Good Lifestyle

Mula sa pagsisimula ng iyong kasalukuyang trabaho, ang iyong pantalon ay nakakuha ng tighter? Hindi ka nag-iisa. Apatnapu't isang porsiyento ng Workforce ng U.S. ay nakakuha ng timbang mula simula sa kanilang kasalukuyang posisyon, isang 2014 survey na isinagawa ng website ng paghahanap ng trabaho CareerBuilder.com. Ngunit makuha ito: Kabilang sa mga nakaimpake sa pounds, 59 porsiyento ay nakakuha ng higit sa 10 pounds-at 30 porsiyento ay nagdagdag ng higit sa 20 pounds sa kanilang frame. Kahit na maraming mga tao ang nagsasabi na ang mga sedentary desk trabaho ay dapat sisihin, may ilang iba pang mga kadahilanan ang iyong trabaho ay maaaring maging mahirap upang manatili pumantay. Ihambing ang iyong sarili at ang iyong gawain sa ibaba at pagkatapos ay malaman20 hindi kapani-paniwala na mga tip sa pagbaba ng timbang mula sa isang pinakamalaking loser.

Ang ilang mga progresibong kumpanya ay nakatulong na itakda ang tono para sa paghikayat sa wellness ng empleyado sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga pagbabayad para sa mga membership sa gym, pag-iiskedyul ng regular na on-site na mga appointment sa kalusugan, at kahit na inukit ang isang puwang sa pag-eehersisyo. Ngunit bukod sa mga malalaking, buzzy na kumpanya, ang katotohanan ay ang 25 porsiyento lamang ng malalaking kumpanya-at 5 porsiyento lamang ng mga maliliit na tao! -Offer komprehensibong mga programa sa kalusugan, ayon sa pagsasaliksik sa 2014 mula sa Hampshire College.

Basta dahil ang iyong kumpanya ay hindi nais na tulungan ang mga crew nito ay hindi nangangahulugan na kailangan mong sundin ang suit. Subukan ang pagmumuling-sigla sa iyong mga katrabaho na may hamon sa pagbaba ng timbang sa panahon ng bagong panahon ng pinakamalaking natalo o ang bagong palabas na "ang aking diyeta ay mas mahusay kaysa sa iyo."

"Naglalakbay ako sa negosyo" tunog cool kapag ikaw ay 22 taong gulang at pa rin payat. Ngunit 10 taon mamaya, na may dagdag na layer o dalawa sa iyong katawan, alam mo na ngayon ang katotohanan: ang mga biyahe sa negosyo ay kadalasang nangangahulugan ng mga malulutang pagkain o kukunin-kung ano-i-maaari kang makakuha ng room service at isang heck ng maraming upo at naghihintay. Sa katunayan, 81 porsiyento ng mga biyahe sa negosyo ang kinuha sa mga kotse, kasama ang mga manlalakbay na mas malamang na gumawa ng mahihirap na mga pagpipilian sa pagkain, ayon sa 2011 Columbia University Study. Ang parehong pananaliksik ay nagsiwalat na ang mga taong naglalakbay para sa trabaho dalawang linggo o higit pa bawat buwan ay may mas mataas na BMI at mas mataas na mga rate ng labis na katabaan.

Panatilihin ang ilang malusog na meryenda-tulad ng isa sa mga ito27 healthiest snacks sa ilalim ng $ 1.-In ang iyong pitaka o satchel upang ikaw ay mas malamang na mag-overindulge kapag nakarating ka sa iyong pinakahihintay na pagkain. Squeeze sa mini flat-ab workouts kapag maaari mo, at huwag mag-alala tungkol sa paggamit ng bawat sentimos ng kung ano ang pinapayagan ka sa gastos.

Kapag nagtatrabaho ka mamaya, kumain ka din mamaya at matulog mamaya, parehong na humantong sa hindi kanais-nais na pounds. Isang pag-aaral sa journalPananaliksik sa Nutrisyon Natagpuan na ang mga huling pagkain ay pinakamalapit sa oras ng pagtulog ay nakuha sa mas maraming calories sa araw. Kung karaniwan mong mag-log ng late nights sa opisina, maaari mong mabawasan ang kalidad ng iyong pagtulog at pagtaas ng iyong mga posibilidad ng timbang. Ang asul na ilaw na ibinubuga mula sa mga elektronikong aparato tulad ng iyong computer sa opisina o iPad ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog, ayon sa kamakailangMga paglilitis ng National Academy of Sciences. pananaliksik. Ang Blue light emissions ay nakapipinsala sa produksyon ng pagtulog hormone melatonin, na ginagawang mas mahirap matulog. Kapag hindi mo naramdaman, Ghrelin-ang gutom-stimulating hormone-napupunta sa labis-labis, pagtaas ng damdamin ng gutom kahit na ang katawan ay hindi nangangailangan ng pagkain.

