Good Lifestyle

SA.Etnt mind + body., Kami ay malalaking mananampalataya sa.lakas ng pagsasanay bilang isang gitnang haligi sa pag-abot sa iyong mga layunin-anuman ang mga layunin. Gustomas malakas na kalamnan, mas nababaluktot joints, at mas mahusay na balanse? Ang pagtaas ng timbang ay makakatulong sa iyo doon. Gustomas mahusay na matulog gabi-gabi? Ang pag-aangat ng ilang mga timbang ay makakatulong sa iyo doon, masyadong. Gustode-stress.? Habang ang aerobic ehersisyo ay napakalaking kapaki-pakinabang dito, ang mga pag-aaral ay nagpakita na ang lakas ng pagsasanay ay maaaring makatulong sa pag-alis ng iyong pagkabalisa, pati na rin. Sa wakas, gustomalaglag taba at makakuha ng lean? Taliwas sa kung ano ang naniniwala, mas mahusay ka sa pag-slinging ng ilang mga timbang upang mawalan ng timbang-o nakakaengganyo sa mga pagsasanay sa HIIT na umaasa sa mga gumagalaw na lakas ng pagsasanay-kaysa sa ginagawa mo ang steady-state cardio exercises.

"Habang nakakuha ka ng kalamnan, ang iyong katawan ay nagsisimula sa pagsunog ng mga calorie nang mas madali, na ginagawang mas madali upang kontrolin ang iyong timbang," ipaliwanag ang mga tao saAmerican Cancer Society..

Sa katunayan, isang bagong pag-aaral na inilathala sa.Plos gamot Natagpuan na ang mga tao na nagsasanay sa mga timbang ng ilang beses bawat linggo ay nasa "20-30 porsiyento" mas mababa ang panganib na maging napakataba mamaya.

Ngayon, kung ang lahat ng pang-agham na katibayan na ito ay hindi sapat upang makuha ka sa weight room ngayon, isaalang-alang ang isa pang benepisyo ng pag-aangat ng timbang na hindi mo alam. Kaya basahin sa, at para sa higit pang mga balita ehersisyo, huwag makaligtaanAng lihim na lansihin para sa pagkuha ng magkasya sa ilang segundo, sabi ng bagong pag-aaral.

Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Australya at inilathala saJournal of American Geriatrics Society., Ang pag-aangat ng timbang ay malakas na nauugnay sa mas mahusay na pagganap ng utak. Ang pag-aaral ay nag-recruit ng mas lumang mga kalahok sa pagitan ng edad na 55 at 86 at inilagay ang mga ito sa maraming grupo, kabilang ang isa na nagtaas ng timbang (sa "80% ng kanilang lakas ng peak") dalawang beses bawat linggo sa loob ng anim na buwan. Ang pagkakaroon ng mga cognitive test kasama ang paraan-kabilang angAlzheimer's disease assessment scale-cognitive. Ang mga kalahok-ang mga kalahok ay ipinakita na napabuti nang malaki sa "global cognition."

"Ang higit pa maaari naming makakuha ng mga tao paggawa ng paglaban pagsasanay tulad ng weight lifting, mas malamang na magkaroon kami ng isang malusog na pag-iipon populasyon," ang lead ng may-akda ng pag-aaral, Dr Yorgi Mavros, ng University of Sydney,remarked sa opisyal na release.. At para sa higit pang payo sa pagpapalitan ng buhay, tingnan dito para saLihim na trick sa ehersisyo para sa pagpapanatili ng iyong timbang para sa kabutihan.

Ayon sa isang mas kamakailan-lamang na meta-analysis ng higit sa 20 nai-publish na pag-aaral sa koneksyon sa pagitan ng timbang pagsasanay at nagbibigay-malay na function, na inilathala sa 2019 sa journalSikolohikal na pananaliksik, ang mga taong nagsagawa ng mga pagsasanay sa paglaban tulad ng pag-aangat ng mga timbang ay nakaranas ng mga natamo sa pansin, pangangatuwiran at memorya.

