Dormir demasiado aumenta el riesgo de muerte en un 34%: cuántas horas debe obtener
172 enfermedades estaban vinculadas a la mala calidad del sueño.
No es ningún secreto que no atrapar lo suficiente de Zzz puede causar estragos en su salud. El Instituto Nacional de Corazón, Blood y Pulmón advierte que deficiencia del sueño puede provocar enfermedad cardíaca, presión arterial elevada, diabetes , obesidad, problemas renales e incluso depresión. Sin embargo, enriqueciendo demasiado El sueño también puede ser malo para ti. Una nueva investigación dice que golpear el botón de repetición, una demasiadas veces, puede aumentar su riesgo de muerte.
Dormir más de ocho horas una noche está vinculado a un mayor riesgo de muerte.
Más de 170 enfermedades, incluida la enfermedad de Parkinson y la insuficiencia renal, se han relacionado con la mala calidad del sueño en un nuevo metanálisis.
Después de analizar los datos del sueño de 88,461 adultos del Biobank del Reino Unido, los investigadores encontraron que las largas duraciones del sueño causan un mayor riesgo de muerte, en comparación con las duraciones cortas. Sus hallazgos aparecen en el diario Ciencia de datos de salud .
Dormir menos de siete horas por noche se definió como "duraciones cortas", mientras dormía durante más de nueve horas por noche se clasificó como "largas duraciones". Ambos grupos tenían un mayor riesgo de mortalidad que sus compañeros que dormían durante siete a ocho horas por noche.
El grupo de corta duración tenía un 14 por ciento aumentó el riesgo de muerte —Pal aunque significativos, estaban sorprendentemente mejor que aquellos que durmieron. El grupo de larga duración se asoció con un 34 por ciento mayor riesgo de muerte .
Los investigadores atribuyeron 172 enfermedades al sueño deficiente durante el período promedio de seguimiento de 6.8 años. La debilidad física y la fibrosis y la cirrosis del hígado estuvieron entre las 42 enfermedades que mostraron "al menos el riesgo de enfermedad duplicado", señalaron los autores. Además, 92 enfermedades tenían más del 20 por ciento de su riesgo relacionado con el sueño deficiente. Estos incluyeron la diabetes tipo 2 de Parkinson y la insuficiencia renal aguda.
La calidad del sueño inadecuada "contribuyó a una serie de tipos de enfermedades con una carga de enfermedad atribuible sustancial, enfatizando que es necesario un control integral de los rasgos de sueño múltiples y puede obtener un beneficio de salud considerable", concluyeron los autores.
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Otro estudio encontró que las siestas de más de 30 minutos también aumentan el riesgo de mortalidad.
Cuanto tiempo tomas una siesta También puede indicar su riesgo de mortalidad, según un estudio publicado en la revista Dormir . Los investigadores rastrearon los patrones de sueño diurnos de casi 87,000 personas, entre las edades de 43 y 79 años, durante siete días. La mayoría de la gente tomó una siesta diaria de 40 minutos.
Sin embargo, sus hallazgos revelaron que "las siestas más largas, una mayor variabilidad en la duración de la siesta diurna y los porcentajes más altos de las siestas alrededor del mediodía y en la tarde se asocian con mayores riesgos de mortalidad". Más de 5,000 personas murieron durante el período de seguimiento de 11 años.
"Estos hallazgos destacan la importancia potencial de considerar los comportamientos de siesta en la estratificación del riesgo de la mortalidad en adultos medios a mayores", escribieron los autores.
Según la base del sueño, la "longitud ideal de la siesta, Entre 20 y 30 minutos , debería ayudarlo a despertarse sintiéndose renovado sin caer en un sueño profundo ".
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Aquí hay cuántas horas de sueño debes apuntar:
Para adultos, De siete a nueve horas del sueño es el punto óptimo, dice el Instituto Nacional de Envejecimiento (NIA). En una encuesta De la Academia Americana de Medicina del Sueño (AASM), casi la mitad de los participantes admitieron que confían en la cafeína y la siesta "para mejorar el estado de alerta cuando se sienten somnolientos durante el día".
"Recomendamos que los adultos duerman siete o más horas de forma regular para asegurarse de que se despierten sintiéndose renovados y listos para tomar el día que viene", dijo Indira gurubhagavatula , MD, Doctor de sueño y portavoz de AASM. "Si está experimentando somnolencia diurna excesiva, o sentimientos de irritabilidad, grogitud o incluso dificultades con la memoria, puede ser hora de hablar con su profesional de la salud sobre su sueño".
Para volver a dormir, la NIA recomienda:
- Limite el tiempo de la pantalla y se adhiera a una rutina de acostado relajante
- Intenta ir a la cama/despertarte al mismo tiempo todos los días
- Evite la cafeína y la siesta al final del día
- No comas grandes comidas dentro de las dos o tres horas de la hora de acostarse
- Mantenga su habitación a una temperatura cómoda
- Haga ejercicio regularmente, pero trate de no hacer ejercicio dentro de las dos horas posteriores a la hora de acostarse
Si su calidad del sueño no está mejorando, hable con su médico, quién puede discutir posibles causas subyacentes y construirle un plan personalizado para un mejor sueño.
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