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Muchos de nosotros esperamos con ansias el temporada de vacaciones durante todo el año. Independientemente de lo que celebre o si se celebra en absoluto, esta época del año se define por dar y amabilidad. Pero junto con estos sentimientos positivos, para algunos, la temporada de vacaciones también puede ser estresante. Gastar dinero en regalos, prepararse para las celebraciones y reunirse con la familia puede ser puntos de presión.

"La mayoría de las personas, incluso las que comienzan a descancar sus casas en el momento en que apagan la luz para el truco o los tratadores, encuentran las vacaciones inherentemente estresantes. Y, para aquellos que sufren ansiedad o depresión, estos sentimientos pueden exacerbarse", Beth Ribarsky , Doctor, Profesor de Comunicación Interpersonal en la Universidad de Illinois Springfield, cuenta Mejor vida . También señala que esta época del año también viene con "expectativas poco realistas" que crean "presión compuesta".

Psiquiatra clínico Carla Marie Manly , PhD, autor de Alegría del miedo , señala el hecho de que las vacaciones pueden provocar diferentes tipos de estrés para diferentes personas, ya sea de problemas financieros, presión familiar o soledad.

Si encuentra que las vacaciones te ponen en ejercicio o tienden a desencadenar recuerdos negativos, sigue leyendo. Hemos pedido a los terapeutas que describan algunas estrategias para combatir la tensión en los próximos meses. Siga leyendo para descubrir cómo puede eliminar el estrés en esta temporada de vacaciones.

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Probablemente el componente más inductor de estrés de las vacaciones es dar regalos. No solo tiene que elegir un regalo para todos en su lista, sino que también debe pagar por ellos. Es por eso que algunos terapeutas recomiendan cambiar la forma en que compra este año.

"Si las listas de regalos (y las facturas que crean) te dejan deprimido o ansioso, no estás solo", dice Manly. "¡Los centros comerciales, la conducción y el caos de vacaciones también aumentan los niveles de estrés! Al reducir el enfoque en los artículos materiales y aumentar el enfoque en familiares y amigos, un impulso natural en los resultados del estado de ánimo. Es un beneficio mutuo cuando tienes facturas más bajas y más tiempo con los que aman ".

Del mismo modo, también puede establecer un presupuesto estricto para usted al que se mantendrá, o incluso experiencias de regalo.

"Lleva a un sobrino al helado. Lleve a tu madre en una caminata matutina en un parque. Hornee a un amigo algunas magdalenas. Dale regalos con intención", Carrie Rose , entrenador de divorcios y fundador de Sunup Coaching LLC , dice Mejor vida .

Debido a la sensación de unión que fomentan las vacaciones, a veces es difícil mantener sus límites personales. Según los terapeutas, sin embargo, diciendo "no" cuando necesitas se aplica en esta época del año.

"Si decir 'sí' con demasiada frecuencia crea una sensación de depresión, ansiedad o estrés, aprende a decir 'no'", sugiere Manly. "Es un buen cuidado personal saber cuándo rechazar las solicitudes e invitaciones de una manera educada, pero firme. Si siempre es el 'hacedor', el lugar que deja abierto podría ser engullido por alguien que de otro modo no podría haber dado un paso adelante. ¡Especialmente durante las vacaciones, es importante recordar que más no es necesariamente mejor! Al aprender a mantener límites saludables, sus niveles de estrés se desplomarán ".

Ribarsky también dice que puede optar por no tener experiencias que no le sirvan.

"¿No tienes ganas de ir a la fiesta de elefantes blancos de tu cuñada? Hay poder en decir 'no'", explica. "Ni siquiera tienes que hacer una excusa, solo un simple 'gracias por pensar en mí e incluirme, pero no puedo hacerlo'".

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Las vacaciones también pueden ser un momento en que la familia y los amigos se reúnen, algunos de los cuales podrían no compartir los mismos pensamientos o creencias. Para mantener su propio estrés como mínimo, recuerde que no todo tiene que ser una pelea.

