Good Lifestyle

Aproximadamente45 millones de estadounidenses se embarcan en una dieta de todos los años, De acuerdo con el Centro Médico de Boston. Por desgracia, muchos de ellos no duran mucho tiempo.Análisis de investigación Publicado en la revista.American Psychologist sugiere que la gran mayoría de las personas que tratan de dieta va a fallar en última instancia, con el tiempo recuperar el peso que han perdido, si no más, cuando se zanja cualquier plan restrictivo o malaconsejos para bajar de peso que han estado tratando de cumplir.

Perder peso y mantenerlo apagado con éxito requiere un enfoque integral, no un programa de pre-envasados ​​que es tan desagradable a seguir, ya que es fácil renunciar a. Después de todo, caras botellas de jugo y programas de acondicionamiento físico que inducen dolor sólo pueden mantenerse durante tanto tiempo.

Obviamente, este verano va a ser única para casi cualquiera antes debidola pandemia de coronavirus. Pero eso no quiere decir que usted tiene que permanecer en su hogar 24-7. De hecho, con el país en el proceso de reapertura, más cálido rodadura tiempo en, y la abundancia de productos frescos, que sólo podría serlos temporada para hacer bajar de peso se mueve-sólo asegúrese de practicar el distanciamiento social adecuada y otras pautas de seguridad para mantener COVID-19 se propague. Siga leyendo para descubrir 101 consejos de pérdida de peso que le ayudarán a perfeccionar su físico este verano. Y si necesita un poco de motivación para hacer actividad física, aquí están5 Efectos secundarios de no ir suficientemente lejos.

A pesar de lo que han sido llevados a creer,perder sopesart No se trata de ir en alguna dieta de moda, privarse de la comida, o comer alimentos procesados ​​bajos en calorías. De hecho,Cynthia Sass, MPH, RD, editor de la nutrición para contribuirSalud y la práctica de la nutricionista rendimiento,dice que es todo lo contrario.

"Además de ser completamente insatisfactorio, alimentos de la dieta pueden causar estragos con su apetito, desencadenan la inflamación, alterar las bacterias saludables en el intestino ligado al control del peso y sobrecargar el sistema inmune", Sass escribió en un artículo paraSalud. "La investigación también muestra que el cambio de los alimentos procesados ​​a alimentos enteros aumenta la quema de calorías, lo que significa que el consumo de comida de verdad que puede ayudar a perder peso, incluso sin reducir la ingesta de calorías (un resultado que he visto muchas veces)." Y para más métodos que debe mantenerse al margen de la clara, echa un vistazo45 La pérdida de peso no saludable Tips Los expertos dicen que se deben evitar a toda costa.

Buenas noticias, los adictos al chocolate, Sass dice que comer chocolate negro, que tiene antioxidantes que combaten la inflamación, debe ser una parte de su rutina diaria. Y de acuerdo con la investigación publicada en 2012 laArchives of IntmiMedicina rno, Las personas que consumen regularmente el chocolateson más delgados que los que se abstienen.

Ya sea que esté conseguir que a través del sol o a través de suplementos, un poco de vitamina D va un largo camino cuando se trata de perder peso, por no mencionarsu papel importante en la lucha contra el coronavirus. La investigación publicada en 2014 en elAmerican Journal of Clinical Nutrition encontraron que los individuos con sobrepeso con niveles inadecuados de vitamina D en la sangre que aumentaron adecuadamente sus niveles de vitamina Dperdieron más peso y más grasa corporal que los que pusieron a dieta o ejercido sola. Y para las señales que debe buscar en relación con la cantidad del nutriente que está recibiendo, echa un vistazo20 síntomas de deficiencia de vitamina D, según expertos médicos..

No es una forma naturalmadrugador? Bueno, si usted está mirando para perder peso y conseguir un poco de fuentes naturales de vitamina D es posible que desee convertirse en uno. En 2014, la investigación publicada enMás uno fundarun vínculo entre la exposición a la luz solar por la mañana temprano y menor índice de masa corporal, Así que tal vez la reserva anticipada realmente conseguir el gusano de pérdida de peso.

Mientras que los gimnasios se abrirán con el tiempo, ahora es el momento de invertir en algunos aparatos de ejercicios en su casa o en el parque. Examinar los temas básicos como los pesos, una estera de yoga, un mini escalera paso a paso, o cinta de correr plegable. Tener artículos como éstos en la mano hace que sea más conveniente para su entrenamiento, mientras que permanece clara de lagimnasios germinales lleno. Y para la idea sobre la forma de ponerse en forma en casa, echa un vistazo23 Fácil At-Home entrenamientos que puede hacer durante la cuarentena.

Piense saltarse las comidas es la clave para un cuerpo más delgado? Piensa otra vez. La investigación publicada en 2012 en elRevista de la Asociación Americana de Dietética puesto de manifiesto que el consumo de comer con más frecuencia, específicamente tres comidas y dos tentempiés en un periodo de 24 horas-espositivamente asociado con la pérdida de peso y mantenimiento de peso. Y si usted está poniendo en las libras y parece que no puede entender por qué, echa un vistazo13 cosas sorprendentes que podrían estar haciendo que aumenten peso..

Si desea perder peso rápidamente, entonces una de las cosas más fáciles que puede hacer es hacer un programa de comidas para usted mismo y seguir con él. "Cuando la gente se adhiere a un patrón de comida, rara vez en exceso", explicaJulie upton, Ms, rd, co-fundador deApetito por la salud. "Pegue a comer tres comidas un día y dos bocadillos. No pase por todo el día y no salte las comidas".