Mamuhunan sa.F.lux.. Sa buong araw ang software ay unti-unting nagbabago ang liwanag na emissions mula sa mga elektronikong aparato mula sa asul hanggang sa isang mainit na pula, isang kulay na nagpapahina sa mga epekto ng stimulating ng asul na liwanag. Tiyaking tingnan din ang30 mga bagay na dapat gawin 30 minuto bago matulog upang mawalan ng timbang.

Hindi namin sinasabi na hindi mo maaaring isipin ang iyong sarili, ngunit ang mga tao ay may posibilidad na sumunod sa "pagkain ng mga kaugalian" kapag nasa mga setting ng lipunan, ayon sa isang 2014 review na pag-aaral na inilathala saJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics.. natagpuan na ang mga tao ay may posibilidad na sumunod sa "pagkain kaugalian" sa mga setting ng lipunan. Kahit na hindi ka literal na kumakain ng tanghalian sa isang katrabaho, nakikita mo pa rin kung ano ang ginagawa nila, kung saan sila ay nakakakuha ng tanghalian, at kung ano ang kanilang iniisip ay normal.

Maging kakaiba ang tao! Order ang tempeh sa tanghalian; dalhin ang iyongOvernight Oats. magtrabaho; Sabihin lang hindi sa isa pang napakalaking salad na basang-basa sa isang mataas na calorie dressing at toppings. Hanapin ang malusog na pagkain ng katrabaho at i-align ang iyong sarili sa kanya sa panahon ng tanghalian; Ikaw dalawa ay maaaring magsimula lamang ng isang kadena reaksyon!

Ang commuting upang gumana sa pamamagitan ng kotse ay hindi ginagawa ang iyong waistline anumang pabor. Isang 2014 na pag-aaral na inilathala sa.British Medical Journal.Natagpuan ang mga lumalakad, bisikleta o tumatagal ng pampublikong transportasyon upang magtrabaho ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang BMI kaysa sa mga nagbibiyahe ng kotse-na masamang balita para sa 90 porsiyento ng workforce na nagmamaneho.

Kung maglakbay ka sa pamamagitan ng kotse, iparada sa malayong dulo ng parking lot upang makakuha ng ilang dagdag na hakbang bago mag-settle sa iyong desk, at tumagal ng sampung minutong lakad bago nakaupo upang magkaroon ng tanghalian. Ang bawat labanan ng ehersisyo na maaari mong makuha sa buong araw mo ay makakatulong sa labanan ang timbang ng timbang. Maaari mo ring gusto ang taba-patunay ang iyong bahay. Narito kung paano:Ihagis ang mga 13 na pagkain sa iyong kusina para sa mabuti at magtustos ng iyong pantry at refrigerator sa mga ito19 pagbaba ng timbang staples. Ang pagpapanatiling masama-para-sa iyo sa labas ng iyong bahay at malusog na pinili ay tiyakin na palagi kang may pagkain upang kumain na makakatulong sa iyong mapanatili ang isang malusog na timbang.

Umupo kami ng isang average na 67 oras sa isang linggo - na siyam na oras sa isang araw na nakaupo, anim na oras na nakahiga, at halos pitong oras lamang sa bawat 24 na ginugol sa aktwal na paglipat. At ang aming mga natitirang trabaho ngayon ay nagdudulot sa atin na magsunog ng 100 mas kaunting calories sa isang araw kaysa sa ginawa namin 50 taon na ang nakalilipas. Na nag-iisa ay isinasalin sa pagkakaroon ng dagdag na 10 pounds sa isang taon.

Isang kamakailang pag-aaral saKlinikal na Journal ng American Society of Nephrology. natagpuan na ang dalawang minutong lakad bawat oras ay maaaring mabawi ang mga epekto ng sobrang pag-upo, isa sa40 mga gawi na nagpapasakit sa iyo at taba.

