Good Lifestyle

Ang magandang lumang pushup ay higit pa sa isang go-to ehersisyo. Nagtatayo ito ng lakas sa itaas na katawan, nagpapalakas ng pagtitiis, at, hindi bababa sa mga lalaki, kahit na isang predictor ng kalusugan ng puso. Ayon sa 2019 na pag-aaral ng mga bumbero na na-publish sa journalOpen Network ng Jama., ang mga ito ay maaaring matagumpay na gumanap ng 40 pushups sa loob ng kalahating-isang-minuto ay nagkaroon ng isang mas mababang panganib ng cardiovascular isyu, pati na rin ang isang makabuluhang mas mababang panganib ng isang atake sa puso.

Ngunit kung hindi ka isang tao na may mga sunog para sa isang buhay-o isang taong sobrang magkasya, para sa bagay-ang pangunahing kilusan ng pagsasagawa ng pushup ay hindi kasing dali ng marami sa atin ay pinangungunahan. Sa katunayan, nangangailangan sila ng isang mahusay na lakas sa iyong core, triseps, at dibdib upang gawin ito ng maayos. Kung hindi ka pa naroroon, napakadali na gawin ang isa sa dalawang pangunahing mga pagkakamali pagdating sa pagsasagawa ng paglipat.

Basahin ang upang makita ang pinakamasamang pagkakamali na hindi mo dapat gawin habang sinusubukan ang isang pushup-na sinusundan ng ilan sa mga tamang paraan. At tandaan: pagdating sa paggawa ng pushups, kalidadlaging Trumps dami. Magsimula sa tamang form (at mag-alala mamaya tungkol sa pagpindot sa mga 40 pushups sa loob ng 30 segundo). At para sa higit pang payo sa pagputol ng ehersisyo, tiyaking alam moAng popular na pag-eehersisyo na maaaring maging sanhi ng pangmatagalang pinsala sa iyong katawan, ayon sa isang bagong pag-aaral.

Nakikita ko ang pagkakamali na ito sa lahat ng oras sa aking gym. Kapag patuloy mong ginagawa ang pushup sa iyong leeg pasulong at mas mababang likod drooped, ito ay naglalagay ng maraming hindi kinakailangang stress sa kabuuan ng iyong katawan. Masama din? Ang simpleng katotohanan na ikaw ay nagnanakaw ng iyong sarili ng lahat ng pangunahing pangunahing gawain na kasangkot sa aktwal na paggawa ng pushup. Pagkatapos ng lahat, kailangan mo ang core clenched.

Ang pag-ayos: Upang maitama ang neck-forward posture, isipin ang pag-abot sa sahig sa iyong dibdib bago ang iyong baba. Gamit ang mas mababang likod sag, panatilihin ang iyong tiyan masikip at bahagyang i-tuck sa iyong tailbone sa iyong glutes squeezed, at ang iyong katawan ay nakahanay para sa isang tamang pushup. At para sa mas mahusay na payo sa fitness, alam iyonIto ang ginagawa ng isang gilingang pinepedalan sa iyong katawan, ayon sa mga eksperto.

Kaibigan, ito ay mahirap sa iyong balikat joints, at kapag tapos na ang haba, maaari itong ilagay ang hindi kinakailangang stress sa lugar na iyon. Ang pagsasagawa ng pushup sa iyong mga elbows flared out masyadong malawak ay talagang humantong sa pinsala sa kalsada.

Ang pag-ayos: Sa halip, magkaroon ng isang bahagyang elbow tuck, tungkol sa 45 degrees, o ang hugis ng isang arrow kapag pagbaba ng iyong sarili.

Magkaroon ng iyong katawan sa isang kumpletong tuwid na linya na bumaba at pataas. Simulan ang kilusan sa iyong mga paa magkasama at balikat sa linya kasama ang iyong mga pulso. Ang pagpapanatili ng iyong core masikip at glutes squeezed, mas mababa ang iyong sarili (sa ilalim ng kontrol) hanggang sa iyong dibdib touch sa sahig bago itulak ang iyong sarili back up.

Kung ang mga regular na pushup ay masyadong madali para sa iyo, maaari mong dagdagan ang kahirapan sa pamamagitan ng pagtataas ng iyong mga paa, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang gumana ang iyong itaas na pektoral kalamnan at ang iyong mga balikat. (Kung ang mga regular na pushup ay masyadong mahirap, i-drop lamang sa iyo ang mga tuhod habang sumusunod sa lahat ng tamang form.) At para sa mas mahusay na mga tip sa ehersisyo, tingnanBakit ang pag-inom ng 30 minuto bago ang ehersisyo ay tumutulong sa iyo torch tabaLabanan!