Si te estás forzando adesayunar Cuando no tienes hambre o te encuentras agarrando la cena cuando la cama suena como una opción más atractiva, es posible que te estés haciendo un diservicio. Según la investigación 2014 publicada en la revista.Metabolismo celularDeLa alimentación restringida por el tiempo se asocia con un riesgo reducido de obesidad., con o sin restricción de calorías. Aún mejor, también está asociado con un riesgo reducido de enfermedad metabólica, incluso cuando se toma un descanso de él los fines de semana. Y si su progreso en más en forma se ha detenido, echa un vistazoCómo superar una temida meseta de pérdida de peso, según expertos..

"La primera (y la más importante) la comida del día establece un patrón de comer que valora la salud y te energiza por toda la diversión al sol", dice Eric el entrenadorDe un experto físico y anfitrión deSudor de celebridades. Y en los días en que planeas ejercicio, el desayuno puede ser especialmente beneficioso. Por un estudio de 2018 publicado en elAmerican Journal of Fisiology-Endocrinology and Metabolismo, desayunando antes de un entrenamiento.Pide al cuerpo que queme carbohidratos y digerir los alimentos más rápidamente después. Y para más sobre la importancia de la primera comida del día, echa un vistazo aEl estudio dice que saltarse el desayuno puede acortar significativamente su vida útil..

¿No estás seguro de qué comer para el desayuno? El yogur es siempre una opción deliciosa y saludable. En un estudio revelador de 2005 publicado en elDiario Internacional de Obesidad, temas que agregaron yogurt a su plan de comidas.perdido significativamente más peso y pulgadas de su cintura que aquellos que se abstuvieron.

Comience su día libre a la derecha con una deliciosa tortilla de Veggie. En un estudio de 2009 publicado en elDiario Internacional de ObesidadDeLos individuos que comieron huevos para el desayuno perdieron más peso. que aquellos que comieron un panecillo con un número similar de calorías. Más, a pesar de su reputación porsiendo malo para tu colesterol, la investigación ahora sugiere que la mayoría de las personas sanas pueden comer con seguridad hasta tres huevos al día sin arriesgar su salud.

Mientras que los cócteles de golpe no tienen ninguna receta para la pérdida de peso,El vaso de vino ocasional podría ser. De hecho, un estudio de 2010 publicado enJama Revela que las mujeres sanas que bebían el vino en cantidades moderadas estaban enmenor riesgo de tener sobrepeso que los que se abstuvieron de alcohol por completo.

Intente comer un pomelo de zesty en lugar de su pastel de desayuno habitual unas cuantas veces a la semana. En un estudio de 2006 publicado en elDiario de alimentos medicinales, estudiar sujetos que agregaron pomelo, jugo de toronja o un suplemento de pomelo en forma de pastilla a su dietaperdido significativamente más peso y redujo su resistencia a la insulina en comparación con un grupo dado un placebo.

Si bien puede parecer contraintuitiva, los productos lácteos bajos en grasa a favor de las cosas de la grasa completa pueden ayudarlo a perder peso. De hecho, la investigación 2013 publicada en elDiario escandinavo de la atención primaria de salud mostró que los individuos que regularmente comían productos lácteos de grasa completatenía un menor riesgo de desarrollar grasa dañina del vientre que los que optaron por lácteos bajos en grasa en su lugar.

¿Quién dice que los dulces bocadillos están fuera de los límites cuando estás tratando de arrojar algunas libras? Los correctos, como las fresas, pueden en realidadmejorar Sus esfuerzos de pérdida de peso. De hecho, no solo son fresas, una excelente fuente de resveratrol de pigmento antioxidante, que se ha demostrado que mitige algunos de losEfectos de una dieta alta en grasa., también pueden ayudarlo a ser más activo. En un estudio de 2017 publicado en la revista.NutrientesDeLas fresas reducen específicamente el dolor y la inflamación. en adultos obesos con osteoartritis en sus rodillas.

La sandía es una fruta de verano maravillosamente dulce que es tan recortada, ya que es sabroso. Esto se debe a que la comida es "90 por ciento de agua y baja en calorías" y "le llenará sin las consecuencias negativas", diceJamie Hickey, aEntrenador personal certificado y nutricionista..

Un poco de jengibre en su plan de comidas podría resultar en una pérdida de peso importante. Eso es porque, según la investigación de 2010 publicada en elRevisión anual de la nutrición.DeEl jengibre tiene un efecto contra la resistencia a la insulina y la obesidad.. Sin embargo, no todas las formas de jengibre se crean iguales (lo estamos mirando, los snaps de jengibre), así que asegúrese de que lo está utilizando en su totalidad, una forma no procesada siempre que sea posible.

Si el adelgazamiento se encuentra en la parte superior de su lista de tareas tareas, es posible que desee invertir en algunos cubiertos nuevos. Comer las placas en colores que contrastan con tu comida.en realidad puedo ayudarte a comer menos, según un estudio de 2012 publicado en elJournal of Consumer Research.

Los investigadores encontraron que los individuos que comían alimentos similares en color a la placa estaban comiendo pasta en forma de salsa de tomate en un plato rojo, un 30 por ciento más que aquellos cuya comida contrastaba con el plato. ¡Y ya que no hay muchos alimentos azules, las placas azules son un gran lugar para comenzar su viaje de pérdida de peso!

Si desea ganar grandes en términos de pérdida de peso, vaya a PEQUEÑA cuando se trata de sus platos. Una revisión de 2016 publicada en elJournal of Consumer Research Encontró que duplicar el tamaño de la placa de una persona cuando se estaban sirviendo, la comida eraasociado con ellos sirviéndose 41 por ciento más de alimentos.

La próxima vez que se sienta desactivado para ir a su clase de giro, intente colocar uno de sus pares favoritos de leggings de entrenamiento. Según un estudio de 2012 publicado en elDiario de la psicología experimental y social., la ropa que usamos esAtado significativamente a lo que hacemos en esas ropas., por lo que un gran atuendo de entrenamiento puede ayudar a motivarte a golpear el gimnasio.

