Los médicos descubren la dieta #1 si sufre de estreñimiento
Un nuevo estudio sugiere que la fibra no es el todo y el final para los hábitos de caca saludables.
La mayoría de nosotros hemos estado allí al menos varias veces en nuestras vidas: estamos hinchados, nuestros estómagos se sienten apretados y, como podamos, no podemos caca . Not only is constipation uncomfortable, but it can also lead to health problems such as hemorrhoids, anal fissures, and even disminución de la función renal .
Cuando surge esta situación, puede comer ciruelas circulares o kiwi Para que las cosas se muevan, pero una nueva investigación encuentra que si sufre de estreñimiento a menudo, hay una dieta general que mantendrá sus intestinos funcionando en su mejor momento.
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¿Cómo afecta lo que come afecta el estreñimiento?
Como Clínica de Cleveland explica: "El estreñimiento ocurre porque su colon (intestino grueso) absorbe demasiada agua de su caca. Esto seca su caca, lo que hace que sea difícil de consistencia y difícil de expulsar su cuerpo".
Hay muchas razones por las cuales esto puede suceder, incluidos los medicamentos que toma, problemas de salud (como SII, problemas de tiroides o trastornos neurológicos), estrés y deshidratación. Sin embargo, se cree que una de las causas más comunes de estreñimiento es un Falta de fibra en la dieta de uno.
"La fibra dietética aumenta el peso y el tamaño de las heces y lo suaviza", explica Clínica de mayonesa . "En general, las heces voluminosas son más fáciles de pasar, y esto reduce la posibilidad de estreñimiento".
Por el contrario, los alimentos procesados, las carnes procesadas, los alimentos fritos y los carbohidratos refinados como el pan blanco y los pasteles pueden contribuir al estreñimiento.
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Un nuevo estudio analizó las mejores dietas para el estreñimiento en adultos mayores.
En un estudio publicado recientemente en la revista Gastroenterología , los investigadores del general de Mass Brigham señalaron que el estreñimiento se vuelve más común a medida que las personas envejecen.
Hasta este punto, la Clínica de Cleveland explica que las tasas de estreñimiento aumentan en personas mayores de 65 años porque tienden a ser menos activas (el ejercicio ayuda a estimular el sistema digestivo), tienen metabolismos más lentos (que pueden ralentizar el proceso de digestión) y "tienen menos fuerza de contracción muscular a lo largo de su tracto digestivo que cuando eran más jóvenes".
Por lo tanto, los investigadores analizaron los datos de salud de 96,000 personas de 56 a 84 años y, durante un período de seguimiento de dos a cuatro años, documentaron que 7,519 de ellas desarrollaron estreñimiento crónico. El equipo definió esto como tener síntomas durante al menos 12 semanas en un año, según un presione soltar .
Durante el período de estudio, los participantes se adhirieron a una de las cinco dietas:
- Dieta mediterránea
- Dieta a base de plantas
- Dieta baja en carbohidratos
- Dieta occidental
- Dieta inflamatoria
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Las dietas mediterráneas y basadas en plantas mostraron la disminución más significativa en el estreñimiento, independientemente del consumo de fibra.
"Siempre hemos asumido que los beneficios de comer una dieta saludable serían impulsados por la fibra, pero nuestros análisis mostraron que el beneficio de estas dietas saludables en el estreñimiento era independiente de la ingesta de fibra", compartió el autor de estudio senior compartido Kyle Staller , MD, A gastroenterólogo y el Director del Laboratorio de Motilidad Gastrointestinal en Mass General.
Staller se refiere al hecho de que las dietas mediterráneas y a base de plantas mostraron un riesgo de estreñimiento de 16 por ciento y 20 por ciento, respectivamente.
En el otro extremo del espectro, la dieta antiinflamatoria aumentó el riesgo de estreñimiento en un 24 por ciento, y una dieta occidental (alta en alimentos procesados) aumentó el riesgo en un 22 por ciento. La dieta baja en carbohidratos no mostró cambios en el riesgo.
Por lo tanto, Staller concluyó que "una dieta rica en verduras, nueces y grasas saludables puede ayudar a prevenir el estreñimiento crónico en adultos de edad media y mayor".
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¿Cuál es la dieta mediterránea?
Aunque los investigadores señalan que sus hallazgos son independientes de la ingesta de fibra, es importante tener en cuenta que el Dieta mediterránea enfatiza los alimentos que son Alto en fibra, así como en las de las proteínas, los antioxidantes y grasas saludables . La dieta limita las grasas saturadas, el exceso de sal y el azúcar, como La mejor vida previamente reportado.
Algunos de los alimentos a base de plantas más comunes en la dieta mediterránea son:
- Aceite de oliva
- Aguacates
- Bayas
- Yogurt griego
- Frijoles y legumbres
- Verdes de hoja oscura
- Nueces y semillas
El salmón y otras fuentes magras de proteínas también se incluyen en el plan de alimentación.
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