"No digo que no debas mantenerte firme y dejar que tu opinión se escuche, pero a veces hay mejores lugares y momentos para tener la discusión que realmente quieres/necesitas", explica Ribarsky.

Este es particularmente complicado, ya que muchos eventos de vacaciones involucran bebidas alcohólicas y puede estar viendo muchas mañanas tempranas. Pero según Abbey Sangmeister , terapeuta , entrenador de agotamiento profesional y de los padres, y fundador de la evolución de todo, mantener las pestañas sobre estos hábitos puede mantenerlo más "castigado" durante este tiempo agitado.

"Es posible que se apresure y trabaje más horas para prepararse para la temporada, pero tener más café u otra cafeína puede aumentar la ansiedad y el estrés", le dice Mejor vida .

Con respecto a los espíritus navideños, Sangmeister dice: "El alcohol podría ser una forma de celebrar, pero cuando no es limitado, puede ser la caída de una temporada navideña exitosa y alegre. Usar el alcohol para hacer frente al estrés, el trabajo, la dinámica familiar y El agotamiento es una forma segura de estrellar esta temporada de vacaciones. Cuanto más alcohol, más estrés ".

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Del mismo modo, debe asegurarse de cuidar su cuerpo comiendo bien y moviéndose. Según los terapeutas, debería estar haciendo esto durante la temporada de vacaciones, no esperar hasta el Año Nuevo.

"Mantenga una dieta equilibrada y una rutina de ejercicio regular", Courtney Hubscher , consejero de salud mental con licencia, LCPC, NCC, de Terapia conductual cognitiva de trabajo basado , dice Mejor vida . "Es fácil indulgar en exceso durante las vacaciones, pero mantenerse al día con hábitos saludables puede reducir significativamente los niveles de estrés y los arrepentimientos".

Manly también señala la investigación que encontró que el azúcar y los alimentos procesados en realidad pueden contribuir al estrés y recomienda beber agua y tener un refrigerio saludable antes de las fiestas.

Manly continúa: "Es natural querer disfrutar durante las vacaciones, pero limitar su consumo de dulces y alimentos procesados contribuirá en gran medida a mantenerlo en buena forma emocional y físicamente. Cuando sea posible, cargue su plato de vacaciones con verduras frescas adicionales , fruta fresca y un puñado de nueces! "

Para muchos, las vacaciones son un momento que puede sentirse solo o aislado, especialmente si la familia o los amigos no están cerca. Este es solo un factor que podría contribuir al estrés, lo que hace que sea aún más importante abordar.

"Si te sientes solo durante las vacaciones, comuníquese con el apoyo. Llame a un miembro de la familia, comuníquese con un amigo o invite a sus amigos a jugar", dice Manly. "Con muchas personas enfrentando las vacaciones solo, es importante comunicarse con los demás, es probable que alguien que conoce también se sienta solo".

Y si descubres que estás luchando con el dolor o la pérdida, no sientas que tienes que ser demasiado celebrado.

"Si estás luchando con el dolor, los miembros de la familia desaparecidos que han fallecido o las relaciones que han terminado, no te obligue a hacer algo que no quieras hacer. Deje en claro a familiares y amigos cómo podrían apoyarlo mejor durante este tiempo ", dice Ribarsky. "La primera Navidad después de que mi madre falleció, mi padrastro y yo nos rodeamos de proyectos domésticos para mantener nuestras manos y mentes ocupadas y renunciar a nuestra comida tradicional de vacaciones porque simplemente no se sentía bien".

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Otro componente común de las vacaciones es una lista interminable de tareas pendientes. Esto en sí mismo es estresante, por lo que debe mantener su lista de verificación solo para los elementos imprescindibles.

"Si su lista de eventos y tareas lo está derribando, analice su lista objetivamente", sugiere Manly. "Determine qué obsequios, tareas y artículos de compra puede eliminar fácilmente. Al tratar de complacer a todos, el estrés aumenta a medida que las listas se vuelven difíciles de manejar y guradas. Trate de dejar de lado los elementos innecesarios que cree que debe hacer e intente retenerlos que quieres hacer ".