Las paletas pueden ser ungrapa de verano, pero están cargados de azúcar y otros ingredientes que amenazan con descarrilar su dieta. Entonces, en lugar de aquellas refinadas golosinas cargadas de azúcar, disfrute de algunas uvas rojas congeladas. No solo ayudarán a satisfacer su diente dulce, sino que están llenos de resveratrol (ese es el antioxidante beneficioso que se encuentra en el vino tinto), que se ha demostrado quereducir el aumento de peso asociado con una dieta alta en grasa.

Comience su mañana con una taza de té verde sin azúcar y puede encontrarse con sus objetivos de pérdida de peso en tiempo récord. Investigación publicada en 2009 en elDiario Internacional de Obesidad encontró que la combinación de cafeína y epigalocatechina gallate, un antioxidante abundante en el té, tenía unInfluencia positiva en la pérdida de peso y el mantenimiento del peso..

Si está tratando de perder peso, estará bien aconsejado no eliminar estoMañana comunes pick-me-up De tu dieta. Según la investigación de 2010 publicada enCiencia de los alimentos y biotecnología.DeLa cafeína estimula el sistema nervioso., que puede enviar señales directas a las células grasas que les dicen que descomponen la grasa. Solo asegúrese de que esté saltando el azúcar agregado, que puede convertir rápidamente un hábito saludable en uno que le hace empacar las libras.

Cuando no puedes soportar hacer una representación más o correr incluso un minuto más, informa a los dioses de la forma física cómo realmente se siente con una profanidad bien elegida. Eso es correcto: la maldición podría ayudarte a ser más saludable. Enun estudio de 2018 Publicado en la revista.Psicología del deporte y el ejercicio., jurando un aumento de un atleta.Poder y fuerza durante un entrenamiento..

Mientras que muchas personas asumen que comer carbohidratos cerca de la hora de acostarse es algo malo, la investigación sugiere que lo contrario puede ser cierto. Según un estudio de 2014 publicado en elDiario británico de nutriciónDecomer carbohidratos por la noche puede ayudar a reducir su apetito¡Así que no tengas miedo de agarrar esa caja de galletas antes de acostarse!

¿Quieres aumentar tu pérdida de peso? Comience dejando el coche en casa. Investigación publicada en 2012 en elAmerican Journal of Preventative Medicine muestra un significativoVinculación entre desplazamientos en coche y aumento de peso., incluso entre los que de otra manera están físicamente activos. Entonces, si una distancia es lo suficientemente corta para que camines y que puedas hacer físicamente,ir a pie siempre que sea posible.

A pesar de que la dieta es típicamente no calórica, aún puede tener un efecto grave en su peso y su salud en general. Investigación publicada en 2015 en elJournal of the American Geriatrics Society encontrado que el consumo de soda de dieta esasociado con el aumento de la circunferencia de la cintura y la grasa abdominal.

Tomar un poco de agua durante todo el día es una de las maneras más fáciles de afeitarse el exceso de peso. Una revisión de la investigación publicada en 2016 enFronteras en nutrición confirmado queEl aumento de la ingesta de agua está asociada positivamente con la pérdida de peso-SE Antes de tomar un bocadillo, asegúrese de que no se está confundiendo con la cue de la sed de un hambre Pang.

Alcanza su vidrio de agua antes de alcanzar su horquilla. En un estudio de 2015 publicado en la revista.Obesidad, sujetos que bebían dos vasos de agua antes de las comidas.Perdió 2.87 libras más que los que cotizan justo en.

Un poco másom En su rutina diaria podría significar mucho menos peso en su cuerpo con el tiempo. En un estudio de 2017, investigadores enUniversidad McGill encontrado quemeditación consciente Ayudó a la gente a perder peso.y Manténgalo fuera con el tiempo. Esto es probable debido al hecho de que la atención plena puede contribuir a las comidas más saludables y más presentes y puede ayudar a reducir los niveles de estrés que contribuyan a la alimentación impulsiva.

Haz que cada comida sea un poco más romántica.yMás saludable con una iluminación baja. Un estudio de 2012 realizado en la Universidad de Cornell encontró que la iluminación inferiorRedujo el número total de calorías consumidas en un 18 por ciento..

Si bien la sal no puede ser densa calóricamente, aún puede tener un efecto significativo en su pérdida de peso, o falta de ella. De hecho, uno de los estudios de 2006 de 2006, publicado en la revista.Progreso en enfermedades cardiovasculares. encontrado unaFuerte correlación entre sal y aumento de las tasas de obesidad..

No solo eso, sino que el mismo estudio encontró que cuando los sujetos redujeron su ingesta de sal en un 30 a 35 por ciento durante un período de 30 años, su riesgo de mortalidad debido al accidente cerebrovascular yenfermedad coronaria Disminuido en un 75 a 80 por ciento.

Cuando estés lanzando, tu especia se frota para tu jugoso bistec, asegúrate de incluir una fuerte sirviente de pimienta negra. El mismo estudio de 2010 publicado en elRevisión anual de la nutrición. Encontró que la pimienta negra tenía propiedades de inflamación y obesidad. Además, la especia agrega sabor sin agregar demasiadas calorías!

Todos los chistes sobreTostadas de aguacate y Millennials A un lado, comer algo de aguacate de manera regular es en realidad una decisión bastante buena, especialmente en términos de su pérdida de peso. En un estudio publicado en 2017 en elRevisión de medicina interna, la ingesta de aguacate se asoció conMejor calidad dietética general, BMI inferior y circunferencia de la cintura inferior.

