Good Lifestyle

Ang "makinig sa iyong katawan" ay isa sa mga pinakamalaking truisms ng kalusugan at kabutihan mundo para sa magandang dahilan. Ang aming tiyan ay lumalaki kapag kami ay gutom, ang aming bibig ay dries out kapag kami ay nauuhaw, at ang aming mga eyelids droop at nagsisimula kami sa yaw kapag kami ay pagod. Tila, ang aming mga katawan ay kilala na bumaba ng ilang mga pangunahing pahiwatig kapag hindi namin nakukuha anglimang oras na oras bawat linggo ng ehersisyo Kailangan ng ating mga katawan na umunlad.

Ang pinakamalaking at pinaka-karaniwan sa mga pahiwatig na ito: patuloy na paninigas at sakit, sabi ni.Justin Meissner., isang certified trainer. "Kung sa tingin mo matigas o achey o kahit na magkaroon ng isang magkasamang sakit, na maaaring madalas na mula sa isang kakulangan ng kilusan," sabi niya, lalo na kung wala kang isang pinagbabatayan kondisyon ng kalusugan o pinsala na maaaring magbigay ng kontribusyon sa mga damdaming iyon.

Lisa Herrington., isang acsm certified personal trainer, fitness instructor, at founder ngFit House Davis., sumang-ayon. "Ang ehersisyo ay lumilikha ng sakit ngunit gayon din ang pag-upo," sabi niya. Kapag ang mga tao ay masyadong laging nakaupo, sinasabi niya na madalas silang nakadarama ng isang sakit o paninigas na tumatagal sa buong araw. "Kapag hindi kami gumagalaw, ang mga bagay ay nagsisimula lamang sa stick," sabi niya.

Ang paninigas at sakit ay hindi komportable, ngunit thankfully madali upang malunasan ang mga isyu na may-ano pa? -Exercise. "Lumabas ka para sa isang lakad, kumuha ng isang paglalakad, gawin ang ilang mga ilaw na lakas ng pagsasanay na may isang trainer," inirerekomenda Meissener. "Anumang kilusan-hangga't ito ay ligtas na kilusan-ay magkakaroon ng positibong epekto."

"Kung nakuha mo ang oras mula sa ehersisyo o kung hindi ka pa nagagawa bago, easing sa ito ay ang smartest paraan upang magsimula," nagdadagdag Herrington. (Basahin: Siguro hindi magsimula sa mga back-to-back HIIT classes.) Inirerekomenda rin niya ang paghahanap ng mga ehersisyo na tinatamasa mo at sinusuportahan mo ang iyong pang-araw-araw na gawain sa buhay "upang maging pare-pareho ito at bahagi ng iyong araw na masiyahan ka."

Gayunpaman, ang pakiramdam ng sugat at matigas ay hindi lamang ang senyas na dapat kang makakuha ng mas maraming kilusan sa iyong araw. Nagtataka tungkol sa iba pang mga palatandaan na dapat mong simulan ang ehersisyo nang higit pa? Ano ang sundin ang ilan sa mga pinaka-karaniwang, sabihin Herrington at Meissener. At para sa ilang mga mahusay na paraan upang makakuha ng paglipat muli, tingnan ang5-minutong pag-eehersisyo sa taba na ang pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong araw.

Pakiramdam na nag-aantok sa lahat ng oras? Maaaring kailanganin mong magtrabaho nang higit pa, sabi ni Herrington. "Kapag hindi mo nakukuha ang likas na enerhiya na nagpapalakas na ang ehersisyo ay maaaring magbigay sa iyo ... may ganitong pakiramdam ng pagod na lamang sa lahat ng oras na nagtatakda," sabi niya. Ang kakulangan ng ehersisyo ay maaari ring mag-ambag sa mahihirap na kalidad ng pagtulog, nagdadagdag si Meissner, na maaaring makaramdam sa iyo ng mas maraming pagod sa lahat ng oras. At para sa higit pang mga dahilan upang mag-ehersisyo nang higit pa, tingnan dito para saAng mga lihim na epekto ng paglalakad bago mag-almusal, sabi ng agham.

Sinabi ni Herrington kung kumakain ka ng isang pare-pareho, balanseng diyeta pa pa rin napansin na ang iyong timbang sa katawan ay lumalaki, na maaaring maging isang tanda na hindi ka nasusunog ng sapat na calories sa pamamagitan ng paggalaw sa bawat araw. (Tandaan lamang: Ang ilang mga gamot at mga kondisyon sa kalusugan ay maaari ring mag-ambag sa nakuha ng timbang, kaya siguraduhing mamuno sa mga medikal na propesyonal.)

Ito ay isang palihim na isa, ngunit mahalaga. Ang iyong katawan ay umaasa sa lakas ng core at upper-body upang mapanatili ang isang malusog na pustura; Kung walang tamang lakas ng pagsasanay, maaari mong simulan ang hunch sa mga balikat, sabi ni Herrington. Thankfully, ito ay maaaring malutas sa pare-parehong core trabaho. Planks, sinuman? At kung naghihirap ka sa mahihirap na pustura, huwag makaligtaanAng 15-segundong ehersisyo na lansihin na maaaring baguhin ang iyong buhay, sabi ng agham.

Isipin ang mga bagay na regular mong ginagawa araw-araw, tulad ng pagdadala ng mga pamilihan, pagbubukas ng mga garapon, o pag-upo at pagtayo. Kung ikaw ay isang malusog na tao ngunit pakikibaka upang gawin ang mga gawaing iyon nang hindi nakakakuha ng pagod, sugat, o mabilis na nahihirapan, sinabi ni Herrington na dapat kang magtrabaho nang higit pa sa iyong lakas ng pamumuhay. "Ang lakas ng pagsasanay ay napakahalaga, hindi lamang para sa lakas ng laman upang protektahan ang iyong mga joints at ang aming mga buto at ang aming mga kalamnan. Mahalaga rin lamang upang mapanatili kaming malusog at malakas para sa mga bagay na ginagawa namin tuwing isang araw," sabi niya. At higit pa sa ehersisyo araw-araw, tingnan kung bakitAng sobrang mabilis na pag-eehersisyo ay napatunayang pang-agham na magtrabaho, sabi ng klinika ng Mayo.