Kung wala kang isang window na malapit sa iyo sa trabaho (hindi bababa sa 20 talampakan ang layo), humingi ng isa. Ang mga empleyado na may mga bintana malapit sa kanilang mga desk ay tumatanggap ng 173 porsiyento na mas puting liwanag na pagkakalantad sa oras ng trabaho at isang karagdagang 46 minuto ng pagtulog bawat gabi kaysa sa mga empleyado na walang pagkakalantad sa natural na liwanag. At ang mga walang bintana ay nakakakuha ng mas kaunting pisikal na aktibidad. Dagdag pa, isang bagong pag-aaral sa.Mga Pamamaraan ng National Academy of Sciences Workers. Natagpuan na ang pagiging nakalantad sa artipisyal na liwanag ay humahantong sa timbang na nakuha kahit ano ang iyong kinakain.

Kung ikaw ay isang bilanggo ng cubicleland, subukan upang makakuha ng mas maraming araw ng sikat ng araw bago magtrabaho hangga't maaari; Sa pag-aaral, ang pagkakalantad ng araw sa pagitan ng 8 sa umaga at tanghali ay nauugnay sa mas mataastaba nasusunog at makabuluhang mas mababang BMIS, anuman ang ehersisyo, calorie intake, pagtulog o kahit na edad.

Natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagkakaroon ng maraming mga pagpipilian sa pagkuha ng iyong trabaho o kasama ang iyong commute sa trabaho ay ginagawang dalawang beses na malamang na maging napakataba. Isipin ang tungkol sa isang sandali: ang tanging pagkakaroon ng pagkuha ng pagkain ay nagdaragdag ng iyong panganib ng labis na katabaan.

Ang pinakamagandang bagay para sa iyo ay mag-pack ng iyong mga tanghalian at hindi bababa sa dalawang meryenda upang matiyak na hindi mo kailangang maghanap ng pagkain sa ibang lugar. Kung talagang kailangan mong mag-order ng takeout o maubusan para sa isang bagay, unang saklaw ang amingFast Food Survival Guide..

Malamang na ikaw ay lumanghap ng isang malaking pagkain sa sandaling ikaw ay sa wakas ay tahanan at gutom, o tinawag mo lang ito sa isang araw at mabuhay ng kung ano ang mayroon ka. Ang unang sitwasyon ay hindi mahirap makita ang isang problema sa, ngunit ang huli ay mapanganib din. Kapag kumain ka ng masyadong ilang calories, maaari itong maging sanhi ng iyong katawan upang mawala ang kalamnan mass, na slows ang rate ng iyong metabolismo. Dagdag pa, kapag nag-skimp ka sa calories, pinapabagal ng iyong katawan ang rate na kung saan ay sinusunog ang calories dahil napupunta ito sa kaligtasan ng buhay mode-sinusubukan nito na pangalagaan ang gasolina na ito ay nakuha. Lisa Moskovitz, RD, CDN ay tumutulong upang ipaliwanag ito sa pamamagitan ng pagsasabi, "Maraming tao ang mali ang paniniwala na ang pagkain ng ilang mga calories hangga't maaari ay ang pinakamahusay na solusyon. Hindi lamang ito maaaring humantong sa maraming mga nutritional deficiencies bilang ang katawan ay nakakakuha ng mas kaunting pagkain pangkalahatang, maaari ito talagang may kabaligtaran na epekto sa pagbaba ng timbang. "

Bakit hindi prep isang malusog at masarap na almusal o tanghalian sa gabi bago? Ito25 magdamag oats na mapalakas ang iyong metabolismo Tiyakin na nakakakuha ka ng gasolina ng iyong mga pangangailangan sa katawan.

Sa ika-9 na palapag sa iyong desk; sa ika-apat na palapag para sa isang pulong; sa ika-6 na palapag upang i-drop ang ilang mga papeles. Ang ganitong uri ng araw ay maaaring magbigay sa iyo ng isang maling pakiramdam ng kumpiyansa, na parang tumatakbo ka sa buong araw-kapag sa katunayan hindi ka nakakakuha sa lahat ng mas maraming hakbang kaysa sa karaniwan mong.

Kunin ang mga hagdan! Ito ay isang halata, ngunit maaari kang magulat kung magkano ang timbang na maaari mong mawala sa pamamagitan ng paggawa nito. Larawan: Mayroon kang isang file na kailangan mo upang maihatid sa ika-15 palapag, ngunit ang iyong opisina ay nasa ika-10. Gamitin ang mga hagdan sa halip ng elevator, at magsunog ka ng dalawang beses bilang maraming calories habang naglalakad ka sa parehong distansya! Ang isang 150-pound na tao ay maaaring mawala ang tungkol sa 6 na pounds bawat taon sa pamamagitan lamang ng pag-akyat ng dalawang flight ng hagdan araw-araw, ayon sa University of New Mexico Health Sciences Center. Bump na hanggang sa anim na flight ng hagdan, at maaari mong i-drop ang 18 pounds nang hindi kailanman pagpindot sa gym.