Si desea perder peso y mantenerlo apagado, es hora de comenzar a centrarse en lo nutritivos que la comida que está comiendo es en lugar de intentar reducir sus porciones tanto como sea posible. De hecho, en un estudio de 2018 publicado enJama, individuos que priorizan comiendo más verduras mientras reducen su ingesta de alimentos procesados.Peso sustancial perdido, incluso cuando no estaban contando calorías.

TiempoDormir inadecuado Ciertamente, puede descarrilar su éxito de pérdida de peso, así también puede dormir hasta el mediodía. Investigación publicada en la revista.Obesidad En 2011 encontraron queLos durmientes tardíos agregaron 248 calorías a su plan de comidas diarias. En comparación con los primeros pastores, a pesar del hecho de que estaban despiertos por una menor cantidad de tiempo. Peor aún, comieron el doble de la cantidad de comida rápida y menos verduras que las que se levantaron temprano.

Antes de sucumbir a sus antojos, es posible que desee desplazarse por algunas fotos de comida en Instagram. Investigación publicada en 2014 en elDiario de la psicología del consumidor revela queLa gente disfruta de la comida menos después de mirar fotos de una comida similar.. Entonces, si está tratando de reducir sus antojos, enfrentarse a ellos en forma de foto, podría ser su mejor apuesta por mantener su fuerza de voluntad.

Dejar caer algunas libras durante la temporada de bikini, podría ser tan fácil como mantener su refrigerante de la habitación. En un estudio 2014 publicado en la revista.Diabetes, configurando el termostato a 66 grados durante 10 horas por noche.Aumento de la actividad metabólica de los participantes del estudio en un 10 por ciento en solo un mes.

Ahora que es de verano, querrá aprovechar toda esa luz solar natural, solo asegúrese de cumplir con las directrices de distanciamiento social adecuadas. Un estudio de 2017 publicado enInformes científicos encontrado queLas células grasas expuestas a la luz almacenadas menos grasa que las que se mantienen en la oscuridad.. Sin embargo, solo porque una pequeña luz es buena para usted, no significa que no pueda exagerar: más de 15 minutos al día sin poder solar.Aumente su riesgo de cáncer de piel., ¡así que ten cuidado!

La cerveza es una pesadilla de pérdida de peso. Como Eric, el entrenador bromea, "Un paquete de seis puede estar matando a su paquete de seis". De hecho, un estudio de 2014 publicado en elDiario Americano de Salud Pública encontró que la asociación entre el consumo de alcohol y el aumento de pesofue más fuerte entre los hombres, que es más probable que favorezcan la cerveza (que es alta en colesterol y carbohidratos).

¿Quieres un cuerpo más delgado? Luego comienza a traer el calor en la cocina. Investigación publicada en 2013 en la revista.Más uno Revela que capsaicina: el componente en chiles que les da ese calor de marca.Aumenta la capacidad de una persona para quemar grasa.. Mejor aún, las personas tienden a comer porciones más pequeñas de comida picante de lo que serían un plato más suave, por lo que agregar pimientos a sus comidas también puede ayudarlo a reducir los tamaños de las porciones.

Lo siento, búhos nocturnos:Yendo a la cama antes Podría ser una apuesta mejor cuando intentas perder peso. La investigación publicada en 2013 por la Academia Americana de Medicina del Sueño encontró que más tarde, la pérdida de sueño, puede aumentar la persona.Riesgo de aumento de peso a largo plazo.. Afortunadamente, solo toma unos días para restablecer el reloj interno de su cuerpo, y cuando empiezas a ver a esas libras se derrite, te das cuenta de que valió la pena.

Un día de Apple mantiene al doctor y las libras de distancia, según uno de los estudios de 2003 de ONT, publicado en la revista.Nutrición. Los investigadores en realidad encontraron que consumir una manzana tres veces al día esasociado con una mayor pérdida de peso. Para un máximo de impacto, come una manzana roja y también obtendrá un impulso de resveratrol de vientre en grasa.

Dejar la cáscara de su manzana, en realidad puede aumentar aún más su pérdida de peso. Según la investigación publicada en 2012 enMás uno, el ácido ursólico encontrado en las cáscaras de Apple puedeAumenta tus tiendas de grasas y músculos marrones de antorcha.. Para que Apple Peel pueda ayudarlo a perder peso y combatir algunos de los efectos perjudiciales de una dieta alta en grasa.

En lugar de golpearte sobre pasantes fallas de pérdida de peso, intentediciendo algunas afirmaciones para irte. Investigación publicada en 2016 en elDiario de la psicología experimental y social. muestra que la autoafirmación esSignificativamente asociado con cambios de comportamiento positivos.. Así que no tengas miedo de pararse frente al espejo yRecuérdese De qué trabajo increíble vas a hacer.

Si está tratando de librarse de esos kilos adicionales, agregar llenado, alimentos ricos en fibra a sus frutas, verduras y granos integrales, lo ayudarán a lograr su objetivo mucho más rápido que privarse. Según la investigación 2015 publicada en elAnales de medicina interna.DeAumentar su consumo de fibra resulta en más pérdida de peso que una dieta baja en fibra, y todo lo que se necesita es de 30 gramos de por día.

Un poco de grasa en su cerveza de la mañana puede recorrer un largo camino cuando se trata de derramar la grasa de su cuerpo, especialmente si opta por un aceite de triglicéridos de cadena media (MCT). Un estudio de 2010 publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition encontrado queLa suplementación con aceite MCT produjo una mayor pérdida de peso que el aceite de oliva, así que sigue adelante y agregue algo a su café o batido para maximizar sus habilidades de quema de grasa.

Perder peso no tiene que significar las horas de gasto en la cocina preparando comida. De hecho, un batido de proteínas de suero podría ser lo que necesita para adelgazar. Investigación publicada en 2014 en elJournal of the American College of Nutrition Encontró que subbir en proteína de suero para una comida más rica en carbohidratos.Ayudó a estudiar sujetos a perder más peso. que los que se pegaban a los bocadillos pesados ​​en carbohidratos.

