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No hay nada simple en Perder peso —I incluso manteniendo una dieta saludable. Entre el trabajo, la familia y la vida en general, tienes suficiente en tu plato, y eso no incluye el seguimiento de la comida que hay en tu literal lámina. Pero si está buscando mantener su dieta bajo control, contar las calorías puede ser una excelente manera de ayudarlo a mantenerse en forma o lograr los objetivos de pérdida de peso. Si bien hay algunas teorías contradictorias sobre el seguimiento de cada pequeña cosa que come, la investigación ha demostrado que es un enfoque efectivo para la pérdida de peso, según Pichamol Jirapinyo , MD, MPH, Investigador de pérdida de peso de Harvard y cofundador de Barido . Por supuesto, no todos somos buenos para hacerlo por nuestra cuenta, por lo que muchos de nosotros recurrimos a las aplicaciones para rastrear calorías.

"Conocer la ingesta calórica puede crear conciencia sobre dónde se incluyen alimentos calóricamente densos en la dieta. Si alguien está tratando de perder peso por razones de salud, puede haber una oportunidad para reemplazar los alimentos calóricamente densos con alimentos densos en nutrientes de baja calorías o reducir la cantidad de la cantidad de la cantidad de alimentos calóricos " Nichole Dandrea-russert , Ms, rdn, autor de El efecto de fibra y nutricionista en Puramente plantado , explica. "Por otro lado, si alguien está tratando de desarrollar músculo o aumentar de peso, puede descubrir que están sumergiendo las calorías para cumplir con sus objetivos de acondicionamiento físico".

Si bien Dandrea-Russert dice que no necesita usar una aplicación religiosamente o diariamente, estas herramientas pueden ayudarlo a comprender sus hábitos alimenticios y también registrar su ejercicio y pasos. Siga leyendo para averiguar qué expertos de aplicaciones recomiendan rastrear sus calorías.

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Noom es el primero en las aplicaciones recomendadas de rastreador de calorías. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Noom está mejorado porque usa psicología y es fácilmente sostenible", Melissa Pfeister , Nutricionista y fundador certificado de Stanford Medicine Despojado con melissa , dice Mejor vida . "Puede personalizar su propio plan, puede comer lo que desea sin sistemas de puntos o corte de carbohidratos y aún puede comer todos sus alimentos favoritos! ¡Noom ​​funciona porque el enfoque principal está en el cambio de comportamiento".

En declaraciones a esto, Noom anuncia su plataforma como centrada en el estilo de vida, en lugar de la dieta. Comienza haciendo una prueba sobre sus objetivos y hábitos, también pasando por lecciones diarias cuando inicia sesión. Si tiene problemas para mantenerse motivado, Noom lo tiene cubierto a través de un equipo de entrenamiento virtual.

Sin embargo, vale la pena señalar que la aplicación es algo costosa ($ 70 por mes para un plan de renovación automática y $ 209 para un plan anual de renovación automática). Y en Reddit, algunos usuarios han marcado problemas con la interfaz y algo " incorrecto "Sistema de seguimiento de alimentos. Por lo tanto, definitivamente querrá aprovechar la prueba gratuita de siete días para ver si Noom le queda bien.

También en la lista de Pfeister está Cito ceto , que es una gran opción si desea seguir una dieta cetogénica. A menudo solo llamado " ceto , "Este es un enfoque de alta grasa y muy bajo en carbohidratos para comer.

"Keto Cycle es solo eso, te mantiene en la dieta ceto mientras te ayuda a contar esas calorías", comparte Pfeister. "Calcula su consumo de calorías y proporciona planificación de comidas, ingredientes e incluso tiempo de cocción. Si necesita o desea participar en la dieta ceto, esta es una excelente para usted".

En Reddit, los usuarios están de acuerdo en que el aspecto de planificación de comidas es beneficioso para aquellos que siguen esta dieta, pero el interfaz de la aplicación Puede ser un poco difícil, ya que no es "fácil de usar".

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Un viejo pero un regalo Myfitnesspal es otra opción para ayudarlo a rastrear sus calorías.

Es una recomendación de Dandrea-Russert, quien señala que en su experiencia, la "vasta biblioteca de alimentos" de Myfitnesspal parece más precisa que otras aplicaciones.

La plataforma tiene una versión gratuita y una versión premium disponible para iOS y Android, lo que le permite personalizar sus objetivos y recuentos de calorías. También tiene métricas para mostrarle el valor nutricional de sus elecciones y desglosar macronutrientes y micronutrientes.