Kapag naka-stress ka sa trabaho, mas malamang na makakuha ka ng timbang dahil mas malamang na gusto mong itago sa ilalim ng mga pabalat kapag nakakuha ka ng bahay. Isang kamakailang pag-aaral saAmerican Journal of Epidemiology. Natagpuan na ang mga taong may mataas na antas ng stress ng trabaho ay 26 porsiyento na mas malamang na maging hindi aktibo sa panahon ng kanilang downtime kaysa sa mga may mababang trabaho. Ang isang University of Rochester na pag-aaral ay nag-echoed ng mga resultang ito, ang paghahanap na ang stress sa trabaho ay humahantong sa mga pag-uugali tulad ng panonood ng TV at mas mababa ehersisyo.

Ito ay isang bagay para sa iyong trabaho upang maging malungkot ka. Ngunit kung ito ay nagiging isang hindi malusog na tao na hindi mo nakikilala, maaaring oras na upang simulan ang pagtingin sa paligid-o hindi bababa sa remotivate ang iyong sarili sa mga ito30 payat na lihim mula sa pinakasikat na kababaihan sa mundo.

Tulad ng hindi sapat na mga dahilan maaari kang makakuha ng timbang sa buong araw mo, ang isang madaling mailagay na vending machine na puno ng hindi malusog na meryenda at soda ay isang landmine para sa mga empleyado ng opisina. Dahil hulaan kung saan sila pumunta kapag sila ay masyadong abala sa pack tanghalian, tumakbo out para sa isang kagat, o sa anumang paraan grab isang bagay upang kalmado ang kanilang gutom? Ang masasamang vending machine.

Piliin ang alinman sa mga mani o trail mix option, na kung saan ay malamang na magkaroon ng ilang malusog na taba at isang maliit na piraso ng protina upang panatilihing gutom sa bay. Huwag kahit na tingnan ang presyo ng sikat na Amos, Cheetoh, o Diet Coke.

Siguro ito ay isang over-the-top pet obstetty coworker o isang boss na micromano ang iyong bawat galaw. Ang mga maliit na stressors pa rin magdagdag ng up-at hindi lamang maaaring stress sanhi ng pananakit ng ulo, sakit ng tiyan, mataas na presyon ng dugo, sakit ng dibdib at mga disturbances pagtulog, ito rin ang nagiging sanhi ng katawan upang metabolize pagkain nang mas mabagal, ayon sa pananaliksik na inilathala sa journalBiological Psychiatry.. Upang magdagdag ng insulto sa pinsala, ang mga uri ng pagkain na hinahangad namin kapag kami ay nabigla na malamang na maging taba at asukal na puno ng asukal tulad ng mga donut at tsokolate. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang kumbinasyon ng mga high-calorie cravings at isang stress-sapilitan na metabolic rate ng suso ay maaaring magresulta sa makabuluhang nakuha ng timbang.

Upang mapanatili ang iyong metabolismo na tumatakbo nang malakas, plaster ng isang ngiti sa iyong mukha at labanan ang stress na may ilang magagandang magsaya. Ipinakikita ng pananaliksik na ang nakangiti at tumatawa ay nagiging sanhi ng mga antas ng stress hormones upang mabawasan. Pagsamahin na sa isa pang epektibong outlet-isang mini ehersisyo sa tanghalian, isang lakad sa paligid ng bloke upang makakuha ng isang dosis ng kalikasan, o ilangYoga. Stretches-at makikita mo ang iyong mga antas ng stress mas balanse.

Pagkatapos ng isang mahabang araw sa opisina, ito ay ganap na normal na nais na pumutok ng ilang singaw sa iyong mga paboritong katrabaho; Maaari rin itong maging mabuti para sa bonding. At habang ang pag-inom sa pag-moderate ay madalas na hindi gagawa ng labis na pinsala sa iyong baywang, ginagawa itong isang ugali-higit sa isang beses sa isang linggo-maaaring makapagpabagal sa iyong metabolic rate. Bakit? Kapag ang iyong katawan ay upang masira ang isang cocktail, ito cut sa harap ng linya ng anumang pagkain na iyong kinakain. Pinapabagal nito ang buong proseso ng metabolic. Sa katunayan, ang ilang mga mananaliksik ay nag-aangkin ng boozing ay maaaring bawasan ang kakayahan ng taba ng katawan ng hanggang 73 porsiyento!