Si desea limpiar sus hábitos alimenticios, debe comenzar limpiando su casa. Un estudio de 2013 publicado enciencia psicológicaencontrado queLos espacios organizados promovieron elecciones de alimentos más saludables., así que no hay tiempo como el presente para obtener sulimpieza de primavera empezado.

Perder peso no tiene que significar saltarse el postre. Sin embargo, es posible que desee comerlo antes en el día. En 2012, los investigadores de la Universidad de Tel Aviv encontraron que los sujetos obesos, no diabéticos del estudio que comían el postre como parte de un desayuno de 600 calorías.Perdió más peso y lo mantuvo a largo plazo. En comparación con un grupo que come un desayuno de 300 calorías, bajo carbohidrato.

Si está tratando de adelgazar, ese pan blanco debe ser el primer elemento de su lista de veto. Investigación publicada en 2010 en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Revela que las personas con mayor ingesta de granos refinados sonsignificativamente más probable que tenga exceso de grasa del vientre que aquellos que favorecen más productos a base de grano ricos en fibra.

Cuando estás llogiendo a través de otro entrenamiento aparentemente interminable, puede ser difícil recordar por qué comenzó en primer lugar. ¿Las buenas noticias? Investigación publicada en 2012 en elDiario internacional de nutrición conductual y actividad física. revela queAbordar los factores que contribuyen o dificultan la motivación. Puede ayudar a mantenerlo en camino hacia llegar a sus metas a largo plazo.

Si bien no tiene que saltar en el carro de la dieta Keto, reducir su recuento total en carbohidratos podría recorrer un largo camino en términos de su pérdida de peso. Un estudio de 2009 publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition encontró que las dietas bajas en carbohidratos eran efectivas enReduciendo tanto la masa corporal total como la resistencia a la insulina. Entre los sujetos de estudio obesos durante un período de 12 meses.

Un disparo de vinagre de manzana en la mañana podría ser la clave para conseguir el cuerpo que siempre has querido. Los resultados de un estudio de 2009 publicado enBiociencia, biotecnología y bioquímica. Revela que consume el ácido acético, un componente importante en el vinagre.Reduce el peso, la circunferencia de la cintura y la grasa visceral..

Ponga la comida congelada. Si bien muchas comidas listas se comercializan como alternativas nutritivas a la cocina a domicilio, la investigación publicada en 2015 en elDiario británico de nutrición revela que el consumo de dichas comidas está vinculado aMayores tasas de obesidad. y un mayor riesgo de exceso de grasa del vientre.

¿Piensa que solo los carbohidratos refinados tengan un efecto en su peso? Piensa otra vez. Investigación publicada en 2010 en la revista.Arya aterosclerosis sugiere que inclusoEl consumo regular de papas está correlacionado con la obesidad..

Sin embargo, eso no significa que cada patata sea creada igual. Es poco probable que la papa dulce horneada o el lado ocasional de las cuñas de papa es poco probable que descienda su dieta de la misma manera, lo haría un orden de gran tamaño, las papas fritas grasas y grasas. Así que solo tenga cuidado con la forma en que ordenas tus espiras.

Una de las maneras más rápidas de iniciar su viaje de pérdida de peso también es una de las más fáciles: alejarse de los alimentos tentadores. La investigación realizada en la Universidad de Cornell en 2015 encontró que los individuos que mantuvieron frutos en los contadores de su cocina.tenía BMIS más bajos en general, y los individuos de un peso promedio fueron menos propensos que sus contrapartes obesos para mantener los bocadillos, como los pasteles, en el mostrador de la cocina.

La próxima vez que estés tratando de rechazar esa pieza tentadora de pastel en la búsqueda de un cuerpo más delgado, solo aprieta tus músculos. Según un estudio de 2011 publicado en elJournal of Consumer Research, apretando un músculo tiene unEfecto pronunciado en la fuerza de voluntad de una persona. Y hace que sea más fácil lucir la tentación en la cara y decir: "No hoy".

Agregue un poco de sabor picante a su comida, y delgada con unos pocos dientes. Además de hacer que los alimentos sean más sabrosos, la investigación mencionada anteriormente publicada en 2010 en elRevisión anual de la nutrición. sugiere que los clavos son efectivos para reducir la inflamación corporal y el riesgo de obesidad de un individuo.

¿Busca un compañero de comedor que apoye su pérdida de peso? Intenta mirar en un espejo. De hecho, la investigación publicada en 2016 en elDiario de la Asociación para la Investigación del Consumidor Encontró que las personas que comían un pedazo de pastel frente al espejo.Encontró su sabor menos atractivo. que los que lo comieron en un entorno gastronómico más típico.

Beber una cantidad adecuada de agua todos los días es vital para los esfuerzos de pérdida de peso, especialmente en el verano. Sin embargo, puede resultar difícil reducir unos 80 onzas de H2O a diario. Ahí es donde entran los limones. No solo le dan agua un sabor agradablemente tangoso, pero "toda la vitamina C extra de los limones ayudará a impulsar su inmunidad, limpie los radicales libres, e inclusoProtege tu memoria a medida que envejeces.," diceLisa Richards, un nutricionista certificado y creador de laDieta cándida.

¿Quieres una solución de comida que sea tan buena para su cintura, ya que es para su billetera? Intenta preparar tu comida en casa. Investigación publicada en 2014 enNutrición de salud pública Revela que las comidas que comían regularmente preparadas en casa están asociadas conuna ingesta calórica total más baja así como un menor consumo de azúcar.

