Good Lifestyle

The.Avocado. ay naging simbolo ng mahusay na nutrisyon, salamat sa bounty ng pananaliksik na tumuturo sa nitoMga benepisyo sa kalusugan. Ang darling na ito ng kalusugan na may kamalayan ay prized para sa monounsaturated fat content at iba pang mga kapaki-pakinabang na nutrients na maaaring mapabuti ang iyong kalusugan.

"Ang mga abokado ay isang malusog na mapagkukunan ng taba," Rehistradong Dietitian nutritionistToby Smithson, MS, Rdn, CDE., sinabiEatthis.com.. "Ang mga ito ay libre mula sa kolesterol at puspos na taba.Pag-aaral nagpakita ng isang samahan sa pag-ubos ng mahusay na uri ng taba (unsaturated) sa avocados na may isang pagtaas sa mahusay na antas ng kolesterol (HDL). "Smithson ay ang may-akda ngPagpaplano ng pagkain sa diyabetis. atNutrisyon para sa mga dummies.

Ang mga avocado ay popular din dahil napakadali silang magkasya sa iyong diyeta. Sa katunayan, gusto mong mapigilan na maubusan ng mga recipe upang subukang isasaalang-alang na mayroong higit sa 2,100 mga meryenda at pagkain na nakabatay sa avocado sa Food.com. Ngunit sa kabila ng kanilang malusog na glow, ang mga abokado ay hindi ang planta na gusto mong ubusin para sa almusal, tanghalian, at hapunan. Ang pagkain ng masyadong maraming mga abokado ay maaaring magresulta sa ilang mga hindi kanais-nais na epekto na hindi mo maaaring malaman. Basahin sa upang matuto nang higit pa tungkol sa mga lihim na epekto ng pagkain ng masyadong maraming abukado, at higit pa sa kung paano kumain ng malusog, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Ang mga avocado ay isang mapagkukunan ng amino acid tyrosine, na natural na bumabagsak sa tyramine sa katawan. Ang tyramine sa avocado ay nakaugnay sa nagiging sanhi ng sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo, dahil ang tyramine sa mataas na antas ay maaaring mag-trigger ng sakit ng ulo at itaas ang presyon ng dugo,Pag-aaral ipakita.Ang National Headache Foundation. Mga tala na ang abukado ay isa sa mga pagkain na "gamitin nang may pag-iingat" kung nakakaranas ka ng sakit ng ulo.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Maniwala ka o hindi, ang mga avocado ay medyo mataas sa isang pampatamis na pampatamis na kadalasang ginagamit sa mga inuming pagkain, ice cream, at chewing gum. Oo, sorbitol. Ang asukal na alkohol ay isang miyembro ng FODMAP Group ng mga short-chained carbs na sa halip na masustansya sa iyong daluyan ng dugo, maglakbay sa iyong bituka kung saan ito ay fermented sa pamamagitan ng bakterya ng gat. "Kung ikaw ay isang tao na naghihirap mula sa tiyan kakulangan o bloating na may kaugnayan sa pagkain, maaaring gusto mong kumain ng abukado sa pag-moderate,"Nicole Sefanow, Rdn., isang tagapagturo ng nutrisyon na nakabase sa mas malaking lugar ng New York. "Ang pagkain ng masyadong maraming abukado ay maaaring maging sanhi ng IBS (Irritable bowel syndrome) flareups." Ang sorbitol ay gumaganap din bilang isang natural na laxative, kaya ang overeating abokado ay maaaring gumuhit ng maraming tubig sa malaking bituka at pasiglahin ang paggalaw ng bituka.

Ang mga doktor at dietitians ay nag-ulat na ang ilang mga tao ay bumuo ng banayad na oral allergic tugon, tulad ng makati pakiramdam ang mga labi, bibig, at lalamunan pagkatapos kumain ng maraming abukado. At ayon sa isang pag-aaral sa journalMga transaksyon sa Biochemical Society., Hanggang sa kalahati ng mga tao na allergic sa natural na latex ay hypersensitive sa ilang mga pagkain ng halaman, kabilang ang abukado, saging, kamatis, peach, at kampanilya peppers.

Kung kumakain ng mga avocado, kahit na marami sa kanila, huwag kang magambala sa alinman sa mga potensyal na epekto sa itaas, maaari kang maging interesado sa mga ito18 bagay na wala kang ideya na maaari mong gawin sa mga avocado.

Naglalaman ang mga avocado.Bitamina K., isang dugo clotting nutrient na maaaring bawasan ang epekto ng dugo-paggawa ng mga gamot tulad ng Warfarin, ayon saNational Institutes of Health (NIH), na maaaring ilagay sa iyo sa panganib para sa mapaminsalang dugo clots. Naglalaman ang isang avocado42 micrograms ng bitamina K., na katumbas ng 35% ng araw-araw na halaga ng 120 micrograms. Gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ang mga potensyal na pakikipag-ugnayan sa pagkain-gamot sa pamamagitan ng pagkonsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang makabuluhang pagbabago sa iyong diyeta, lalo na kung ikaw ay isang pasyente ng puso na kumukuha ng mga thinner ng dugo.

Ang mga avocado ay calorie-siksik. "Habang ang nutrient-density ay mas mahalaga kaysa sa calorie-density para sa kalusugan, kung sinusubukan mong pamahalaan ang timbang, kumain ng labis na halaga ng mga avocado, pinag-uusapan ko ang higit sa 1 bawat araw, ay maaaring humantong sa isang labis na enerhiya na nagdaragdag ng taba tindahan, "sabi ni Nutritionist.Lisa Moskovitz, Rd, Cdn., CEO ng.NY Nutrition Group. at miyembro ngKumain ito, hindi iyan! Medical Expert Board.. "Siyempre, ang lahat ay depende sa tao at kung ano ang iyong pagkain sa natitirang bahagi ng araw, pati na rin." (Magbasa nang higit pa:Ang # 1 dahilan kung bakit hindi ka dapat kumain ng abukado.)

Basahin ang susunod na ito:

• Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng isang abukado
• Ano ang pagkain ng avocado toast sa iyong katawan, ayon sa agham
• Ang isang avocado hack dapat malaman ng lahat