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Desde pararse en largas colas en el aeropuerto hasta sentarse durante horas en un avión, no hay escasez de formas en que volar puede afectar su cuerpo. Jet Lag es un aspecto especialmente desagradable de los viajes aéreos y uno que parece demorar más tiempo. Si eres propenso a sentirte atontado, fatigado y mal después, los expertos dicen que lo que comes puede ayudar con estos síntomas. Sigue leyendo los mejores alimentos para curar el desfase horario, según dietistas, nutricionistas y otros expertos en salud.

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9 mejores alimentos para jet lag

1. Frutas y verduras ricas en agua

La deshidratación puede exacerbar los síntomas del desfase horario , según la Clínica Mayo. Es por eso que, además de beber mucha agua cuando vuela, los expertos recomiendan comer alimentos que tengan un alto contenido de agua.

"Si te sientes atontado o tienes niebla mental, entonces es probable que la deshidratación esté en juego", explica Ben Carvosso , DC, quiropráctico, nutricionista para Nutrición de MP , y el anfitrión de La salud importa en rpp fm. "Los alimentos de alto contenido de agua como la sandía y los pepinos son ideales para reponer los líquidos perdidos durante el vuelo. Los antioxidantes en los pepinos se dirigen a la inflamación, lo que ayuda a reducir ese aspecto hinchado que muchos de nosotros tenemos después de vuelos de larga distancia".

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2. Nueces y semillas

Los estudios han demostrado que Tomando suplementos de magnesio puede ayudar a minimizar las alteraciones del sueño, incluyendo esos resultante del desfase horario. Comer alimentos ricos en el mineral puede venir con beneficios similares.

"Es bastante normal sentirse agotado cuando se retrasa: puede tener dificultades para dormir, ya que su reloj de cuerpo está fuera de sincronización. El magnesio promueve una noche saludable para relajarse los músculos y ayudarlo a restablecer su reloj corporal", explica Carvosso.

En particular, señala que "las nueces y las semillas están repletas de magnesio, y son un refrigerio de ensueño para el jet retrasado".

3. avena

Los nutricionistas comúnmente recomiendan comer avena y otros carbohidratos complejos para un impulso de energía estable, sostenida y de liberación lenta. Esto puede ayudarlo a superar el letargo y los cambios de energía que generalmente acompañan el desfase horario, dice Radwa Khalil , fundador del sitio web de nutrición Entrenador de vida saludable .

"Esto te da energía duradera, manteniéndote despierto y concentrado durante tu viaje, incluso después de largos vuelos", explica Khalil. "Lo que distingue la avena es su capacidad extraordinaria para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, que es una característica vital considerando cómo el jet Lag puede interrumpir los patrones de energía normales de su cuerpo".

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4. Bananas

Los plátanos son otro excelente refrigerio en vuelo que puede ayudar a minimizar sus síntomas de reacción.

"Los plátanos contienen magnesio y potasio, que son electrolitos que ayudan a su cuerpo a retener el agua cuando rehidratan. No solo lo ayudan a sentirse mejor, sino que promueven una noche de sueño saludable", dice CarvoSso.

Alto en fibra, estas frutas también pueden ayudar a restaurar la digestión normal y minimizar la hinchazón después de un vuelo de larga distancia.

5. Fruits Kiwi

Un estudio de 2011 publicado en el Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition Encontré que comer un kiwi por día Puede ayudarlo a regular su sueño aumentando su tiempo total de sueño y su eficiencia del sueño. Carvosso señala que esto lo convierte en un excelente refrigerio posterior al vuelo para volver a encaminar tu ritmo circadiano.

"Kiwi Fruit es una bomba de serotonina, que se desploma el jet lag. La serotonina promueve una sensación de bienestar, además de que nuestros cuerpos pueden convertirlo en melatonina, un regulador del sueño", dice.

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6. Café

Tener una taza de café con cafeína después de su vuelo también puede ayudarlo a sentirse más energizado para el día que viene, aunque los expertos advierten que no es un reemplazo para el sueño y que Demasiada cafeína puede ser contraproducente.

"Esto puede ayudarlo a mantenerse despierto, alerta y energizado después de sentir los efectos del desfase horario. Solo asegúrese de tenerlo con moderación ya que puede tener efectos negativos", dice Jesse Feder , Rdn, cpt, dietista registrado, entrenador personal y contribuyente a Mi equipo de Crohn y colitis .

7. Té

El té es otra bebida que puede ayudarlo a patear jet retraso en la acera, ya sea que opte por una taza con cafeína para ayudar a aumentar el estado de alerta cuando está aturdido, o un té descafeinado a Te calma a dormir Cuando Jet Lag te mantiene despierto.

Carvosso agrega que beber té de jengibre en particular puede ayudar a aliviar ciertos síntomas gastrointestinales asociados con el jet lag.

"Los vuelos de larga distancia pueden causar problemas estomacales que hacen que el jet retrase se sientan mucho peor. El jengibre es excelente para el estómago, alivia la hinchazón y el gas, que son problemas comunes después de un vuelo. Sembrar una taza caliente de jengibre y limón se rehidratará Usted mientras alivia el gas y la hinchazón ", explica.

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8. bebidas deportivas

No es raro sentirse deshidratado después de un largo vuelo, por lo que la Asociación Médica Aeroespacial (ASMA) recomienda beber Ocho onzas de agua por cada hora que vuelas. Beber bebidas deportivas que lo ayudan a reponer las tiendas de electrolitos pueden ser una forma aún más eficiente de recuperarse del Efectos de la deshidratación Después de un vuelo de larga distancia.

"Las bebidas electrolíticas como Gatorade, Powerade, etc., contienen altas cantidades de electrolitos esenciales que nuestros cuerpos deben mantenerse hidratados", dice Feder. "Después de un largo vuelo, es posible que no solo tenga agua sino también estos electrolitos esenciales".

9. Un gran desayuno

Finalmente, investigaciones recientes publicadas en The Scientific Journal Caos , descubrió que tener un desayuno grande y equilibrado después de un vuelo puede ayudar a restablecer su ritmo circadiano y evitar los peores síntomas de jet lag.

"Se desaconseja cambiar constantemente los horarios de las comidas o tener una comida por la noche, ya que puede conducir a la desalineación entre los relojes internos", explica Yitong "Pepper" Huang , PhD, miembro postdoctoral de la Universidad Northwestern. "Tener una comida más grande temprano en la mañana de la nueva zona horaria puede ayudar a superar el desfase horario", compartió ella a través de Talker .

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