Mientras agrega más proteínas a su dieta, puede ayudarlo a perder algo de peso, hacer que sus comidas demasiado carne sean pesadas. En un estudio presentado en 2016 en la Conferencia Internacional sobre Nutrición y Ciencias de la Alimentación, el consumo de carne fuevinculado significativamente al aumento de las tasas de obesidad. En su lugar, intente obtener algunas de sus proteínas de fuentes más sanas y basadas en la planta, como las nueces y las leguminosas, y opte por cortes de carne más magros para satisfacer sus antojos.

Las calorías de las grasas trans pueden estar desacelerando sus esfuerzos de pérdida de peso, incluso si no está en exceso. Y mientras que la prohibición de la administración de alimentos y medicamentos (FDA) en las grasas transentró en vigor en junio de 2018, los productos fabricados antes de esa fecha todavía se pueden distribuir hasta enero de 2020, lo que significa que algunos alimentos todavía los contienen.

Esos alimentos incluyen Algunas marcas de acortamiento vegetal, palomitas de maíz, margarina y aceites vegetales, cremas de café no lácteos, productos de panadería y alimentos fritos, según la línea de salud.

Con tantas barbacoas con hamburguesas jugosas y bastidores radiantes de costillas, puede resultar difícil atenerse a un plan de comidas estrictas en el verano. Sin embargo, no tiene que privarse completamente de sus carnes estacionales favoritas para perder peso. Más bien, todo lo que tienes que hacer es "pensar de manera diferente acerca de cómo encabezas la parrilla", diceMicah Siva, Rd, unDietista registrado, chef entrenado y fundador. de nutriciónxkitchen.

Entonces, ¿cómo puede disfrutar de una barbacoa sin descarrilar su dieta? "Repensar las salsas dulces y optar por las hierbas frescas, la ralladura de cítricos y las especias para saborizantes deliciosos y bajos en calorías", sugiere Siva. "Intente usar proteínas a base de plantas en lugar de, o además de, suCarnes a la barbacoa. Elija platos de lado de verduras frescas, y bollos de grano enteros si está sirviendo hamburguesas ".

Su cintura se beneficiará enormemente si intenta ralentizar sus comidas un poco. Investigación publicada en 2018 enBMJ abierto Revela que la alimentación más lenta está significativamente asociada conBMI reducido y circunferencia de la cintura.

Las nueces pueden ser altas en grasa, pero eso no significa que debas abandonarlas cuando quiere perder peso. Un estudio de 2014 publicado en elAmerican Journal of Clinical Nutrition revela que, a pesar de ser una comida relativamente alta en calorías, el consumo de tuerca a largo plazo está asociado con unaRiesgo reducido de la obesidad y la diabetes tipo 2..

Tome una página del libro de Popeye y agregue algunas espinacas a su rutina para ver los resultados de pérdida de peso rápido. Un estudio de 2014 publicado en la revista.Apetito concluyó que la suplementación con extracto de hojas de espinacas durante un período de 90 días causó pérdida de peso, redució el colesterol de los sujetos del estudio,y Reducido su deseo de alimentos azucarados y grasos..

Cavar en su comida del mediodía Una hora o dos antes podría producir resultados graves para su cintura. Según la investigación de 2013 publicada en elDiario Internacional de Obesidad, estudiar sujetos que comieron el almuerzo en el lado temprano.Perdió más peso y arroja las libras más rápido. que aquellos que comieron su comida del mediodía después de las 3:00 p.m.

Si hay una cosa que debe incorporar más a sus comidas, es cúrcuma. Mirando de nuevo a 2010Revisión anual de la nutrición. Informe, resulta que esta especia tiene ambosPropiedades antiinflamatorias y de lucha contra la obesidad.. Así que no seas tímido por asperjar a algunos en su batido, Latte, o usarlo para agregar un sabor a su plato favorito.

¿Trabajando en las dos últimas libras? Intenta poner alguna música suave mientras comes. Además de la iluminación suave, los investigadores de la Universidad de Cornell descubrieron que escuchar música tranquila puede provocar una ingesta reducida en calorías, así que opte por algunas melodías clásicas en lugar de hacer un pop hinchable en la cena.

¿Te alegras de que no te dijeras que tenías que renunciar a tu fruta favorita para perder peso? Por el contrario, optar por estoCítricos ricos en vitamina C Podría ser la clave para un cuerpo más delgado. Investigación altamente citada publicada en 2007 en elDiario de nutrición Revela que el aumento de la ingesta de vitamina C está relacionada conDisminución del IMC y la circunferencia de la cintura.. Así que sigue adelante y agrega un poco de fruta fresca a la rutina de su comida.

Comience su viaje de pérdida de peso cerrando su cocina por la noche tan pronto como la cena esté lista. Investigación publicada en 2017 en elAmerican Journal of Clinical Nutrition Revela que comer más tarde en la noche esmás estrechamente asociado con una composición de grasa corporal más alta. Si desea pinchar este problema en el capullo, configure un momento específico después de lo cual deje de comer por el día, preferiblemente al menos unas pocas horas antes de irse a la cama, y ​​apégate a él.

Si bien algunos entusiastas de la aptitud física afirman que obtener un bocadillo previo al entrenamiento es clave para su éxito, la investigación sugiere que lo contrario es cierto. Según un estudio de 2017 publicado en elAmerican Journal of Fisiology, comiendo antes de un entrenamientoPuede realmente hacer que sea más difícil perder grasa corporal.. Entonces, siempre que sea posible, obtenga ese entrenamiento en un estómago vacío; Verás que esas libras desaparecen más rápido de lo que creías posible.

La paciencia no siempre paga cuando se trata de perder peso. De hecho, haciendo entrenamientos más cortos y más intensos, como HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), es en realidad más efectivo para derramar grasa. Entrenamientos más, más cortos y más difíciles.Aumente la sensibilidad a la insulina y mejora la aptitud cardiovascular general., según una revisión de la investigación de 2011 publicada en elDiario de obesidad.