Manatili sa mga mababang-calorie na inumin, ang iyong alkohol sa tubig upang mapabagal ang iyong bilis, at i-cut ang iyong sarili pagkatapos ng dalawang inumin. Kung ikaw ay isang alak drinker, subukan ang isa sa mga ito16 wines para sa pagbaba ng timbang. Sa wakas, iwasan ang pag-order ng high-cal bar food tulad ng chips, fries, burgers at fried appetizer.

Ang pang-matagalang stress na dulot ng mga bagay na tulad ng labis na responsibilidad sa trabaho ay may mas malaking epekto sa timbang kaysa sa mga panandaliang stressor na dinala ng mga bagay tulad ng mga quarterly review at isang beses-sa-isang-habang malaking takdang-aralin, aJournal of Occupational and Environmental Medicine.Pag-aaral ng halos 3,000 katao ang natagpuan. Bakit? Kapag nasa ilalim ka ng stress, mas angkop ka upang laktawan ang gym pagkatapos ng trabaho at gumugol ng oras sa paggawa ng mga bagay na laging nakaupo sa harap ng TV upang makapagpahinga. Kapag ang bawat araw sa opisina ay umalis sa iyo pakiramdam pinirito, ang mga hindi malusog na mga taktika sa pagkaya ay naging pang-araw-araw na mga pangyayari at maaaring humantong sa makabuluhang nakuha ng timbang.

Upang humadlang pagkatapos ng trabaho, isama ang higit pang aktibidad sa buong araw mo tulad ng 25 murang at madaling paraan upang mawalan ng timbang. Kung kukuha ka ng bus o subway papunta at mula sa iyong opisina, bumaba ka ng maaga at maglakad sa natitirang daan. Kung nagtatrabaho ka sa isang mataas na pagtaas, dalhin ang elevator kalahati ng paraan hanggang sa iyong opisina at pagkatapos ay lumipat sa hagdan. Ang paggawa ng mga bouts ng aktibidad sa buong araw ay tumatagal ng napakaliit na oras at maaaring makatulong na panatilihin ang mga pounds mula sa gumagapang up sa iyo.

Ang mga manggagawa sa paglilipat ng gabi ay mas madaling kapitan ng timbang kaysa sa mga taong nag-log ng oras ng araw, isang 2014Mga paglilitis ng National Academy of Sciences. nagsiwalat ang pag-aaral. Upang makarating sa mga natuklasan na ito, ang University of Colorado sa mga mananaliksik ng Boulder ay nag-aral ng 14 malusog na matatanda sa loob ng anim na araw. Sa loob ng dalawang araw, ang mga kalahok sa pag-aaral ay natulog sa gabi at nanatiling gising sa araw, pagkatapos ay binabaligtad nila ang kanilang mga gawain upang gayahin ang mga iskedyul ng mga manggagawa sa gabi. Kapag natulog ang mga kalahok sa araw, natuklasan ng mga mananaliksik na sinunog nila 52 hanggang 59 mas kaunting calories kaysa sa ginawa nila habang ginagamot ang isang "normal" na iskedyul ng trabaho. Ang tila maliit na pagkakaiba ay maaaring magdagdag ng higit sa oras. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga kalahok ay nagsunog ng mas kaunting calories dahil itinapon nito ang kanilang circadian rhythm, ang panloob na orasan ng katawan na may malaking papel sa pagbaba oboosting metabolism..

Layunin upang i-cut 50-60 calories mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta. May mga tonelada ng madaling paraan upang gawin ito: Iwanan ang keso o ang tuktok na piraso ng tinapay mula sa iyong sanwits, mag-order ng isang matangkad na latte sa halip ng isang venti, mag-opt para sa buong prutas sa halip na ang pinatuyong iba't, o palitan ang isang serving ng soda o juice may tubig.

Kung ito ay isang mangkok ng kendi, kaarawan ng isang katrabaho, o isang mahusay na kahulugan na kilos mula sa isang kliyente o kasosyo ng kumpanya, mga inihurnong kalakal atpackaged na pagkain ay karaniwan sa ilang mga tanggapan. At kapag ikaw ay stressed, gutom, o naghahanap lamang para sa isang mood-tagasunod, maaari itong halos imposible upang i-down ang pansamantalang mataas.

