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"¿Por qué estoy hinchado?" Si esta es una pregunta, a menudo te preguntas cuando tu El vientre se siente incómodo lleno O apretado, ciertamente no estás solo. Aunque algunas personas experimentan el síntoma regular o intermitentemente, incluido el 90 por ciento de las personas que han sido diagnosticadas con síndrome del intestino irritable (SII) y el 75 por ciento de las mujeres menstruadas, hasta una cuarta parte de los adultos dicen que experimentan hinchazón abdominal de tiempo a tiempo, a pesar de siendo de otro modo saludable, el Clínica de Cleveland informes.

Con demasiada frecuencia en este escenario, puede ser difícil determinar la causa exacta de su incomodidad. Sin embargo, los dietistas y los expertos en nutrición dicen que entre sus clientes que experimentan casos ocasionales y confusos de hinchazón, ciertos temas tienden a surgir. ¿Se pregunta qué desencadenantes sorprendentes podrían estar detrás del síntoma? Estas son nueve razones comunes pero poco discutidas que podría ser hinchado, dicen los expertos.

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¿Por qué estoy tan hinchado?

1. Comes demasiado rápido.

Si con frecuencia experimenta la hinchazón, su dieta podría ser el primer lugar en el que busque erradicar una causa. Sin embargo, no es solo qué Comes eso importa, pero también qué tan rápido comes.

"Comer las comidas rápidamente puede provocar un exceso de aire, lo que se acumula en el tracto digestivo y contribuye a la hinchazón", dice Catherine Gervacio , Rdn, un dietista registrado que trabaja con Proyecto de salud electrónica . "Es mejor comer a un ritmo de alimentación más lento para minimizar la entrada de aire durante las comidas. Mastique sus alimentos lentamente y tómese el tiempo para apreciar el sabor y la textura de la comida".

2. Comes demasiados edulcorantes artificiales.

Los edulcorantes artificiales también pueden contribuir a su incomodidad abdominal. "Hay algunos sustitutos de azúcar, como el sorbitol y el manitol, que pueden fermentar en el intestino, lo que lleva a la producción de gas y causando hinchazón. Esto es especialmente cierto en individuos sensibles a estos aditivos", dice Gervacio. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

El Clínica de mayonesa Agrega que "los alcoholes de azúcar, Stevia y Luo Han Guo pueden causar hinchazón, gas y diarrea. La cantidad de alcohol de azúcar que causa estos síntomas varía de persona a persona. En general, es más seguro tomar pequeñas cantidades de azúcar sustitutos".

Recomiendan usar sustitutos de azúcar con moderación e idealmente solo por un corto tiempo mientras hace la transición a reducir su consumo total de azúcar.

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3. Estás deshidratado.

Si nota que a menudo está hinchado y deshidratado, puede que no sea una coincidencia.

"La ingesta inadecuada de agua puede ralentizar la digestión, lo que resulta en estreñimiento y hinchazón", explica Gervacio, enfatizando que permanecer adecuadamente hidratado puede soportar la función digestiva adecuada.

" Beber agua Regularmente durante todo el día, alcanzando al menos ocho vasos o alrededor de dos litros ", aconseja.

4. Tienes ácido estomacal bajo.

Por lo general, las personas asocian altos niveles de ácido estomacal con angustia gastrointestinal, dice Chloë Ward , un profesional de nutrición de diagnóstico funcional, entrenador de salud de nutrición certificado y fundador de Una comida saludable a la vez . Sin embargo, señala que "contrariamente a la creencia popular, el ácido bajo estómago puede contribuir a la hinchazón".

"El ácido estomacal inadecuado perjudica la descomposición de los alimentos, lo que lleva a una digestión incompleta y fermentación en el intestino, lo que puede causar gas y hinchazón", explica.

Antes de intentar corregir el ácido estomacal bajo a través de intervenciones de estilo de vida, es importante discutir sus preocupaciones con su médico. "Síntomas de ácido estomacal bajo, como hinchazón, plenitud y náuseas, se superponen con muchas otras afecciones, como la dispepsia funcional, la gastroparesia y el síndrome del intestino irritable (SII). La clínica intestinal funcional .

