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Ozempic ha visto un aumento épico en la popularidad durante el último año por su uso fuera de etiqueta como medicamento para bajar de peso. El agonista GLP-1 trabaja, y funciona bien, suprimiendo el apetito, la estabilización de los niveles de azúcar en la sangre y promoviendo la plenitud y la saciedad, según los estudios. Sin embargo, la medicación por pérdida de peso no es adecuada para todos, y no es una panacea para aquellos que la toman. La droga funciona junto con la ayuda de Cambios dietéticos importantes , que puede hacer o romper el progreso de su pérdida de peso.

Si vas por la ruta de seguir la pérdida de peso sin el ayuda de Ozempic , es posible que se pregunte cómo darse una ventaja adicional por otros medios. Algunos expertos dicen que ciertos alimentos Puede ayudar a activar los efectos similares a Ozempic, poniendo sus objetivos de pérdida de peso al alcance.

Querrá comenzar con una dieta rica en alimentos sin procesar, a base de plantas y densos en nutrientes, dice Christopher McGowan , MD, especialista en medicina de obesidad certificada por triple board y fundador de Verdadero tu pérdida de peso . En particular, comer alimentos llenos de antioxidantes y fibra puede ser especialmente beneficioso para eliminar libras. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

McGowan dice que más allá de ayudarlo a perder peso, estos alimentos también pueden ayudar a proteger su cuerpo de los efectos negativos del exceso de peso, "incluida la resistencia a la insulina, la desregulación metabólica, el aumento de los ácidos grasos libres e inflamación crónica de bajo grado".

"Los antioxidantes son carroñeros naturales que pueden ayudar a neutralizar el estrés oxidativo causado por los radicales libres dentro del cuerpo, ayudando a mitigar algunos de los cambios inflamatorios que ocurren por exceso de peso y obesidad. Estos efectos pueden ayudar a reducir el daño celular, lo que podría tener un Impacto aguas abajo en las afecciones relacionadas con la obesidad como la enfermedad cardiovascular ", le dice Mejor vida.

¿Se pregunta qué alimentos ricos en antioxidantes puede ayudarlo a perder peso y proteger su salud en el proceso? Estos son los cinco alimentos que los médicos recomiendan para sus beneficios para perder peso.

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La codificación de color de su plan de comidas y esforzarse por incluir muchos alimentos vegetales de color oscuro es una forma de garantizar que obtenga muchos antioxidantes en su dieta. Eso es porque, como un Estudio 2020 Publicado en la revista Investigación actual en ciencias de los alimentos Notas, los compuestos antioxidantes a menudo son directamente responsables de la pigmentación de las plantas.

"Por ejemplo, las antocianinas son uno de los principales grupos fenólicos que se encuentran en las frutas y verduras son responsables del color rojo, azul y morado en frutas y verduras. Los carotenoides están asociados con el color rojo o naranja, mientras que la clorofila da el color verde a las frutas y verduras presente en ", escriben los autores del estudio.

"Las frutas y verduras de color más oscuro tienden a cargarse con fitonutrientes y antioxidantes", dice McGowan. "Los ejemplos incluyen bayas oscuras (arándanos y moras), tomates, verduras de hoja verde, verduras crucíferas como el brócoli y las coles de Bruselas", dice Mejor vida.

Cuando piensa en alimentos, nueces y semillas ricas en antioxidantes, pueden dejarse de su lista. Sin embargo, se encuentran entre las plantas con el mayor contenido antioxidante, incluidos amplios polifenoles y selenio.

"Pequeño pero poderoso, nueces y semillas entrega una proteína, fibra y un golpe de nutrientes con cada bocado ", dice Harvard Health Publishing . "Las nueces son pequeños paquetes sabrosos que contienen grasas saludables no saturadas, proteínas, fibra y otros nutrientes".

Nueces, ricas en folato, vitamina E, ácidos grasos omega-3 y magnesio , se cree que son especialmente beneficiosos para la pérdida de peso. De hecho, un estudio reciente concluyó que de manera similar a ciertas drogas para perder peso que reducen el "ruido de alimentos", las nueces pueden activar partes del cerebro involucradas en apetito e impulso de control .

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Los frijoles y las legumbres también son ricos en antioxidantes como ácidos fenólicos, flavonoides, saponinas, tocoferoles y vitamina C. Además de eso, están llenos de proteínas y fibra, lo que los convierte en una adición de potencia a su dieta para la pérdida de peso.

"Los frijoles son bajos en grasas y el índice glucémico. Son ricos en fibra y proteína vegetal. Contribuyen significativamente a la saciedad y mejoran el microbioma intestinal. Claramente, tienen el potencial de desempeñar un papel significativo en la batalla contra la obesidad". Dice un Estudio 2020 en el Revista de Nutrición y Metabolismo.

Una vez más, buscar plantas de colores profundos ayudará a aumentar su ingesta antioxidante. "La mayoría de los informes han sugerido que las legumbres con capas de semillas de color poseen un fuerte potencial antioxidante debido a la presencia de alto contenido de antioxidantes", señala un separado Estudio 2020 Publicado en la revista Revisiones de agricultura sostenible.

El té verde está lleno de catequinas, flavonoides y polifenoles, y se cree que aumentar el metabolismo y ayudarte a quemar grasa más rápido.

De hecho, un Estudio de 2013 publicado en el Journal of Research in Medical Sciences Descubrí que beber té verde todos los días tenía importantes beneficios para perder peso y salud: "El consumo de cuatro tazas de té verde por día causó una disminución significativa en el peso corporal, el índice de masa corporal, la circunferencia de la cintura y la presión arterial sistólica en este grupo. No hay significativo. Se observó un cambio en los otros grupos y entre las comparaciones grupales ".

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Para turbocar su pérdida de peso, McGowan también sugiere comer alimentos ricos en la vitamina antioxidante C. Esto incluye "frutas de cítricos, pimientos rojos y verdes, tomates, brócoli, fresas, brotes de las bruselas y melón", señala.

"El estado de vitamina C está inversamente relacionado con la masa corporal. Las personas con un estado de vitamina C adecuado oxidan un 30 por ciento más de grasa durante un combate de ejercicio moderado que las personas con bajo estado de vitamina C; por lo tanto, las personas agotadas de la vitamina C pueden ser más resistentes a la pérdida de masa de grasa, "Explica un Estudio de 2005 en el Revista del Colegio Americano de Nutrición.

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