La versión gratuita probablemente será suficiente para la mayoría, aunque tendrá que sacrificar ventajas como escaneo de códigos de barras y una experiencia sin publicidad.

Controlador de peso es otro nombre familiar, pero el sistema ha evolucionado para mantenerse al día con los tiempos. Después de descargar la aplicación WW, hará algunas preguntas antes de elegir el mejor programa para usted. Este puede ser uno de varios, incluido el programa Classic Points, que usa para "gastar" en los alimentos que come durante todo el día, o el programa Weightwatchers GLP-1, que está diseñado para aquellos en medicamentos para la pérdida de peso.

"Los observadores de peso son útiles para muchos porque tiene apoyo y el apoyo es un gran factor clave para muchas personas que desean perder peso", dice Pfeister. "Y el seguimiento de su consumo de alimentos hace que su progreso sea visible. Los observadores de peso tienen una gran comunidad y es increíble con la alimentación consciente".

De acuerdo a Lauren Kort , MS, dietista registrado con BariDo, WW es similar a Noom gracias al "componente de entrenamiento y enseñanza", que puede funcionar bien para ciertas personas.

WW es otra aplicación que tendrá que pagar, aunque a menudo puede obtener un acuerdo dependiendo del plan de suscripción que elija.

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Dandrea-Russert sugiere revisar Cronómetro , que es otra aplicación que puede tener una biblioteca de alimentos más precisa. Esta opción no solo lo ayuda a contar sus calorías, sino que también asegura que está obteniendo los nutrientes que necesita para ver el progreso.

Las características de la aplicación incluyen configuraciones de dieta personalizadas, un temporizador de ayuno y soporte de dieta, según el sitio web. Cronómetro también es excelente si desea un rastreador de calorías gratuito, ya que no necesita pagar una cuenta básica.

Pfeister también recomienda el Simple aplicación

"Simple es otra aplicación mejor calificada debido a sus mensajes motivadores, y te ayuda a navegar en ayuno, hidratación, seguimiento de comidas y estado físico", dice ella. "Entonces, si alguno de esos se ajusta a su plan de dieta, Simple es la nutrición basada en la ciencia y la indicada para usted".

Esta aplicación es algo única en el sentido de que usa IA con su rastreador de alimentos: para registrar una comida, puede tomar una grabación de voz, escribirla o incluso tomar una foto. Según el sitio web de la aplicación simple, obtiene "información sin juicio basada en la ciencia" en sus opciones de alimentos que le permiten tomar decisiones más saludables. Simple también ofrece una función de chat que puede abordar sus preguntas de bienestar 24/7.

La aplicación es particularmente útil si está tratando de introducir ayuno intermitente Para su rutina diaria, los usuarios comparten en Reddit.

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En general, los dietistas señalan que debe encontrar la aplicación y el enfoque que funcione mejor para usted.

"La mejor [aplicación] para usar es la que se siente más cómodo y que usará de manera consistente", dice Kort. "Una diferencia que puede encontrar entre las aplicaciones es la cantidad y la precisión de los alimentos en la base de datos. A veces, las aplicaciones más grandes y establecidas ya tendrán más alimentos en el sistema, lo que puede hacer que el proceso de seguimiento sea menos lento".

"Sin embargo, es inteligente que las personas siempre verifiquen que la información nutricional enumerada sea precisa", continúa Kort. "Esto se puede hacer comparando una etiqueta de alimentos con lo que se enumera en la aplicación".

Además, debe tener en cuenta que contar calorías puede no ser el mejor enfoque para usted, especialmente si alguna vez ha tenido problemas con un trastorno alimentario. Las aplicaciones de seguimiento de calorías también pueden variar en términos de precisión y eliminar el énfasis de la importancia de la calidad en lugar de la cantidad, dice Jirapinyo.

"El conteo de calorías puede hacer que las personas tomen decisiones exclusivamente sobre la base de las calorías, ignorando el contenido nutricional y las ventajas generales de la salud de las comidas. Para algunas personas, el monitoreo de las calorías puede conducir a un seguimiento compulsivo, una alimentación restringida o ansiedad sobre los alimentos", advierte . "El conteo de calorías no debe reemplazar la escucha de las señales de hambre y plenitud. En última instancia, su cuerpo le dará señales cuando necesita comer y cuando esté lleno, independientemente de lo que dice su rastreador de calorías".

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