Las 5 dietas más populares en los EE. UU. Y cuál es la más efectiva
Todos están recibiendo zumbidos, pero no están todos creados por igual.
Quizás no hay nada más impactante para su bienestar a largo plazo que comiendo sano . Por supuesto, con tantas dietas para elegir, puede ser difícil saber por dónde empezar. Es por eso que los expertos en fitness y nutrición en Forma total analizó los datos de Google para revelar las dietas de mayor tendencia que han despertado la curiosidad del público este año. Siga leyendo para saber qué cinco planes para comer son los más populares en los EE. UU. Y para averiguar cuál es más efectivo para revisar su salud, según dietistas y nutricionistas.
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5 Dieta tablero
La dieta Dash, que representa enfoques dietéticos para detener la hipertensión, dame en quinto lugar por popularidad, con un promedio de búsqueda mensual de 56 por cada 100,000. Esta dieta saludable tiene como objetivo mejorar la presión arterial alta al restringir la carne roja, la sal, los azúcares agregados y la grasa.
"El Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre desarrolló la dieta Dash como un plan de alimentación flexible y equilibrado", comparte Amy Fox , un nutricionista certificado y el fundador de la Laboratorio de comida y estado de ánimo . "Hace hincapié en los alimentos integrales y los alimentos procesados, por lo que es una excelente opción para aquellos que buscan mejorar su dieta".
"Recuerde, la dieta Dash es un compromiso de por vida con su salud y bienestar; los beneficios valen la pena", continúa el nutricionista. Ella recomienda reunirse con un dietista registrado para discutir recomendaciones y estrategias personalizadas para el éxito.
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4 Dieta carnívora
En el extremo opuesto del espectro de la dieta se encuentra la dieta carnívora, que ocupó el cuarto lugar en popularidad, según el estudio. Este plan de alimentación particular, que está formado por completo de productos a base de animales, como carne, pescado, lácteos y huevos, reúne un volumen de búsqueda mensual de 65 por 100,000. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Lisa Richards , un nutricionista y autor de La dieta de Candida , dice que después de la dieta carnívora puede conducir a deficiencias nutricionales a largo plazo, particularmente en vitaminas C y E, fibra y fitonutrientes, todos los cuales se encuentran en los alimentos a base de plantas.
Richards advierte algunas personas también desarrollarán condiciones de salud agudas relacionadas con esta dieta. "Consumir una dieta alta en grasas saturadas, que se encuentra en la carne y los productos lácteos, puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular", explica. "Una dieta alta en proteínas puede poner estrés adicional en los riñones, lo que puede provocar problemas renales. Una dieta pesada de carne también se ha relacionado con un mayor riesgo de ciertos tipos de cáncer, incluido el cáncer de colon".
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3 Dieta vegetariana
El tercer más popular en las búsquedas de Google fue la dieta vegana, con un volumen de búsqueda mensual promedio de 77 por 100,000. Esta es una dieta a base de plantas que reemplaza todos los productos animales con frutas, verduras, legumbres, granos y alternativas de carne y lácteos a base de plantas.
"Dado que la dieta vegana omite cualquier producto a base de animales, es bajo en grasas y calorías saturadas, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y ayudar a las personas a controlar el peso", dice ", dice Chrissy Arsenault , Rdn, MBA, un dietista registrado en Academia de entrenador . "Las dietas veganas que son altas en frutas y verduras también pueden ayudarlo a satisfacer sus necesidades esenciales de nutrientes y mejorar la digestión, ya que son altas de vitaminas, minerales y fibra dietética".
Sin embargo, la dietista dice que generalmente no recomienda esta dieta a los clientes, ya que también puede conducir a deficiencias nutricionales. "En todo caso, recomendaría una dieta vegetariana sobre una vegana para que haya un menor riesgo de deficiencias nutricionales. Sea nutricionalmente adecuado y ofrezca beneficios para la salud ", dice ella.
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2 Dieta ceto
En segundo lugar para las búsquedas de Google fue la dieta ceto, con un volumen a nivel nacional de 296 búsquedas por cada 100,000. Esta es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasa que incorpora proteínas, lácteos y verduras animales o vegetales.
Pero Arsenault dice que regularmente aconseja a los clientes que no adopten la dieta ceto. "Cada vez que un cliente me pregunta sobre esta dieta, tengo el pelo gris", le dice Mejor vida. Aunque reconoce que muchas personas pierden peso a corto plazo usando la dieta ceto, señala que la mayoría de las personas ganan ese peso ya que "su cuerpo no puede estar en cetosis para siempre."
Además, Arsenault dice que encuentra que la dieta falta en los nutrientes esenciales que su cuerpo necesita para funcionar. "La falta de frutas, verduras y granos integrales puede conducir a deficiencias de nutrientes a largo plazo y es simplemente insostenible", dice ella. El dietista advierte que muchas personas también experimentan la "gripe ceto", que puede causar dolores de cabeza, fatiga, problemas digestivos y más.
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1 Dieta mediterránea
Según el estudio, la dieta mediterránea fue la más comúnmente buscada en los EE. UU., Con un volumen de búsqueda promedio de 316 por cada 100,000 búsquedas mensuales.
"La dieta mediterránea tradicional incluye verduras, frutas y granos integrales, fuentes de grasas saludables, cantidades moderadas de lácteos y pescado, menos carne roja que una dieta estadounidense típica y vino tinto con moderación", explica Fox.
Fox dice que de todas las dietas populares, esta se considera la más saludable. "Ha existido durante mucho tiempo, y la investigación ha demostrado constantemente que la dieta mediterránea reduce efectivamente las enfermedades crónicas, algunos tipos de cáncer y síntomas de depresión. Los médicos a menudo recetan la dieta mediterránea para tratar estos problemas", dice Mejor vida.
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