Estas son las dos mejores dietas para la salud del corazón, según los médicos.
Ya sea que tenga problemas cardiovasculares o no, estos cambios en el estilo de vida pueden ayudar a su ticker a mantenerse fuerte.
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En un estudio reciente, publicado en la revista.Medicina de planos, Solo más de 1,000 personas que habían tenido un ataque cardíaco se monitorearon a lo largo de un año para ver si sus hábitos alimenticios hicieron una diferencia en si sufrían un segundo ataque. Resulta que lo hicieron. Los que siguieron a unEstilo mediterráneo de comer, que involucra muchos frutas y verduras, granos enteros, aceite de oliva virgen, legumbres, peces y nueces.Mostró mucha mejor función cardíaca, específicamente en la flexibilidad de la arteria y el flujo sanguíneo general.
Estos hallazgos caen en línea con otros estudios que han mostrado los efectos protectores de la dieta del Mediterráneo en el sistema cardiovascular, diceRobert Greenfield, MD, director médico de cardiología no invasiva y rehabilitación cardíaca en MemorialCare Heart & Vascular Institute en Orange Coast Medical Center. (Relacionado:Los médicos de vitaminas están instando a todos a tomar ahora..)
"Hay una razón por la que esta forma de comer tiene esa longevidad en términos de ser recomendados", dice. "No es un plan a corto plazo que involucre la privación o el corte de grupos de alimentos. Es un cambio de estilo de vida que está lleno de opciones saludables para el corazón".
Por ejemplo, dice, las grasas saludables que provienen de opciones como aguacate, aceite de oliva y salmon ayuda ainflamación más baja en el cuerpo, que mantienepresión arterial regulado. Greenfield agrega que estas grasas también le permiten absorber mejor ciertas vitaminas solubles en grasa, como las vitaminas A, D, E y K, así como los minerales, incluidos el calcio, el hierro, el magnesio y el zinc.
Mientras que laDieta mediterránea parece ser más efectivo que una dieta estándar bajo en grasa (que ha sido popular entre los cardiólogos durante las últimas dos décadas), no es unTamaño de un tamaño Tipo de enfoque, según Francesco Cappuccio, MD, profesor de medicina cardiovascular y epidemiología en Warwick Medical School, University of Warwick, Reino Unido.
Otra opción, agrega, sería una dieta conocida comoPIZCA-Un acrónimo de "enfoques dietéticos para detener la hipertensión", que es muy similar al plan mediterráneo,Pero también pide una reducción significativa en el sodio.. La investigación ha apoyado el uso de esa dieta para la salud del corazón, especialmente para las personas que intentan disminuir la presión arterial, dice Cappuccio.
"El mensaje para llevar de ambas dietas es reducir la cantidad deCarne roja y lácteos, y cargue mucho más en frutas y verduras, "lo aconseja". Eso le dará la fibra, el potasio, los antioxidantes y los polifenoles que mantienen su sistema cardiovascular fuerte ".
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