Good Lifestyle

Hindi madali ang pagiging isang propesyonal na atleta. Hindi lamang ang mga pisikal na pangangailangan na mas malaki kaysa sa karamihan ng mga tao ay maaaring hawakan, ang mga atleta ay nakaharap din ng matinding sikolohikal na presyon sa kumpetisyon.

Ito ay isang 18-taong-gulang na british tennis player na si Emma Raducanusumulat tungkol sa social media. sumusunod sa kanyaPagreretiro mula sa Wimbledon.. Kahit na ang mga batang manlalaro ay mahusay na ginagawa sa paligsahan, siya ay nagsimulang magkaroon ng kahirapan sa pagsasaayos ng kanyang paghinga at puso rate sa panahon ng isang tugma, na kung saan siya mamaya chalked hanggang sa "ang akumulasyon ng kaguluhan at ang buzz."

Hindi siya ang unang atleta na maranasan ang mga pisikal na epekto ng stress, na mayEnglish soccer player Marcus Rashford. Ang pagbubunyag ay mayroon ding katulad na karanasan sa nakaraan.

Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit ang stress ay maaaring maging sanhi ng mga makapangyarihang reaksiyon sa katawan. Ngunit sa pagsasanay, ang tugon na ito ay maaaring mabago upang ang isang tao ay positibo sa ilalim ng presyon.

Pagsusuri ng stress.

Ang stress ng pagganap ay halos hindi maiiwasan. Ngunit mayroong maraming iba't ibang mga kadahilanan na magdikta lamang kung paano ang amingTumugon ang mga isip at katawan sa mga nakababahalang kaganapan.

Kadalasan, ang stress ay resulta ng isang exchange sa pagitan ng dalawang mga kadahilanan: mga pangangailangan at mga mapagkukunan. Ang isang tao ay maaaring makaramdam ng pagkabalisa tungkol sa isang kaganapan kung sa palagay nila ang mga hinihingi sa kanila ay mas malaki kaysa sa maaari nilang hawakan. Kaya para sa isang atleta, ang mga hinihingi ay kinabibilangan ng mataas na antas ng pisikal at mental na pagsisikap na kinakailangan upang magtagumpay, ang kanilang mga antas ng kawalan ng katiyakan tungkol sa kaganapan o ang kanilang pagkakataon na magtagumpay, at anumang mga potensyal na panganib sa kanilang kalusugan (tulad ng pinsala) o ang kanilang pagpapahalaga sa sarili.

Ang mga mapagkukunan, sa kabilang banda, ay ang kakayahan ng isang tao na makayanan ang mga hinihiling na ito. Kabilang dito ang mga kadahilanan tulad ng mga antas ng kumpiyansa, kung magkano ang kontrol na pinaniniwalaan nila na mayroon sila sa kinalabasan ng sitwasyon, at kung naghahanap sila ng kaganapan o hindi.

Ang bawat bagong demand o pagbabago sa mga pangyayari ay nakakaapekto kung ang isang tao ay tumugon nang positibo o negatibo sa stress. Kadalasan ang mas maraming mapagkukunan ang nararamdaman ng isang tao na mayroon sila sa paghawak sa sitwasyon, mas positibo ang kanilang tugon sa stress. Ang positibong tugon ng stress ay kilala bilang A.Hamon Estado..

Ngunit dapat pakiramdam ng tao na may napakaraming mga pangangailangan na inilagay sa kanila, mas malamang na maranasan nila ang isang negatibong tugon sa stress - na kilala bilang isang banta ng estado. Ipinakikita ng pananaliksik na ang hamon ay humantong sa.Magandang pagganap, habang ang pagbabanta ay humantong sa mas mahirap na pagganap.

Kaya sa kaso ng Raducanu, isang mas malaking madla, mas mataas na mga inaasahan at nakaharap sa isang mas mahusay na kalaban, maaaring ang lahat ay humantong sa kanya sa pakiramdam na may mas malaking mga pangangailangan na inilagay sa kanya - ngunit hindi siya ay may mga mapagkukunan upang harapin ang mga ito. Ito ay humantong sa kanyanakakaranas ng responasyon sa pagbabanta.

Mga kahihinatnan ng stress.

Ang aming hamon at mga tugon sa pagbabanta ay mahalagang impluwensya kung paano tumugon ang aming katawan sa mga nakababahalang sitwasyon, dahil parehong nakakaapekto saProduksyon ng adrenaline at cortisol. (kilala rin bilang "stress hormones").

