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La ira es una respuesta normal y saludable a muchos circunstancias desfavorables , pero no es una emoción particularmente aceptada en nuestra sociedad. Eso es en parte porque muchas personas manejan su ira, sacándola a las personas equivocadas o expresándola de manera poco saludable. Sin embargo, los expertos en salud mental dicen que en algunos casos, la ira no solo es normal sino también necesaria. La clave, dicen, es cómo canalizar su enojo para que pueda procesarla y dejarla ir en sus propios términos, en lugar de proyectarlo en otros o rellenarlo en el interior, donde puede causar aún más daño.

"No solo mires la ira como un obstáculo para saltar", Michael Laauwe , un entrenador de vida certificado y anfitrión del podcast Mente pensante positiva , dice Mejor vida . "Véalo como un puente, un puente que, cuando se cruza con conciencia e intención, puede conducir al crecimiento, la comprensión y quizás una vida más feliz y más plena".

¿Se pregunta cómo puede comenzar a manejar su ira para una perspectiva más saludable y una vida más feliz? Siga leyendo para aprender 10 formas de expertos en administración de su ira a partir de ahora.

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Casi todos los expertos en salud mental con los que hablamos enfatizaron la importancia del ejercicio físico como una forma de canalizar la ira.

"Hay una especie de catarsis en movimiento", explica R.Y. Langham , PhD, psicólogo con Terapia con impulso . "Ya sea una caminata rápida, una natación o un entrenamiento más intenso, estas actividades no solo ayudan a disipar el aumento de adrenalina que acompaña a la ira, sino que también libera endorfinas, los ascensores naturales del estado de ánimo de nuestro cuerpo".

Louise Hateley , un fisioterapeuta y director de En Stride Health Clinic , dice que recomienda este enfoque para muchos clientes. "Puede buscar videos de acondicionamiento físico gratuitos en línea o puede hacer lo suyo, pero si está buscando una forma de liberar su enojo, asegúrese de desafiarlo y darlo todo cuando esté haciendo ejercicio. Puede hacerte sentir estúpido, gritar o gruñir cuando haces ejercicio que realmente te han demostrado que te ayudan a ejercer más energía ".

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Otra forma de canalizar tu ira y ser más feliz es respiración y meditación . "No puedo enfatizar lo suficiente la importancia de la respiración profunda y la meditación", dice Langham. "El acto de centrarse en la respiración, basarse en el momento presente, a menudo puede sofocar la tormenta de emociones que se desatan. Con el tiempo, crea un amortiguador, lo que nos permite ganar perspectiva y reaccionar de manera más cuidadosa en lugar de impulsivamente". ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Pauline Yeghnazar Peck , MMFT, PhD, A psicólogo con licencia y el maestro de yoga de trauma certificado recomienda algunos ejercicios de respiración en particular: respiración cuadrada, respiración de doble inhalación o respiración de zumbido. Si necesita más orientación, también puede seguir uno de los muchos Ejercicios de respiración guiados centrados en la ira disponible en linea.

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Expresar su enojo a través de salidas creativas también puede ayudarlo a sanar. "He observado que muchos encuentran consuelo en la canalización de su ira a través de la expresión creativa. El lienzo del arte, el ritmo de la música o la profundidad de la prosa escrita pueden ser espejos que reflejan nuestros sentimientos más internos, lo que nos permite articularlos de manera que las palabras a veces No es ", dice Langham.

El psicólogo dice que el diario puede ser una salida creativa especialmente poderosa para aquellos que luchan con sentimientos de ira. "El diario proporciona un espacio íntimo para la reflexión, lo que nos permite diseccionar los matices de nuestras emociones, a veces incluso conduciendo a profundas realizaciones sobre sus causas raíz", dice ella.

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A veces, la ira es una señal de que algo necesita cambiar o ser mejor entendido, y ninguno de los dos generalmente se hace de forma aislada. Es por eso que Langham sugiere canalizar su ira en una conversación productiva que lo ayudará a explorar sus sentimientos y decidir los próximos pasos.

