Good Lifestyle

Si pasa seis o más horas al día sentado o acostado y de lo contrario carece de actividad física en su rutina, usted es, por definición, liderando un estilo de vida sedentario . Esto puede tener un gran impacto en su salud y longevidad, duplicando su riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y obesidad. También puede "aumentar los riesgos del cáncer de colon, la presión arterial alta, la osteoporosis, los trastornos lipídicos, la depresión y la ansiedad", según la Organización Mundial de la Salud (OMS).

¿Las buenas noticias? Un nuevo estudio dice que incluso si te sientas todo el día, por ejemplo, para un trabajo de escritorio, hay formas de compensar los efectos negativos y vivir más. Aquí le mostramos cómo vivir una vida más saludable a pesar de los largos períodos de sentado, según los expertos.

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El problema de la vida sedentaria está más extendido de lo que podría darse cuenta, la OMS. "El sesenta y el 85 por ciento de las personas en el mundo, tanto de los países desarrollados como en desarrollo, lideran los estilos de vida sedentarios, lo que lo convierte en uno de los problemas de salud públicos más graves pero insuficientemente abordados de nuestro tiempo", advierte la Autoridad de Salud.

De hecho, la organización señala que más de dos millones de muertes se atribuyen a la inactividad física cada año. Esto coloca un estilo de vida sedentario entre las 10 principales causas de muerte y discapacidad en el mundo.

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Sentarse durante seis horas a la vez puede sonar excesivo, pero los estudios muestran que muchas personas se sientan durante mucho más tiempo a diario. De hecho, un estudio reciente publicado en el Revista Británica de Medicina Deportiva Eso analizó aproximadamente 12,000 personas encontraron que solo 5,943 personas se sentaban menos de 10.5 horas diarias, mientras que 6,042 se sentaron durante 10.5 horas o más. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Las personas que se sentaron durante más de 12 horas por día corrieron el mayor riesgo de efectos adversos para la salud. Ese grupo vio un aumento del 38 por ciento en el riesgo de mortalidad, en comparación con aquellos que se sentaron durante ocho horas al día o menos.

Ahora las buenas noticias. Incluso entre las personas que más se sentaron, obteniendo un combate concentrado de ejercicio moderado a vigoroso durante al menos 22 minutos por día, compensan los efectos de la sesión prolongada. Incluso ayudó a reducir el riesgo de muerte o discapacidad prematura entre los individuos en el estudio.

Si se completa diariamente, esta cantidad de totales de ejercicio 150 minutos por semana , cumpliendo la cuota de actividad física recomendada por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC).

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Mientras las personas hicieran ejercicios durante al menos 22 minutos en algún momento del día, bajaron su riesgo de mortalidad, independientemente de las horas que pasaron sentados, dicen los investigadores. Sin embargo, el equipo señala que aumentar la cantidad o intensidad del ejercicio podría ayudar a compensar aún más los efectos negativos de la sesión.

Por eso, si tiendes a sentarte durante largos períodos, puede valer la pena desafiarte cuando tú hacer Muévanse. Mantenerse consistente y patear su entrenamiento en una muesca podría salvar su vida.

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