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A menudo, el mayor elemento disuasorio para atar sus zapatillas de deporte es sentirse intimidado por el entrenamiento por delante. Tal vez ir a correr te deja drenado y te duelen las rodillas. O tal vez tomando un Caminata de 10,000 pasos es demasiado para encajar en su ajetreado día. Sin embargo, está surgiendo más y más investigación que respalda la teoría de que alguno El ejercicio es mejor que ninguno.

El último estudio de este tipo proviene de epidemiólogos en el Centro Médico de la Universidad de Vanderbilt, quienes determinaron que una caminata diaria de 15 minutos puede ser todo lo que se necesita para mantenerse saludable, es decir, si va a un ritmo cierto.

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Cómo una caminata diaria de 15 minutos puede transformar su salud.

El estudio, publicado en el American Journal of Preventive Medicine , buscó comprender mejor cómo el ritmo para caminar afecta la mortalidad.

Los investigadores estaban particularmente interesados en cómo el ritmo para caminar contribuye a la salud de los grupos subrepresentados, ya que muchos estudios anteriores se centraron en los participantes blancos de ingresos medios a medios. Este estudio rastreó los datos de salud de casi 80,000 individuos predominantemente de bajos ingresos y negros en los 12 estados del sureste de EE. UU.

Como presione soltar Explica, esto es importante porque las poblaciones de bajos ingresos a menudo tienen menos acceso al seguro de salud y salud y "tienen más probabilidades de residir en comunidades empobrecidas y altamente contaminadas con acceso limitado a espacios seguros para caminar".

Para llegar a sus hallazgos, los investigadores recopilaron datos autoinformados de los participantes en la cantidad de minutos que pasaban cada día caminando y a qué ritmo. "Caminar lentamente" se consideraba ejercicio ligero, caminar al perro, moverse por la casa, etc. "caminar rápido" incluía cosas como escalas escaladas, caminar enérgico o realizar un ejercicio de mayor intensidad.

"Nuestra investigación ha demostrado que Caminata rápida tan solo 15 minutos al día se asoció con una reducción de casi el 20% en la mortalidad total , mientras que se encontró una menor reducción en la mortalidad en asociación con más de tres horas de caminata lenta diaria ”, compartió investigador principal Wei Zheng , MD, PhD, A profesor en el Centro de Epidemiología Vanderbilt. "Este beneficio se mantuvo fuerte incluso después de tener en cuenta otros factores de estilo de vida y fue consistente en varios análisis de sensibilidad".

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Otra investigación muestra cómo la velocidad de caminar puede afectar la longevidad.

Como La mejor vida reportado recientemente , la investigación ha demostrado que una mayor velocidad de marcha está vinculada a mejor salud cognitiva , biomarcadores envejecidos mejorados , y un significativamente menor riesgo de insuficiencia cardíaca .

Si tienes curiosidad por saber cómo se acumula tu velocidad de caminar, Sara Bonnes , MD, director médico de la clínica de longevidad saludable en Mayo Clinic en Minnesota, dijo recientemente Interno de negocios que ella usa la siguiente prueba.

Mida una distancia de aproximadamente 20 pies, luego tiempo qué tan rápido puede caminar esa distancia (es posible que deba hacer un poco de calentamiento antes del camino antes de comenzar su cronómetro).

Según Bonnes, si puedes caminar por menos de seis segundos, tienes "velocidad de la marcha de alto funcionamiento".

"Mientras tanto, un Estudio de 2005 sugiere que tardar más de 8.6 segundos en caminar esa distancia está asociado con un mayor riesgo de caída o hospitalización ". La mejor vida anotado.