Good Lifestyle

Iyongutak. Hangga't The.katawanAng command center ng command ay tila sa makatwirang nagtatrabaho order, karamihan sa amin ay hindi nag-iisip ng masyadong maraming tungkol dito. Ngunit maraming mga eksperto ang nagsasabi na oras na upang makakuha ng mas proactive tungkol sa aming kalusugan sa utak, na maaaring lumala habang nakakakuha kami ng mas matanda. The.Bilang ng mga taong nakatira sa.demensya Ang buong mundo ay inaasahan na triple sa pamamagitan ng 2050, dahil ang populasyon edad at pagtaas ng pag-asa sa buhay. Kahit na walang lunas para sa demensya sa kasalukuyan, maraming mga pag-aaral ang natagpuan maaari kang gumawa ng aksyon upang mapanatili ang iyong utak malusog-at may maraming mga mapanirang pattern na maaaring mabagbag ito hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahalagang organ. Basahin sa upang malaman ang higit pa-at upang matiyak ang iyong kalusugan at ang kalusugan ng iba, huwag makaligtaan ang mga itoSigurado na mga palatandaan na mayroon kang "mahaba" na covid at hindi maaaring malaman ito.

Dahil sa pangangailangan, karamihan sa atin ay nahiwalay sa panahon ng pandemic. Ngunit ang pananatiling malungkot ay maaaring ilagay sa panganib ang iyong kalusugan sa utak. Ang kalungkutan ay tila nagiging sanhi ng isang reaksyon ng stress sa katawan na, sa paglipas ng panahon, maaaring magpahina sa puso, immune system, at utak."Ang panlipunang paghihiwalay at kalungkutan ay may mga negatibong epekto sa kalusugan na katulad ng labis na katabaan, pisikal na hindi aktibo, at paninigarilyo 15 sigarilyo sa isang araw, at nauugnay sa tungkol sa isang 50% na mas mataas na panganib ng demensya," sabi niScott Kaiser, MD., isang board-certified geriatrician sa Providence Saint John's Health Center sa Santa Monica, California, at Direktor ng Geriatric Cognitive Health para sa Pacific Neuroscience Institute.

Ang pagtulog ay hindi kapani-paniwalang mahalaga sa iyong utak. Sa panahong iyon, ito ay malinis sa sarili, inaalis ang mga protina at basura na maaaring humantong sa demensya. Huwag makakuha ng sapat na pagtulog, at itataas mo ang iyong panganib ng pansamantalang fog ngayon at ang demensya mamaya. "Ang dami at kalidad ng pagtulog ay may malalim na epekto sa physiological na nakakaapekto sa ating pang-araw-araw na pag-iisip, memorya, at kalooban pati na rin ang ating pangmatagalang panganib ng cognitive decline," sabi ni Kaiser. Inirerekomenda ng mga eksperto na ang mga matatanda ay makakakuha ng pitong hanggang siyam na oras ng kalidad ng pagtulog tuwing gabi.

Kaugnay: 9 araw-araw na mga gawi na maaaring humantong sa demensya.

Kung hindi ka regular na ehersisyo, hindi ka lamang napinsala ang iyong puso at waistline. Ang isang laging nakaupo na pamumuhay ay nauugnay sa isang mas mataas na panganib ng demensya at cardiovascular disease tulad ng stroke. "Ang mga benepisyo ng regular na pisikal na aktibidad ay napakarami, lalo na para sa aming kalusugan sa utak, na sa isang ehersisyo ang pinakamalapit na bagay na mayroon kami sa isang himala ng himala," sabi ni Kaiser. Ayon sa klinika ng Mayo, naglalakad lamang nang mabilis sa loob ng 30 hanggang 60 minuto, tatlo hanggang limang beses sa isang linggo, maaaring humantong sa "masusukat na pagpapabuti sa utak."

Kaugnay: Mga Palatandaan Nakukuha mo ang isa sa mga "pinaka-nakamamatay" na mga kanser

Iminumungkahi ng mga kamakailang pag-aaral na ang konsepto ng "utak na pagkain" ay hindi isang gawa-gawa. "Ang isang malawak at lumalagong katawan ng pananaliksik ay nagpapakita ng mga benepisyo sa utak-kalusugan ng ilang mga pagkain, lalo na ang mga mayaman sa ilang mga antioxidant at iba pang mga neuroprotective compounds," sabi ni Kaiser.

Ipinakikita ng ilang pag-aaral na ang mga tao na kumakain ng higit pang mga phytonutrients na tinatawag na flavonoids intake ay may mas mababang panganib na magkaroon ng sakit na Alzheimer. Ang mga natural na kemikal na ito ay tila nagpoprotekta sa utak laban sa pinsala. Kabilang sa mga flavonoid-rich food ang berries, leafy green vegetables, citrus fruits, tea, at dark chocolate.

Kaugnay: Ang # 1 sanhi ng Alzheimer, ayon sa agham

Feeling adrift? Hindi lang masama para sa iyong bank account; Ang iyong utak ay maaaring magdusa din. Natuklasan ng isang pang-matagalang pag-aaral na ang mga taong may mataas na pakiramdam ng layunin o kahulugan sa buhay ay 2.4 beses na mas malamang na magkaroon ng sakit na Alzheimer kaysa sa mga taong may mababang layunin. Ang pagpapanatili ng kahulugan ng kahulugan ay tila upang mapanatiling malusog ang iyong utak, kahit na pisikal na nasira sa pamamagitan ng pinsala o stroke. Hindi mo kailangang magkaroon ng sagot sa kahulugan ng buhay; Lamang makakuha ng kasangkot-pag-aaral na natagpuan na ang volunteering, mentoring, at pagkuha ng mga klase ay ang lahat ng epektibong paraan upang mapabuti ang iyong kalusugan sa utak. Kaya humingi ng tulong kung kailangan mo ito, at upang makakuha ng sa pamamagitan ng pandemic na ito sa iyong healthiest, huwag makaligtaan ang mga ito35 mga lugar na malamang na mahuli mo ang Covid..