Sa isang hamon ng estado, pinatataas ng adrenaline ang dami ng dugo na pumped mula sa puso at nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo. Ito ay mabuti para sa katawan, tulad ng adrenaline ay nagbibigay-daan sa mas maraming enerhiya na maihatid sa mga kalamnan at utak. Ang pagtaas ng dugo at pagbaba ng presyon sa mga daluyan ng dugo ay patuloy na nauugnay sa higit na mataasPagganap ng Athletic. sa lahat ng bagay mulaCricket batting,Golf Putting. at soccerPagkuha ng parusa.

Ngunit sa panahon ng isang banta estado, cortisol inhibits ang positibong epekto ngadrenaline, na nagreresulta sa tighter vessels ng dugo, mas mataas na presyon ng dugo, mas mabagal na sikolohikal na tugon (tulad ngmas mahirap na paggawa ng desisyon), at A.Mas mataas na rate ng puso. Sa madaling salita, ang isang banta ng estado ay nagiging mas nababalisa ang mga tao - gumawa sila ng mas masahol na mga desisyon at gumaganap nang mas mahina.

Sa mga manlalaro ng tennis, ang mas mataas na antas ng cortisol ay nauugnay sa mas hindi matagumpaynaglilingkod, at higit na antas ng.Pagkabalisa.

Na sinabi, ang pagkabalisa ay isang pangkaraniwang karanasan para sa mga atleta kapag nasa ilalim sila ng presyon. Ang pagkabalisa ay maaaring dagdagan ang rate ng puso at pawis, maging sanhi ng palpitations ng puso, tremors ng kalamnan atigsi ng paghinga, pati na rin ang sakit ng ulo, pagduduwal, sakit sa tiyan, kahinaan at pagnanais na makatakas sa higit pamalubhang kaso. Ang pagkabalisa ay maaari ring mabawasan ang konsentrasyon atpagtitimpi (tulad ng pagiging manatiling kalmado), at maging sanhi ng overthinking.

Gaano kahirap ang isang tao na nakakaranas ng pagkabalisa ay depende sa mga pangangailangan at mga mapagkukunan na mayroon sila. Ang pagkabalisa ay maaari ring magpakita ng sarili sa anyo ng kaguluhan o nerbiyos depende sa tugon ng stress.

Pagkaya ng mga mekanismo

Ang mga negatibong tugon sa stress ay maaaring nakakapinsala sa parehoPisikal at mental na kalusugan - at paulit-ulit na mga tugon ay maaaring dagdagan ang panganib ng.sakit sa puso atDepression..

Ngunit maraming mga paraan ang mga atleta ay maaaring matiyak na tumutugon sila positibo sa ilalim ng presyon. Ang mga positibong tugon sa stress ay maaaring maipapataas sa pamamagitan ng paghikayat sa damdamin ngkumpiyansa at kontrol sa pamamagitan ng wika namin at sa iba (tulad ng mga coaches o mga magulang) gamitin. Ang mga psychologist ay maaari ring makatulong sa mga atleta baguhin kung paano nila nakikita ang kanilangPhysiological Responses. - tulad ng pagtulong sa kanila makita ang isang mas mataas na rate ng puso bilang kaguluhan, sa halip na nerbiyos.

Mga kasanayan sa sikolohikal - tulad ngvisualization. - Maaari ring makatulong na bawasan ang aming mga physiological tugon sa pagbabanta. Maaaring kasangkot itoPaglikha ng isang larawan sa isip ng isang oras kapag ang atleta gumanap ng mabuti, o picturing kanilang sarili mahusay na paggawa sa hinaharap. Makakatulong ito na lumikha ng mga damdamin ng kumpiyansa at kontrol sa nakababahalang kaganapan.

Ang recreating competitive pressure sa panahon ng pagsasanay ay maaari ring makatulong sa mga atleta malaman kung paanomakayanan ang stress.. Ang isang halimbawa nito ay maaaring pagmamarka ng mga atleta laban sa kanilang mga kapantay upang lumikha ng isang pakiramdam ng kumpetisyon. Ito ay madaragdagan ang mga pangangailangan ng mga karanasan ng mga manlalaro kumpara sa isang normal na sesyon ng pagsasanay, habang pinapayagan pa rin ang mga ito na magsanay ng pagkaya sa stress.

Samakatuwid posible upang matuto na magkaroon ng isang mas mahusay na reaksyon sastressful sitwasyon.. Ang pag-aaral ng kasanayang ito ay maaaring isa lamang sa maraming mga kadahilanan ng mga atleta ay maaaring gumanap ng marami sa mga pakiramdam na ginagawa nila.

Ang artikulong ito ay muling inilathala mula sa.Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin angOrihinal na Artikulo..