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5. Tienes una deficiencia mineral.

La mayoría de las personas son conscientes de que tener demasiado sodio puede hacer que retenga el agua. Sin embargo, menos personas se dan cuenta de que tener una deficiencia de sodio puede tener síntomas similares, incluidas la hinchazón y la hinchazón.

"Los bajos niveles de ciertos minerales, como el sodio, pueden interrumpir el equilibrio de electrolitos en el cuerpo, afectando la retención de líquidos y conduciendo a la hinchazón", explica Ward. "El sodio es esencial para mantener el equilibrio adecuado de los líquidos".

6. Tienes una infección bacteriana en el intestino.

Sus bacterias intestinales también pueden causar hinchazón y gassiness, especialmente si tiene ciertos tipos de infección. Por ejemplo, Helicobacter pylori (H. pylori) es una bacteria que puede infectar el revestimiento del estómago y conducir a varios problemas digestivos, dice Ward. La infección por H. pylori puede interrumpir el funcionamiento normal del estómago, afectar la digestión y causar hinchazón, molestias abdominales y otros síntomas.

Si su médico ha descartado otras razones para su hinchazón, es posible que desee evaluar a H. pylori utilizando una prueba de heces, prueba de aliento o prueba de alcance. Si se encuentra una infección, se puede tratar con una combinación de antibióticos, el Clínica de mayonesa dice.

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7. Tienes problemas de malabsorción.

A veces, la hinchazón puede sugerir una de varias condiciones de malabsorción. Por ejemplo, "la enfermedad celíaca, la enfermedad de Crohn y la insuficiencia pancreática pueden afectar la capacidad del cuerpo para absorber y digerir los nutrientes adecuadamente", dice Ward.

"Cuando los nutrientes no se absorben de manera efectiva, las partículas de alimentos no digeridas pueden fermentar en el intestino, lo que lleva a la hinchazón y otros síntomas digestivos", explica.

Si sospecha que la enfermedad celíaca u otra intolerancia o sensibilidad es la causa, pregúntele a su médico sobre probar una dieta de eliminación para ayudar a identificar con seguridad al culpable.

8. Tienes sibo.

Emily Spurlock , Rd, un dietista registrado con el Instituto para el Bienestar Digestivo , dice que la causa número uno de hinchazón que ve es una condición llamada sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado, también conocida como SIBO.

Ella explica que en un sistema digestivo saludable, el intestino delgado no debe tener una gran cantidad de bacterias (a diferencia de los intestinos gruesos, lo que sí). Tener un crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado puede provocar diarrea, debilidad, fatiga, dolor abdominal e hinchazón.

"Cuando una persona tiene SIBO, las bacterias descomponen nuestros alimentos, fermentándolo y produciendo gas. El gas queda atrapado en el intestino delgado porque no está destinado a manejar el gas", dice Spurlock. "Las paredes del intestino delgado no se expanden de la misma manera que lo hacen las paredes del colon, por lo que la hinchazón puede ser muy dolorosa. El intestino delgado también tiene aproximadamente 22 pies de largo, por lo que es un largo camino para que el gas viaje "

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9. comes demasiada fibra.

Spurlock agrega que su dieta puede causar hinchazón, incluso sin una intolerancia específica. Es probable que ya sepa que los alimentos como frijoles, lentejas, queso, alcohol, refrescos y alimentos procesados en grasas saturadas pueden causar un problema. Sin embargo, menos personas se dan cuenta de que los granos enteros y las frutas y verduras crudas también pueden provocar hinchazón.

"Si una persona tiene problemas digestivos y es propenso a la hinchazón, la fibra a menudo empeora las cosas", explica. Esto se debe a que cuando come una dieta alta en fibra, su cuerpo responde aumentando las poblaciones de ciertas bacterias intestinales que digieren fibra, nota expertos de Medicina de Johns Hopkins .

"Reducir la fibra a veces puede ser la clave para detener la hinchazón", agrega Spurlock.

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