Good Lifestyle

Kadalasan kapag iniisip ng mga tao ang pagkuha.Mga Suplemento, isinasaalang-alang nila ang mga nutrients na kailangan nila upang mapanatili ang isang malusog na katawan, ngunit ano ang tungkol sa isang malusog na isip? Ang kalusugan ng utak ay napakahalaga sa pangkalahatang kalusugan (kung hindi higit pa), gayon pa man ay patuloy itong napapansin.

Siyempre, ang mga pandagdag sa.mapabuti ang iyong balat,bigyan ka ng enerhiya, otulungan ang magkasamang sakit Maaaring maging kapaki-pakinabang, ngunit kami ay kakaiba tungkol sa mga pinakamahusay na suplemento upang mapanatili ang aming talino matalim habang kami ay edad. Kumunsulta kamiNiket Sonpal., MD, internist at gastroenterologist,Nagbebenta si Teralyn, Ph.D., psychotherapist, at eksperto sa kalusugan ng utak, atNicole Avena, Ph.D., isang katulong na propesor ng neuroscience sa Mount Sinai School of Medicine at isang visiting professor of health psychology sa Princeton University.

Pagkatapos, huwag palampasin ang.Pinakamahusay na suplemento upang gawin araw-araw, ayon sa isang dietitian.

Pagdating sa pagpapanatiling matalim ng iyong utak pati na rin ang pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan ng isip,omega-3 fatty acid. Ang mga suplemento ay ang paraan upang pumunta.

"Ang Omega-3 ay ipinapakita upang mapabuti ang mga function sa utak, tulad ng memorya at oras ng reaksyon," sabi ni Sonpal, pagdaragdag na ang mataba acids ay may mahalagang papel sa pakikipaglaban sa proseso ng pag-iipon ng utak.

Hangga't ang kalusugan ng isip ay napupunta, ang nutrient na ito (na matatagpuan samataba isda), ay lubusang sinaliksik para sa kakayahang magpakalma ng mga sintomas ng depression. Kahit na, magbenta ng mga tala na ang kalidad sa dami ay ang pinakamahalagang bagay na dapat isaalang-alang kapag pumipili ng suplementong Omega-3.

"Omega 3 mataba acids ay mahusay na sinaliksik bilang isang anti-inflammatory," sabi ng nagbebenta. "Ang alam natin ngayon ay ang pamamaga ay isang pangunahing manlalaro sa kalusugan ng isip."

Bottom line: Bilang malayo bilang pagpapanatili ng kaisipan sharpness, paglaban sa anti-aging, at pagpapabuti ng iyong kalusugan ng isip, omega-3 mataba acids ay mahusay para sa pagsuporta sa kalusugan ng utak.

Hindi sigurado kung saan bumili? Nagmumungkahi si AvenaMahalagang elemento® omega-3 langis ng isda. "Mahalagang elemento Omega-3 langis ng isda ay may mataas na nilalaman ng Omega-3 na may malakas na benepisyo ng antioxidant na sumusuporta sa immune, puso, at nagbibigay-malay na kalusugan," sabi niya.

Habang naka-stock ka sa Omega-3, mahalaga din na tiyaking nakakakuha ka ng sapatB bitamina. Upang makatulong na suportahan ang mga pathway ng neurotransmitter sa utak, na makakatulong upang makontrol ang iyong kalooban.

"B bitamina ay madalas na isang overlooked mabigat na hitter sa laro ng utak ng kalusugan," sabi ng nagbebenta, pagdaragdag na ang isang bitamina B-complex (na kinabibilangan ng lahat ng walong bitamina B) ay mas mahusay kaysa sa pagkuha ng isa sa mga bitamina B sa sarili nito. "B Ang mga bitamina ay may isang synergistic na relasyon sa bawat isa, kaya ang isang kumplikado ay karaniwang mas mahusay kaysa sa paggamit ng mga ito singularly, "paliwanag niya.

Gayunpaman, itinuturo ni Sonpal iyonbitamina B12. ay lalong mahalaga para sa pagpapabuti ng kalusugan ng isip. "Ang bitamina na ito ay may mahalagang papel sa paggawa ng neurotransmitter serotonin, na may pananagutan sa pag-stabilize ng aming kalooban at kaligayahan," sabi niya. "Walang bitamina B12, may pag-aalala para sa panganib ng clinical depression."

Kaugnay:50 na pagkain na nagpapalakas sa iyong kalooban

Inirerekomenda ni Avena ang dalawang suplemento ng bitamina B:Vitafusion utak na pagkain atNeuriva plus.. "Ang Vitafusion ay gumagawa ng gummy na nagtatampok ng Ashwagandha, phosphatidylserine, at B bitamina upang makatulong na suportahan ang pagkain ng utak, stress, at focus," sabi niya. Ang Neuriva Plus, sa kabilang banda, ay isang suplementong pangkalusugan ng utak na sinadya "upang makatulong na suportahan ang anim na tagapagpahiwatig ng pagganap ng utak: focus, memory, pag-aaral, konsentrasyon, katumpakan, at pangangatuwiran," dagdag ni Avena.

BITAMINA E.mga function bilang isang antioxidant at maaaring suportahan ang pangkalahatang kalusugan ng utak.

"Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang bitamina E ay nagpoprotekta sa utak mula sa oxidative stress, na kapag ang produksyon at akumulasyon ng oxygen sa utak ay hindi balanse," ayon kay Sonpal. "Ang ilang mga side effect ng oxidative stress ay nakakapagod, pagkawala ng memorya, at paulit-ulit na pananakit ng ulo."

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnanAng 9 pinakamahalagang bitamina na kailangan mo sa iyong diyeta, ayon sa mga eksperto sa Yale.

Dahil lamang ito ay huling sa listahan, ay hindi nangangahulugan na ang mga amino acids ay mas mahalaga. Sa katunayan, nagbebenta sabiamino acids ang pinakamahalagang suplemento para sa kalusugan ng utak. Gayunpaman, siguraduhin na suriin sa iyong doktor bago kumuha ng mga amino acids upang matiyak na hindi ito makagambala sa anumang iba pang mga gamot at suplemento.

"Ang mga amino acids ay ang mga bloke ng gusali para sa neurotransmitters," sabi ng nagbebenta. Halimbawa, walang amino acid 5Htp ang iyong utak ay hindi maaaringgumawa ng serotonin., aka ang "pakiramdam ng magandang" hormone na tumutulong sa pagbuo ng mga damdamin ng kagalingan at kaligayahan. Katulad nito, ang amino acid L-Tyrosine ay ang pasimula sa dopamine, ang neurotransmitter na responsable sa pag-impluwensya sa aming kalooban at damdamin nggantimpala at pagganyak .

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnan 5 pinakamahusay na inumin para sa pag-clear ng utak ng ulap, ayon sa mga eksperto .