En general, los terapeutas notaron la importancia de reconocer que no todo va a ser perfecto.

"Puedes reducir el estrés al dejar ir la idea del perfecto Vacaciones ", dice Manly." La presión para socializar, actuar y tener unas vacaciones perfectas es agotador. Entonces, reduzca sus expectativas y concéntrese en lo que realmente te hace sentir relajado, y luego haz más sin sentir la necesidad de ser perfecto ".

Hubscher también destaca la importancia de reconocer que su temporada de vacaciones podría no ir exactamente a planear todo el tiempo. A su vez, esto le permite "concentrarse en crear recuerdos significativos en lugar de tratar de cumplir con las expectativas poco realistas", dice ella.

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Otra táctica importante para combatir el estrés durante las vacaciones es ser intencional. Lizzie Reiss , Reiki Master, sanador y fundador de La magia es una verdadera curación , señala que puede "establecer una intención basada en tono para el día" a primera hora de la mañana.

"Una intención basada en tono no es un objetivo que desee lograr, sino un simple reconocimiento o declaración del tono, emoción o enfoque que desea ser el tema de su día", explica. "Esta intención se puede aplicar a cualquier situación".

También puede ser intencional con sus valores, lo que lo ayudará a encontrar el mejor curso de acción para usted durante las vacaciones.

"Si vives constantemente fuera de tus valores, es agotador, no auténtico y no sostenible", dice Rose. "Si valoras a la comunidad, querrás ser intencional para pasar las vacaciones con otras personas. Si valoras la fe, es posible que desee adoptar un servicio o práctica religiosa o espiritual en las vacaciones. Si valoras la aventura, es posible que desee Planificar una excursión al aire libre. En general, abrazar sus valores es una forma natural de minimizar el estrés ".

Cuando se trata de reducir el estrés, también es vital cuidarse, ya sea a través del ejercicio, escuchar sus listas de reproducción favoritas o meditar.

Janice Holanda , consejero profesional con licencia , Trauma Coach y Funder of the Courageous Woman, recomienda tratar a sí mismo con un tiempo de "yo" a través de un día de spa, ya sea que reserve una cita elegante o se mime en casa.

"Mire su calendario y planifique intencionalmente algo de tiempo de spa, especialmente después de los eventos que encuentre realmente estresantes (lo estamos mirando, fiesta de la oficina)", dice Holland. "Si puedes reservar algo de tiempo en un spa del hotel, ¡genial! Si eso no está en el presupuesto, vaya a su farmacia local y elija su jabón perfumado favorito, tome una máscara facial y deleite en un nuevo color de esmalte de uñas. Cree su propio día de spa solo o con amigos, lo que sea que le brinde más alegría ".

Ella agrega: "Te sorprenderá cómo tomar un par de horas por ti mismo en los puntos clave durante la temporada mantendrá tu energía y cortisol hacia abajo".

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Otra forma de reducir el estrés durante las vacaciones es el momento de reír y disfrutar. Cuando estamos estresados, la risa y la alegría a menudo caen en el camino, ¡pero son dos pilares de la temporada!

"Los beneficios de la risa están bien documentados en el campo de la neurobiología, pero no necesita investigación para decirle que la risa se siente excelente", dice Manly. "La risa relaja los músculos tensos e incluso reduce la presión arterial. Cuando nos reímos, los opioides endógenos se liberan en el cuerpo, ¡y los sentimientos de calma y placer resultan naturalmente! ¡Los beneficios de la risa de alivio del estrés son aún más importantes durante las vacaciones!"

Manly recomienda ver una comedia o sacar un juego de mesa que usted y su familia disfruten, mientras que Holland recomienda comenzar un chat de grupo con amigos o ver una divertida cuenta de YouTube o Instagram que se sabe que te hace reír.

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