Mientras que muchas personas asumen que el entrenamiento con pesas los hará parecer voluminosos, agregar algunos pesos a su rutina es en realidad una excelente manera de adelgazar y aumentar su metabolismo en un swoop. De hecho, un estudio de 2017 publicado en la revista.Obesidad Encontró que los adultos obesos que combinaron el levantamiento de pesas y el entrenamiento de resistencia.Perdido menos masa muscular magra que aquellos que combinaron el levantamiento de pesas y el entrenamiento aeróbico. Con el tiempo, esta combinación puede aumentar la aptitud cardiovascular de una persona al tiempo que les ayuda a mantener una composición corporal más deseable (lectura: lectura).

¿Quieres hacer tu tiempo haciendo ejercicio más agradable?y perder más peso? Todo lo que se necesita se está asociando con un amigo. En un estudio de 2015 publicado en elBritish Journal of Health Psychology¡Los investigadores de la Universidad de Aberdeen descubrieron que se están trabajando con un nuevo compañero de ejercicio.Aumentó la cantidad de ejercicio que se involucran en.

Sin embargo, esto no significa que tenga que alistar un sargento de perforación para ladrar las órdenes para obtener resultados. Por el contrario, los investigadores encontraron que tener una pareja de ejercicios de apoyo emocionalmente aumentó aún más la cantidad de sujetos del estudio de ejercicio.

¿Quieres mejorar el resultado de tus entrenamientos? Intente tratarse con algunas sesiones de entrenamiento personal, incluso si su sesión virtual se mantendrá a salvo del coronavirus. Investigación publicada en 2003 en elDiario de Sports Science & Medicine descubrió que el entrenamiento personal ambos motivaron a los sujetos del estudio ymejoró su rendimiento de ejercicio. Aunque el entrenamiento personal parece estar fuera de los presupuestos de la mayoría de las personas, muchos gimnasios ofrecerán sesiones de grupo con descuento o incluso capacitación gratuita con una nueva membresía, por lo que no tenga miedo de preguntar.

Dependiendo de cuando las piscinas públicas y los gimnasios se vuelven a abrir donde vives,nadando Las vueltas son una excelente manera de subir tu ritmo cardíaco sin golpear el pavimento. Como cardiólogoLuiza PETRE, MD, explica: "Nadar es un entrenamiento de cuerpo total increíble que puede quemar 400-500 calorías por hora". Por supuesto, solo entra en una piscina cuando sientes que es seguro hacerlo.

Afeitarse esos kilos adicionales podría ser tan simple como dormir su camino para adelgazar. De hecho, según un gran estudio de 2006 de más de 68,000 mujeres publicadas en elAmerican Journal of Epidemiology, sujetos que durmieron regularmente cinco horas o menos.ganó más de 2.5 libras Más que aquellos que dormían al menos siete horas por noche. Sin embargo, eso no significa que deba gastar todo el día en la cama ya que se asocia con un mayor riesgo de obesidad.

Investigación publicada en 2018 en la revista.Más uno encontrado queMientras que las parejas en gran parte tienen hábitos más saludables. que sus contrapartes individuales, todavía tienden a ganar peso juntos. Afortunadamente, ya que las parejas tienden a imitar el comportamiento de uno a otro, para bien o para peor, obteniendo que su pareja sea su pareja en su equipo, cuando se trata de perder peso, puede ayudarlo a hacer algunos cambios serios.

Como resultado, nuestra predilección por la observación de atracones tiene algunos efectos graves peligrosos en nuestra salud. En un estudio de 2015 publicado en la revista.Nutrición¡Los investigadores determinaron que pasar más de dos horas al día viendo la televisión se vinculó significativamente conMayor consumo de grasas y azúcares. (Además de menores cantidades de frutas y verduras).

¿Un aliado sorprendente en la batalla del bulto? Su DVR. Investigación realizada en 2013 en el Instituto Neurológico de Montreal y el Hospital El Neuro encontró unFuerte conexión entre la publicidad de alimentos y el aumento del apetito.. Entonces, cuando intentas arrancar tu fuerza de voluntad, salta los anuncios.

Si crees que masticar chicle le está ayudando a defenderse de tus antojos de comida, piénsalo de nuevo. Contrariamente a la creencia popular, la investigación publicada en 2013 en la revista.Comportamientos alimenticios Reveló que el chicle no disminuye el hambre., pero más bien hace que las personas tengan menos probabilidades de comer alimentos saludables como fruta e incluso pueden tener un efecto perjudicial en la calidad de la dieta general.

El yoga puede no ser el más grande de calorías, pero eso no significa que deba descontarlo como un medio para perder peso. De hecho, según la investigación 2016 publicada en la revista.Medicina complementaria y alternativa basada en la evidencia., el yoga puede en realidadPromover comportamientos de comida más saludables. Además de aumentar el tono muscular y mejorar la salud cardiovascular.

Es fácil perder la motivación cuando estás trabajando y no viendo progreso inmediato. Pero escribir sus metas puede ayudarlo a mantener el curso. En un estudio realizado en la Universidad Dominicana de California en 2015, los sujetos del estudio que escribieron sus objetivos fueronsignificativamente más propensos a lograrlos que los que simplemente los mantuvieron teniendo en cuenta.

La diario sobre su comida puede tener un gran impacto en términos de cuánto peso pierde a largo plazo. La investigación de 2008 por el Kaiser Permanente Center for Health Research encontró que los sujetos que mantuvieron un diario de alimentos.Pérdida de peso casi duplicada En comparación con los que no cumplían con sus comidas.

