong tagapagsalita. "Nang magsimula ako ng swimming maraming taon na ang nakalilipas, halos natagpuan ko na ang kalidad ng aking pampublikong pagsasalita ay napabuti," sabi ni Von Collins, ngKumpletuhin ang Tri.. "Ako ay madalas na nagbibigay ng mga presentasyon bilang bahagi ng mga malalaking sesyon ng pagsasanay ng grupo. Ang aking kakayahang umayos ang aking paggamit ng hangin at pag-agos ng kapansin-pansing. Ito ay dahil sa aking mga baga na sinanay. Ang mga benepisyo ay hindi kapani-paniwala-at Naging mas mahusay sa oras. Kung sa palagay mo ay may mahihirap ka sa paghinga sa ilang sitwasyon, tulad ng pampublikong pagsasalita, kumuha ng regular na [ehersisyo] na iskedyul. "

Ipinakikita ng Javanbakht na sinusubukan niyang "magreseta" nang higit pa-at hindi sa rote, walang kahulugan na ginagawa ng mga doktor. "Nagsimula akong mag-isip ng pagrereseta ng ehersisyo bilang nagsasabi ng mga pasyente na kunin ang kanilang 'mga tabletas sa ehersisyo.' Ngayon alam ang kahalagahan ng ehersisyo, halos lahat ng aking mga pasyente ay gumawa sa ilang antas ng ehersisyo, at nakita ko kung paano ito nakikinabang sa ilang mga lugar ng kanilang buhay at kabuhayan, "sabi niya.

Kabilang sa kanyang mga tip para sa pagkuha ng higit pang araw-araw na ehersisyo, pinapayuhan ka niya sa 1) pumili ng isang ehersisyo na talagang gusto mo na talagang gagawin mo ("kung ano ang gumagana para sa isang tao ay hindi maaaring gumana para sa isa pang"), 2) samantalahin ang " positibong peer pressure "(" Gumawa ako ng isang messaging ng grupo para sa boxing gym dahil sa 5:30 ng hapon, pagkatapos ng abalang araw sa klinika, maaaring magkaroon ako ng problema sa paghahanap ng pagganyak upang pumunta sa gym o gawin ang isang online na ehersisyo. Ito ay Mas madaling kapag ang mga kaibigan ay nagpapadala ng isang mensahe na kanilang pupunta at mag-udyok sa iyo. "), 3) Huwag tingnan ang ehersisyo bilang" lahat o wala "(" tatlong minuto ng pagsasayaw sa iyong paboritong musika ay binibilang pa rin "), at 4) kung ikaw ay ' Nararamdaman mo na kulang ka sa pagganyak, tanungin ang iyong sarili: "Kailan ang huling pagkakataon na nagrerepaso ako sa paggawa nito?" At para sa higit pa sa ehersisyo, huwag makaligtaan Ang lihim na trick sa ehersisyo para sa isang mas mahusay na katawan pagkatapos ng 40, sabihin eksperto .