Higit pa, isa pang pag-aaral na inilathala noong nakaraang taon ng mga mananaliksik ng Australya-oras na ito sa journalNeuroImage: Klinikal.Ang pag-aangat ng mga timbang ay pinoprotektahan ang utak mula sa degenerating. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang pag-aangat ng timbang ng dalawang beses bawat linggo sa loob ng anim na buwan ay makabuluhang "pinabagal ang neuroderation na naka-link sa sakit na Alzheimer." At para sa higit pang mga tip sa ehersisyo, tingnan angAng 15-segundong ehersisyo na lansihin na maaaring baguhin ang iyong buhay.

Naniniwala ang mga siyentipiko na ang mga pagsasanay sa paglaban tulad ng pag-aangat ng timbang ay partikular na kapaki-pakinabang sa pag-target sa iyong hippocampus, ang bahagi ng iyong utak na responsable para sa memory function at pag-aaral. Kapag lumaki ka, ang iyong hippocampus ay nakakakuha ng mas kaunting daloy ng dugo at may posibilidad na pag-urong. Ang pagsasagawa ng mga pagsasanay sa paglaban ay maaaring makatulong sa pagpapanumbalik ng daloy ng dugo sa rehiyong ito.

Ayon kayDamian M. Bailey., Ph.D., isang propesor ng pisyolohiya at biochemistry sa University of South Wales 'neurovascular research unit ng UK at isang tagapayo sa European Space Agency, ang pagsasagawa ng mga squats ay partikular na epektibo sa pagpapalakas ng utak, tulad ng pagsasagawa ng mga ito ay "intermittently mapaghamong utak na may pagtaas ng daloy ng dugo at pagbaba ng daloy ng dugo. "

"Ang toing at froing mula sa mataas na daloy sa mababang daloy hamon ang panloob na lining ng mga arteries na nagbibigay ng dugo sa utak," ipinaliwanag niya sa BBC 4 podcast "Isang bagay lamang. "" Sa tingin namin ito ay mabuti dahil napagtanto nito ang mga magagandang kemikal na kailangan ng utak na lumago ang mga bagay na kailangan nito upang maging mas matalino. "

Sinasabi niya na ang paggawa ng tatlo hanggang limang minuto ng pag-squatting nang tatlong beses lamang bawat linggo ay mas mahusay para sa utak kaysa sa paggawa ng mga pagsasanay na matatag na estado tulad ng pagtakbo.

Higit pang mga pag-aaral pabalik sa kanya. Ayon sa 2019 pag-aaral na makakuha ng maraming pansin, na nai-publish saJournal of Applied Physiology., ang mga daga na naka-attach sa mga timbang na nag-aalok ng paglaban ay nakaranas ng mga adaptation sa kanilang mga selula ng utak na pinahusay ang kanilang kakayahan sa pag-iisip. "Natuklasan ng pag-aaral na ang pagsasanay sa timbang, na nagawa sa mga rodent na may mga hagdan at maliliit, taped-on na timbang, ay maaaring mabawasan o kahit na ang mga reverse aspeto ng pagkawala ng memorya na may kaugnayan sa edad," sumulatAng New York Times.. "Ang paghahanap ay maaaring magkaroon ng mahalagang implikasyon sa kalusugan ng utak para sa mga ito na hindi literal na mga daga ng gym."

Sa merkado para sa ilang mga mahusay na gawain? Subukan ang ilan sa mga kakila-kilabot na ehersisyo:

• Subukan ang simpleng bodyweight ehersisyo upang magsunog ng taba at makakuha ng sandalan
• Higit sa 60? Narito ang 5 ng mga pinakamahusay na pagsasanay na maaari mong gawin
• Ang mga ito ay ang 5 pinakamahusay na pagsasanay para sa toning iyong abs, sabi trainer
• Isang Trendy Celeb Exercise Trick Maaari mong subukan sa bahay, sabi ni Trainer
• Gawin ang mga pagsasanay na ito para sa isang toned at malusog na tag-init na katawan, sabi ng trainer