"Si bien la introspección tiene sus méritos, a veces el bálsamo que necesitamos es la comunicación. Hablar sobre lo que nos molesta a un amigo de confianza, un miembro de la familia o incluso un terapeuta a menudo puede arrojar una nueva luz sobre nuestros desafíos. Al discutir sus sentimientos, trate de abordar la conversación con una intención de comprender y entenderse. No se trata de desahogar sino de buscar claridad ", le dice Mejor vida.

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Shylah Blatt , Lmft, un terapeuta con Asesoramiento de East Bay , dice que también es importante sentir curiosidad por tu ira. "Por extraño que parezca, acercarse a su ira con la curiosidad y la apertura puede ser muy útil para canalizar la ira. Todos los sentimientos quieren ser vistos y reconocidos, y la ira no es una excepción. La ira a menudo puede decirnos cuándo algo no está bien o [[ Si] está sucediendo alguna injusticia, y solo es curiosamente preguntándose de dónde proviene la ira de que podemos descubrir qué está tratando de decirnos ", le dice Mejor vida.

Langham está de acuerdo en que este tipo de reflexión puede transformar su relación con la ira. "Te animo a que profundices en reestructuración cognitiva , una técnica terapéutica donde transformamos nuestros patrones de pensamiento sobre los desencadenantes de la ira. Se trata de cambiar de un lugar de reactividad a uno de reflexión, y aunque puede sonar complicado, a menudo se trata de esas pequeñas afirmaciones y vuelos que nos decimos en momentos acalorados ", dice.

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A veces, la ira es una sensación fugaz, y está bien calmarlo haciendo lo que se sienta bien en el momento. Peck dice que esto podría incluir cantar en voz alta en el automóvil, golpear una almohada, tomar una clase de boxeo o arrojar rocas a un estanque, por ejemplo.

Por supuesto, si eres propenso a puntos de venta poco saludables: beber demasiado, drogas o peleas impulsivamente con tus seres queridos, por nombrar algunos, es mejor evitar este método.

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La ira puede ser una herramienta poderosa para provocar el cambio, por lo que Peck dice que debes canalizar esos sentimientos negativos, por incómodos, para que se conviertan en un defensor de los demás. Usa ese sentimiento ardiente para defender las cosas que más te importan, dice ella.

Esto es especialmente pertinente para las personas cuya ira proviene de cuestiones macro o políticas. En lugar de frustrarse e impotente, activa y conecte con otras personas apasionadas por su causa.

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Blatt dice que cuando te sientes enojado, debes preguntarte si hay un límite particular que se ha cruzado. Si la respuesta es sí, puede determinar si necesita restablecer ese límite como firme o volver a examinarla.

"A menudo, cuando surge la ira, es la forma de nuestro cuerpo y la mente de decirnos que alguien o algo ha pasado por un límite que hemos establecido, o es necesario establecer un nuevo límite. Ver la ira como una visión útil ayuda a canalizarlo Una forma productiva y útil ", dice ella.

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La ira es solo raramente la emoción principal, por lo que Blatt recomienda tratar de comprender las causas de su ira y atender cualquier sentimiento que se encuentre debajo de la superficie.

"La ira es lo que llamamos una emoción secundaria, y a menudo, debajo de la ira son las emociones más suaves como el dolor o el miedo", explica. "En lugar de ver tu ira como parte de ti mismo que tienes que cerrar, puedes comenzar a ver el dolor y el miedo debajo de la ira y comenzar a cuidarla y nutrirla".

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La música también es una excelente manera de canalizar esos sentimientos de ira, dice Tara Moyle , LPC, A Consejero con sede en Nueva Jersey .

"La música a todo volumen con letras enojadas o latidos de golpes también puede ayudar a alguien a sentir que no está sola en sus intensos sentimientos. La ira es parte de ser una persona, y tratar de deshacerse de él por completo no es generalmente exitoso. Más bien, es algo Para tomar conciencia, e idealmente, nos volvemos cada vez más hábiles para manejar nuestra ira ", explica.

Comience con la música que te encuentre donde estás emocionalmente, luego intente reducir gradualmente la intensidad de su lista de reproducción para ayudarlo a cambiar su estado mental.

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