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El deseo de perder peso no suele ser un impulso de esperar y ver. La mayoría de nosotros que nos damos cuenta de que necesitamos eliminar unas pocas libras preferiríamos que ocurra el proceso ayer. Aunque la mayoría de los expertos dicen que un enfoque lento y estable es clave para lograr una pérdida de peso sostenible, es posible perder peso más rápidamente, siempre y cuando esté dispuesto a tragar algunas advertencias. Estas son nueve estrategias seguras y probadas para la pérdida rápida de peso, según expertos en el campo.

"El ayuno intermitente (IF) ha surgido como un método popular y potencialmente efectivo para lograr una pérdida de peso rápida cuando se realiza correctamente", dice Dra. Suzanne Manzi , un médico con sede en Texas, certificado por la Junta en Medicina de Obesidad. "Este enfoque cena entre períodos de alimentación y ayuno, lo que puede conducir a una reducción natural en la ingesta de calorías y promover la pérdida de grasa".

Para practicar el ayuno intermitente de manera segura, Mazni recomienda comenzar con una ventana de ayuno menos restrictiva, como 12 horas de ayuno, incluidas las horas de sueño, y aumentarlo gradualmente. "Es importante mantener una dieta equilibrada durante los períodos de alimentación, centrándose en alimentos densos en nutrientes para garantizar que su cuerpo reciba vitaminas y minerales esenciales", dice Manzi. "La hidratación es clave, así que bebe mucha agua durante todo el día". Y siempre es una buena idea consultar a su proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo régimen.

"Lograr una pérdida de peso rápida puede ser una tarea desafiante. Sin embargo, el primer y principal paso siempre es recordar su 'por qué'", dice Cameron Segura, RDN , un dietista registrado con sede en Denver que se especializa en la salud y la pérdida de peso de los hombres. "Conocer la razón detrás de su objetivo de pérdida de peso puede ayudarlo a mantenerse motivado y enfocado en su objetivo". ¿Es para caminar sin aliviarse? ¿El deseo de estar allí para tus nietos en los próximos años? Segura recomienda escribir ese "por qué" y mantenerlo cerca. "Habrá momentos en que su fuerza de voluntad y motivación disminuirán, y durante esos tiempos, siempre puede recordar el significado más profundo detrás de su objetivo", dice. "Cuando sepa su" por qué ", esto siempre llevará a su cómo".

Los expertos dicen que la mayoría de las personas subestiman la cantidad de calorías que consumen diariamente en un 20% a 50%. Mantener un diario de comida puede ayudarlo a darse cuenta de cuánto está comiendo realmente y, tal vez igual de importante, por qué está comiendo, puede que no tenga nada que ver con el hambre. "Hacer un seguimiento de sus hábitos y patrones dietéticos es crucial para identificar sus desencadenantes de alimentación poco saludable", dice Segura. "Mantener un diario de comida puede ayudarlo a ser más consciente de lo que está comiendo y identificar cualquier comportamiento alimentario poco saludable". De acuerdo a Un estudio publicado En el American Journal of Preventative Medicine, mantener un diario de alimentos durante solo dos días a la semana puede conducir a una pérdida de peso significativa. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Los alimentos procesados suelen ser ricos en azúcar y sodio, lo que puede contribuir al aumento de peso y la obesidad", dice Reda Elmardi, Rd, CPT , un entrenador dietista y personal registrado en la ciudad de Nueva York. "Los alimentos integrales contienen otros nutrientes que su cuerpo necesita, como fibra y antioxidantes, lo que puede ayudar a promover la pérdida de peso. Asegúrese de incluir muchas frutas, verduras y fuentes de proteínas magras en su dieta".

"Comer tarde en la noche es un hábito común asociado con la obesidad y otros problemas de salud", dice Elmardi. "Comer tarde en la noche resulta en mayores niveles de grelina, que es una hormona que estimula el apetito. Los niveles de grelina también aumentan durante todo el día, así que coma muchos alimentos de alimentación más temprano en la mañana antes de romper el ayuno más tarde en la noche".

"Para perder peso rápidamente, es crucial participar en una actividad física que incluye una combinación de entrenamiento de cardio y fuerza", dice el Dr. Praveen Guntipalli, médico de doble junta en medicina interna y medicina de obesidad y director médico de Sanjiva Medical Spa en Dallas. "Esta combinación puede ayudar a maximizar la quemadura calórica y aumentar la tasa metabólica".

El viaje de pérdida de peso "no se trata solo del cuerpo, también se trata de la mente", dice Guntipalli. "Mantenerse motivado puede ser difícil, por lo que sugiero usar el sistema de amigos para crear una asociación que fomente el estímulo y la responsabilidad mutua". Las aplicaciones de pérdida de peso como Noom pueden proporcionar programas estructurados y apoyo comunitario que pueden mantenerlo en el camino.

"Adoptar una dieta saludable y un régimen de ejercicio es la mejor y más segura forma de perder peso, sin excrementar. También es, sin duda, el método más rápido", dice el Dr. Sergio Álvarez, CEO y director médico de Mia Estética en Miami. "Si desea perder peso de manera segura y mantenerlo apagado, aún recomendamos e incluso insistimos en que intente adoptar un estilo de vida saludable. Sin embargo, podemos ayudarlo a acelerar su éxito con uno de los dos medicamentos recetados: semaglutida y tirzepatide".

La semaglutida está aprobada por la FDA como un medicamento para perder peso y en los ensayos clínicos ayudó a las personas a perder el 20% de su peso corporal en poco más de un año. La tirzepatida ha mostrado resultados aún mejores, con algunas personas que pierden hasta el 30% de su peso corporal en el mismo período de tiempo. "Estos dos medicamentos pueden proporcionar un excelente apoyo para su viaje de pérdida de peso", dice Álvarez. "Pero generalmente debe tener un IMC de 30 o más para calificar para ellos. Si tiene problemas de salud relacionados con el peso, puede calificar para estos medicamentos en un IMC más bajo de 27 años".

Desafortunadamente, muchas compañías de seguros no cubrirán los medicamentos a menos que tenga diabetes tipo 2. Y no son el final, ya que la pérdida de peso. "Estas drogas, aunque increíblemente efectivas, no son atajos de pérdida de peso", dice Álvarez. "Las personas que no los combinan con cambios de estilo de vida saludables generalmente ganan todo el peso que perdieron cuando dejan de tomar estos medicamentos".

"La evidencia sobre la efectividad a largo plazo de la pérdida de peso rápida es mixta, y muchos estudios muestran que varias dietas dan como resultado una pérdida de peso similar con el tiempo", dice ", dice", dice Dr. Alex Foxman, FACP , Director Médico de Ascendiar Salud y pérdida de peso en Beverly Hills, California. "La clave del éxito parece ser la adhesión a la dieta en lugar de a la dieta en sí. y gestión a largo plazo de la obesidad ".

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Agrega: "Mi opinión médica es que no se recomienda una pérdida de peso rápida, pero si se debe considerar, debe abordarse con una estrategia que incluya supervisión médica, un enfoque en patrones de alimentación saludable sostenible y una comprensión del potencial Los riesgos involucrados. Es crucial adoptar una dieta que no solo cree un equilibrio energético negativo, sino que también enfatiza la buena calidad de los alimentos para promover la salud general y siempre bajo la supervisión de un profesional médico experimentado en la gestión de la obesidad ".