¿No tienes tiempo para mejorar una reunión de pérdida de peso en persona? Sólo vaya en línea. Un estudio publicado en 2016 enLa Lancet Diabetes & Endocrinology encontró que la asesoría de comportamiento en línea era efectiva enAyudando a las personas adelgazando y mantener su pérdida de peso durante un período de 12 meses.

Los hábitos alimentarios emocionales no se van a arreglarse durante la noche. Si cree que su pérdida de peso está siendo obstaculizada por problemas emocionales, entonces es el momento de ver a alguien y abordar esos problemas frente a.

"La parte más importante de la pérdida de peso es aprender habilidades de afrontamiento positivo para manejar las emociones debajo de los patrones de alimentación negativos", diceKatie ziskind, un matrimonio con licencia y terapeuta familiar y propietario deSabiduría dentro de asesoramiento en Connecticut. "Si solo se enfoca en la comida, perderás peso, pero lo volverás a ganar. Compás compás, piense en las emociones debajo del comportamiento de las opciones de alimentos, como estar enojadas, heridas, deprimidas o incluso habiendo experimentado un trauma. Generalmente, cuando las personas Tener problemas para comer, está profundamente conectado con el estado de ánimo, las emociones y el trauma pasado ".

Selfies podría ser la clave para conseguir el cuerpo que siempre has querido. Según la investigación 2017 publicada en elDiario de marketing interactivo, tomando y compartiendo fotos de tu progreso.puede ayudarte a golpear tus metas y mantener la consistencia a medida que intenta perder peso.

Mientras está mirando hacia abajo, el número en la escala puede tener miedo, hacerlo a diario puede ayudarlo a perder más peso a largo plazo. En un estudio de 2017 publicado en elDiario de la medicina de comportamiento, estudiantes de colegio en edad universitaria que se pesaron a diario.Perdió más peso y grasa corporal. que los que optaron por un peso más esporádico.

Visualizar su éxito en realidad puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos, especialmente en términos de pérdida de peso. Un estudio altamente citado publicado en 1996 en elJournal of Sport & Ejercicio Psicología encontrado esa visualizaciónLos levantadores de peso ayudados a aumentar su actividad muscular durante un entrenamiento, lo que indica que puede ser clave para obtener una quemadura más efectiva, y, en última instancia, adelgazante más rápido.

Si bien es bueno imaginar que pierda tres libras por semana, a veces el balanceo para las cercas puede hacer más daño que bueno. En su lugar, intente establecer metas más pequeñas, como golpear el gimnasio todos los días durante un mes, o abandonar ese latte endulzado por la mañana a favor de un café helado con un salpicaduras de leche. Tener objetivos pequeños y realistas en lugar de gigantes, inalcanzables garantiza que se mantenga motivado y alentado a lo largo de su viaje de pérdida de peso.

Si desea ponerse en forma de su cuerpo, comience a mejorar la salud de sus bacterias intestinales. Investigación publicada en elDiario británico de nutriciónEn 2014 revela que, si bien las bacterias intestinales en individuos obesos y individuos delgados difieren significativamente, agregando probióticos a la rutina regular de una personaPuede ayudarlos a aumentar su pérdida de peso..

Si está comiendo bien y haciendo ejercicio regularmente, pero aún no puede perder peso, puede tener suniveles de estres culpar. Por un estudio a largo plazo publicado en la revistaObesidad En 2017, la hormona del estrés cortisol se correlacionó significativamente conAumento de la circunferencia de la cintura y la obesidad..

Si bien muchas personas asumen que la nicotina en los cigarrillos tiene un efecto de mejora de metabolismo, o al menos ayuda a frenar el apetito, resulta que lo contrario es cierto. Investigación presentada en elreunión anual de la sociedad endocrina en 2015 revela quedejar de fumar En realidad mejora el rendimiento metabólico.

Tan desagradable, ya que puede ser admitir, a veces simplemente no vas a ser feliz durante su viaje de pérdida de peso. Sin embargo, en lugar de tratar de suprimir esos sentimientos, es mejor aceptarlos y seguir adelante. Investigación publicada en 2012 en la revista.Comportamientos alimenticios muestra queAceptar la frustración puede llevar a un mayor éxito. Al intentar evitar ciertos alimentos de gatillo.

Si asocias fuertemente ciertos alimentos consentimientos de culpa, no hay tiempo como el presente para tratar de romper ese vínculo. Si bien muchos creen que el sentimiento de culpabilidad los hace más propensos a abstenerse de los alimentos más saludables, un estudio de 2014 publicado en la revistaApetito en realidad encontró que las personas que asociaban los alimentos con culpa tuvieronMenos éxito perdiendo peso durante un período de tres meses que los que miraron dulces y golosinas como alimentos de celebración.

Una manzana al día podría mantener alejado al médico, pero una pera lo hará bien en un pellizco, y eso es porque empacan un golpe fibroso. Si te sientes tentado por los alimentos poco saludables, el prejuicio con una pera rica en fibra y es probable que seas lo suficientemente satisfecho como para esperar hasta que pase el deseo.

Si desea significar a su cerebro que el tiempo para comer ha llegado a su fin y haga que sus alimentos favoritos sean menos sabrosos, rompiendo su cepillo de dientes y una pasta de dientes de menta podría ser su mejor apuesta. Un estudio de 2016 publicado enMedicina experimental y terapéutica. Encontró que las personas de peso normal se lavaron los dientes después de las comidas.más frecuentemente que sus contrapartes obesos.

Cuando está ansioso por estar saludable y adelgazado, vale la pena estar en torno a las personas que ya consideran su salud una prioridad. Uno de un estudio referenciado publicado en 2007 enEl diario Nueva Inglaterra de medicina muestra queLa obesidad tiende a propagarse entre los grupos sociales.-So, si está tratando de adelgazar, pase tiempo con sus amigos que también están ansiosos por hacer lo mismo.