Huwag tumingin upang makita kung ano ang nasa mangkok ng kendi; hatiin ang client cupcake sa ibang tao; Gumawa ng isang dahilan na hindi ka maaaring magkaroon ng cake ng kaarawan dahil mayroon kang sakit ng ulo at ginagawang mas masahol pa ang asukal. Tandaan na ikaw ay namamahala sa kung ano ang napupunta sa iyong tiyan-walang nagpipilit ng mga matamis na ito sa iyong lalamunan.

Sa sandaling tulad ng isang cool na konsepto, ang Open-Plan Office sa iyong C-suite lamang ng ilang mga upuan down na ngayon ay kinikilala bilang isang bit ng isang bangungot sa kalusugan. Ang mga taong nagtatrabaho sa ganap na bukas na mga tanggapan ay may sakit na isang average na 62 porsiyento higit pa kaysa sa mga may tanggapan, ayon sa 2011 na pag-aaral ng higit sa 2,400 empleyado ng Denmark. At hulaan kung ano ang mangyayari kapag nakompromiso ang iyong kaligtasan? Ang iyong mga kakayahan sa pakikipaglaban sa taba ay lumiit din.

Palakasin ang iyong kaligtasan sa sakit sa mga pagpipilian sa matalinong pagkain tulad ng.Tangerines. At bumili ng ilang kamay Santizers upang ilagay sa paligid ng opisina. Kung alam mo ang iba ay may sakit, magtrabaho mula sa bahay kapag ito ay cool sa iyong boss-at manatili sa bahay kapag ikaw ay may sakit, para sa kapakanan ng iba!

Ang puting tinapay ay isang garantiya sa pagpapalawak ng baywang, ngunit ang isa pang problema sa sandwich land ay mas malamang na makuha ang disenteng halaga ng protina na kailangan mo. Ang pagkain ng protina ay nagpapanatili sa iyong kagutuman at ang iyong metabolismo kicking.

Ang sanwits lupa ang iyong opisina ay marahil ay may ilang mga coolers at aisles ng iba pang mga produkto pati na rin. Hanapin angMagandang mapagkukunan ng protina Tulad ng Griyego yogurt, itim na beans, manok, isda, karne ng baka, baboy, mga buto ng abaka, at quinoa. Natuklasan ng pananaliksik na dahil ang protina ay mas mahirap para sa katawan na masira at digest kaysa sa iba pang mga nutrients, maaari itong dagdagan ang post-meal calorie burn sa pamamagitan ng 35 porsiyento.

Madaling umasa sa isang diyeta soda upang makakuha ng higit sa 2 p.m. Slump-at medyo sigurado ka na ang iyong boss ay may ilang mga soda sa isang araw. Ngunit ang isang University of Texas Health Science Center Pag-aaral ay natagpuan na ang mga matatanda na uminomDiet soda nakaranas ng isang napakalaki 70 porsiyento na pagtaas sa timbang na circumference kung ihahambing sa mga di-soda drinkers. Dagdag pa, ang aspartame ay ipinapakita upang taasan ang mga antas ng glucose sa isang punto kung saan ito ay na-convert sa taba.

Uminom ng tubig! Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Ang journal ng clinical endocrinology at metabolismo, ang pag-inom ng 17 ounces ng tubig ay nadagdagan ang metabolic rate ng mga kalahok sa pamamagitan ng 30 porsiyento. Magdagdag ng dagdag na 1.5 liters ng tubig sa iyong workday intake, at maaari mong sunugin ang 17,400 calories sa isang taon. Bonus: Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag ikaw Bigyan Up Diet Soda. ay kamangha-manghang.

Hindi kami maglakas-loob na hilingin sa iyo na italikod ang iyong umaga tasa ng kape ... o kahit na ang iyong 10 a.m. tasa. At hey, Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag uminom ka ng kape ay kamangha-manghang bagay! Ngunit baka gusto mong laktawan ang 3:00 coffee run. Masyadong maraming caffeine ay maaaring humantong sa insulin paglaban at nadagdagan taba imbakan, ayon sa isang pag-aaral sa Journal of Agricultural and Food Chemistry. .

Kapag ang 3:00 slump hits, pumunta para sa isang lakad o magtrabaho sa halip.