Lo que le pasa a tu cuerpo cuando no te mueves todo el día.
¿Quieres mantenerse saludable? ¡Ponte en tus pies!
Para mantener elcoronavirus Desde la propagación, se aplicaron a las directrices de distanciamiento social y se pidieron a los empleados no esenciales que trabajaran desde su hogar. Esto cambió de opinión diaria drásticamente, nos hemos despedido para desplazarse y hola para usar los pantalones de chándal todo el día. Pero vivir una vida sedentaria durante largos períodos de tiempo puede causar daños a su salud física y mental. Sí, trabajar desde casa puede facilitar el enfoque en su trabajo (no hay distracciones de oficina), pero muchos de nosotros podemos encontrarnos perdiendo la noción del tiempo. Antes de que lo sepamos, hemos estado sentados en la misma silla, en la misma posición, durante horas de final. Aquí hay algunas de las formas en que la falta de actividad física puede dañar susalud en general.
Puede contribuir a las condiciones potencialmente mortales.
Cuando trabajas atentamente y escribes en tu escritorio, no se siente como algo malo que le está sucediendo en su cuerpo. Pero sentarse todo el día se ha relacionado con el desarrollo de varias enfermedades ", incluida la diabetes, la enfermedad cardiovascular, los coágulos de sangre, el síndrome metabólico e incluso la muerte", segúnHannah Daugherty, CPT-NASM y expertos en fitness, que sirven en el Consejo Asesor deVida en forma. No puede moverse puede conducir a una mala circulación sanguínea y, si no está haciendo mucho ejercicio físico ", está relacionado con el aumento de la presión arterial y los niveles de colesterol no saludables", dice Monica Straith, el entrenador personal con certificación de ACE y el plomo físico.Algaecal. Esto puede, a su vez, aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.
Arreglalo: Asegúrese de reservar un tiempo para moverse a diario, incluso las tareas domésticas o caminar pueden tener grandes beneficios.
Puede aumentar el riesgo de osteoporosis.
El dicho "usarlo o perderlo" es muy real. Si está sentado todo el día y no use sus músculos importantes, pueden ser débiles y rígidos con el tiempo. "Los músculos débiles pueden conducir a huesos más frágiles, lo que aumenta el riesgo de caídas y fracturas. De hecho, cuanto menos activo eres, más alto turiesgo de la osteoporosis ", dice Straith.
Arreglalo: Tome un breve descanso durante las horas de trabajo para hacer un micro entrenamiento (o dos). Los micro entrenamientos son sesiones de sudor de 10 minutos con un minuto de entrenamientos de alta intensidad.Investigar ha sugerido que puedan mejorar la salud cardiovascular y ser tan efectivos como una sesión de 45 minutos.
Puede aumentar el riesgo de tromboflebitis.
Si está trabajando desde casa, es más probable que pase la mayor parte de su tiempo sentado. Lo que puede llevar a la formación de coágulos de tromboflebitis-sangre en las venas de las piernas y la inflamación del tejido circundante. Si está sentado durante largos períodos de tiempo, "aumenta el riesgo de que se pueda combinar la sangre en las venas de la pierna, que pueden formar coágulos de sangre. Los coágulos de sangre que se forman en las venas profundas son graves, ya que pueden viajar al corazón y los pulmones (profundamente trombosis venosa). Los coágulos de sangre que se forman en las venas de la superficie, se llaman tromboflebitis superficiales ", dice el Dr.Nisha Bunke, MD, FACPH, RPHS, especialista en enfermedades venosas enCuidado de la vena la jolla.
Arreglalo: Usar un mostrador de pie durante unas pocas horas al día puede recorrer un largo camino para preservar la salud de sus venas.
Puede causar dolor crónico
Sentado en una posición durante demasiado tiempo puede ser realmente doloroso para su cuerpo. El problema es que los tejidos blandos como los músculos, los tendones y la fascia se adaptarán a esto y causarán un desequilibrio. "Los músculos que estaban en una posición alargada se acostumbrarán a esto y querrán permanecer alargados. Los músculos que estaban en una posición acortada se acostumbrará a esto y querrán permanecer acortados. Como resultado, su cuerpo esencialmente se vuelve disfuncional, "dice el Dr. Alex Tauberg, Quiropráctico y propietario deQuiropráctico Pittsburgh. Esto puede llevar a una postura deficiente y reducir el rango de movimiento que puede provocar dolor crónico en áreas como su cuello, hombro y espalda.
Arreglalo: El Dr. Tauberg recomienda la regla 20/20/20. Te levantas cada 20 minutos y caminas al menos 20 pies durante al menos 20 segundos. Ayuda a que tu cuerpo se mantenga activo y sin dolor.
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Puede comprometer el sistema inmunológico.
Trabajar desde casa puede reducir sus posibilidades de obtener el coronavirus, pero si no está moviendo su cuerpo todo el día puede disminuir su sistema inmunológico. "Los estudios diferentes revelan que sentarse por tan solo 30 minutos pueden comenzar a afectar el sistema linfático. El cuerpo debe moverse para que funcione el sistema linfático, y el sistema linfático es responsable de nuestro sistema inmunológico", dice Lara Heimann, fisioterapeuta. y yoga pionero paraLyt yoga. Te estás poniendo en riesgo de resfriarse.
Arreglalo:Tome una caminata enérgica durante unos minutos, incluso si está arriba y abajo de su bloque o patio trasero. Mientras su cuerpo esté activo, ya está haciendo mucho bien para su cuerpo.
Sentado o no moverse en absoluto puede parecer inofensivo, pero puede causar efectos duraderos a su cuerpo. Puede aumentar sus posibilidades de enfermedades cardíacas y debilite sus huesos y músculos que pueden llevar a otras condiciones. La mayoría de las plataformas de reuniones en línea son fáciles de usar, la próxima vez que tenga una reunión de zoom, ¡no tenga miedo de lanzar sus auriculares e ir a pasear durante su reunión!
