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Todos quieren una larga vida útil, pero hoy en día, un largo tramo de salud es igual de codiciado. Mark Hyman , MD, fundador y asesor principal de la Centro de Clínica Cleveland para Medicina Funcional y presentador del popular podcast La granjacia del médico , Póngalo mejor en una entrevista con GQ : "Tu lapso de salud es cuántos años De tu vida estás sana, y tu vida útil es cuántos años estás vivo ".

Él dice que muchas personas sufren innecesariamente al final de sus vidas y que si prestamos atención a algunas facetas clave de la salud, podríamos sentirnos más jóvenes por más tiempo.

"Hay un estudio famoso de Papas fritas de Stanford, donde miró los hábitos de una gran cohorte de personas, "Hyman le dijo a la revista", y descubrió que aquellos que mantenían su peso corporal ideal, no fumaban y ejercían vivían largas vidas saludables y murieron rápidamente, sin dolor y barato, mientras que aquellos que no lo hicieron "Sigue esos comportamientos tenían una disminución larga y lenta y murieron muertes largas, caras y dolorosas".

Desde que Hyman ha dedicado su carrera a estudiar la longevidad, y ha implementado muchos de sus hallazgos en su propia rutina diaria, sus seguidores recurren a él para obtener consejos de salud y bienestar. Siga leyendo para ver los mejores secretos de la dieta y ejercicio del médico de 63 años para vivir su mejor vida durante el mayor tiempo posible.

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Uno de los consejos más simples de Hyman comienza tan pronto como se despierta. Cuando se levanta de la cama, bebe unas 32 onzas de agua con electrolitos, luego una taza de café, le dijo GQ .

De acuerdo a Línea de salud , Electrolitos, incluidos el sodio, el cloruro, el potasio, el magnesio y el calcio, controlan el equilibrio de líquidos, regulan la presión arterial, ayuda a la contracción muscular (incluido el corazón) y mantienen el pH de la sangre. Puede comprar una bebida deportiva empaquetada, agregar un polvo al agua del grifo o hacer su propia receta en casa.

Durante todo el día, Hyman también bebe té verde. en un Video de Tiktok , dijo: "Contiene todos estos fitoquímicos, catequinas, que se ha demostrado que activa los interruptores de longevidad y las vías en nuestro cuerpo que nos mantienen jóvenes y nos mantienen saludables".

De hecho, un Estudio 2020 publicado en el Revista Internacional de Ciencias Moleculares informó que "notablemente, las catequinas del té verde se describen ampliamente para ser eficientes en la prevención del cáncer de pulmón, el cáncer de mama, el cáncer de esófago, el cáncer de estómago, el cáncer de hígado y el cáncer de próstata".

Un 2010 separado Revisión de la literatura En el té verde descubrió que el consumo regular podría reducir la aparición de obesidad inducida por la dieta alta en grasas y diabetes tipo II, así como el riesgo de enfermedad coronaria.

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Incluso si no puede revisar toda su dieta, hay cosas saludables que puede agregarla. Hyman sugiere este batido que bebe para el desayuno después del ejercicio. Incluye 40 a 50 gramos de suero de cabra (Hyman usa Monte Capra o Cabra desnuda ) y 5 gramos de creatina para la construcción de músculos, le dijo GQ . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"También agrego un cóctel completo de otras cosas: algo llamado Mitopura , que es un compuesto que se llama postbiótico ... es la urolitina A, lo que induce la mitofagia, aumenta la síntesis muscular, aumenta los niveles de aptitud física, ayuda a limpiar células viejas, reduce la inflamación, solo tiene muchos beneficios ", dijo." También pongo. Probióticos [en mi batido], puse hongos adaptógenos, algunas bayas congeladas, tal vez algo de leche de macadamia, y lo preparo ".

El médico dice que la bebida generalmente lo lleva a la hora del almuerzo.

Hyman dice que hay cuatro elementos de aptitud física: aptitud cardiovascular, resistencia, flexibilidad y estabilidad. Su forma favorita de ejercicio, que utiliza bandas de resistencia, cubre tres de ellas.

"Yo uso el Banda TB12 , La marca de Tom Brady, que tiene una rutina completa para obtener estabilidad, fuerza y cardio-trabajo ", dijo a Gq." Es un entrenamiento de hora realmente intenso ".

Dijo que después de comenzar esta rutina de entrenamiento de fuerza a los 50 años, su cuerpo cambió por completo y se ve mejor que cuando tenía 40 años. "Ojalá hubiera estado en el gimnasio más o hubiera hecho entrenamiento de fuerza más [cuando estaba más joven] ", dijo. "El músculo es básicamente la moneda de la longevidad".

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En general, Hyman sigue una dieta Pegan, que es una dieta rica en plantas, no a base de plantas. "Es un montón de verduras coloridas y fitoquímicamente ricas; nueces y semillas; y proteínas", explicó a GQ . También come glucémico bajo, lo que significa almidón y azúcar bajos.

Un componente clave de su dieta es tomar muchas grasas buenas. Por ejemplo, Hyman describe su almuerzo típico. "[Podría ser una gran ensalada con aguacate y rúcula. Puse semillas de calabaza tostadas o piñones. Lanzaré una lata de salmón salvaje, o tendré una lata de caballa o un par de sardinas en el lado, los tomates, las aceitunas y el aceite de oliva ", le dijo GQ . "Lo llamo una 'ensalada gorda', porque son muchas grasas buenas".

De acuerdo a Salud de UCLA , las grasas saludables pueden mejorar los niveles de colesterol en la sangre, ayudar con el control del azúcar en la sangre y reducir la inflamación.

También saben delicioso, y cuanto más deliciosa sea su dieta, ¡más probabilidades tendrá de apegarse a ella!

Brócoli, col rizada, colección de verduras, coles de Bruselas, repollo, esto es todo lo que se conoce como vegetales crucíferos, y Hyman recomienda comer una o dos tazas al día.

Como explica en su video de Tiktok, contienen "compuestos que activan estas vías de desintoxicación celular que optimizan su estado mineral, como el magnesio ... mucho folato, lo cual es importante para este proceso clave llamado metilación, que afecta su edad biológica".

De hecho, el Clínica de Cleveland Notas que los estudios han demostrado que una dieta rica en estas verduras puede reducir la probabilidad de ciertos cánceres, específicamente, mama, pancreático, vejiga, pulmón, cáncer de próstata y colon.

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Hyman replantea el ejercicio de una manera que podría inspirarte a llegar al gimnasio o a tu estera de yoga con un poco más de frecuencia.

"Creo que si el ejercicio fuera una droga, sería la droga más poderosa jamás inventada en el planeta", dijo GQ . "Tiene la capacidad de regular casi todas las funciones fisiológicas para mejor y evitar muchas de las enfermedades crónicas que tenemos, desde enfermedades cardíacas hasta diabetes, cáncer y demencia".

Agregó que también es fundamental para la longevidad. "Esencialmente, existen estos interruptores de longevidad [en el cuerpo], y el ejercicio es la forma de convertir muchos de ellos", dijo. "No es la única forma (dieta, suplementos o fitoquímicos pueden manejarlo, a veces incluso medicamentos, pero creo que el ejercicio es esencial".

Él dice que a medida que envejecemos, más importante es, para que desee establecer el hábito temprano.

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