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La vida puede ser abrumadora, y es fácil para nuestras mentes llenar con pensamientos y preocupaciones sobre todo lo que tenemos. Pero si estás buscando un refugio de esos pensamientos y esperando más felicidad, ahí es donde entra en el diario: es una forma simple e intuitiva de expresar tus sentimientos y inspirar positividad . Esta práctica es útil en cualquier etapa de la vida, con beneficios para su salud mental, emocional e incluso física, pero recoger un diario es especialmente importante después de la jubilación mientras está haciendo la transición a una nueva fase de la vida.

"La jubilación trae un nuevo capítulo de la vida y eso trae nuevos sueños, objetivos y desafíos", Abbey Sangmeister , LPC, supervisor clínico aprobado (ACS), emprendedor, psicoterapeuta y entrenador de agotamiento , dice Mejor vida . "Comenzar una rutina del diario diariamente puede ayudarlo a lograr nuevos objetivos y reflexionar sobre recuerdos pasados".

Jubilado y listo para recoger este "ritual consciente", pero ¿no está seguro de por dónde empezar? Siga leyendo para aprender cómo el diario puede ayudarlo a encontrar la felicidad.

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Para comenzar el diario, el primer paso es asegurar un diario. Los expertos dicen que si desea aprovechar al máximo su práctica, tal vez elegir algo más que el bloc de notas que usa para hacer listas de compras.

"Si está jubilado y desea comenzar a dar un diario, ¡le recomiendo elegir un diario que disfrute usando!" Olivia Dreizen HOWELL , entrenador de vida certificado , hipnoterapeuta clínico, y PNL, dice Mejor vida . "Hay tantos tipos diferentes de revistas, espirales, libros de libros, etc.: algunas revistas se quedan planas cuando están abiertas, otras no, así que se toman un tiempo para sentarse con revistas y ver qué se siente mejor trabajar".

Además, tome un utensilio de escritura que le guste y esperará recoger.

"Asegúrese de tener un bolígrafo que se adapte bien, escriba bien y se siente bien en tus manos", dice Howell.

Apegarse a una rutina puede ser complicado al principio, pero una vez que estás en el ritmo, es algo natural. Para establecer este ritmo con el diario, psicologo clínico Carla Marie varonil , PhD, autor de Envejecimiento con alegría , recomienda elegir un tiempo específico para recoger su bolígrafo.

"Aquellos que están jubilados a menudo se vuelven más ocupados que durante sus días previos a la jubilación", dice Manly. "Si su vida es agitada, es importante crear un momento constante para el diario de diario al menos tres días por semana. Incluso si su horario no está demasiado lleno, es importante crear un tiempo dedicado para el diario para que se convierta en parte de su autocuidado rutina."

Manly sugiere elegir un momento como la primera vez de la mañana o después de que termine la cena, pero si elige lo último, tenga en cuenta lo que está escribiendo.

"Evite el diario sobre cualquier cosa que se active durante varias horas antes de la hora de acostarse; esto permite a la psique tiempo procesar pensamientos y sentimientos y promueve un mejor sueño", dice.

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Con el diario, se trata específicamente de la práctica, no del tiempo que está escribiendo o la cantidad de páginas que está llenando.

"Permítete escribir por una cantidad de tiempo que te parezca ideal para ti", dice Manly. "En lugar de forzar el proceso, es útil asignar una cierta cantidad de tiempo, pero no se juzgue si no utiliza el tiempo completo reservado. Cuando se libere de las expectativas, es probable que disfrute de un diario lejos. más."

Si desea establecer un límite de tiempo para usted, Sangmeister recomienda ir durante 20 minutos sin detenerse, incluso si eso significa que está escribiendo literalmente: "Um, no sé qué escribir".

En una nota similar, Manly te recuerda que la "felicidad cotidiana" no es sinónimo de diario cotidiano. Quizás el diario de los días de la semana funcione mejor con su horario, o tal vez le guste comenzar su domingo por la mañana poniendo la pluma al papel.

"El diario todos los días es excelente para algunas personas, pero una sobrecarga para otras", explica. "Una vez jubilados, algunas personas descubren que disfrutan inmensamente de diario autorreflexivo diario, mientras que otras encuentran que el diario dos o tres veces por semana es suficiente. Curiosamente, la investigación muestra que la revista de gratitud es más efectiva si se realiza varias veces por semana en lugar de diariamente.

Se sorprenderá de cuánto puede afectar su entorno el proceso de diario. Teniendo esto en cuenta, Carrie Rose , entrenador de vida certificado y fundador de Sunup Coaching LLC , recomienda que encuentre un lugar especial para comenzar su práctica.

"Este podría ser su porche, su cama, un banco de parques, su mesa de cocina", dice ella. "Haga un diario más que simplemente escribiendo palabras en una página: ¡conéctelo a un espacio. Tal vez agregue una taza de café, vino o diablos, se vuelva loco y beba agua mientras usted está diario! Probablemente continúe la práctica ".

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Rose también recomienda tomarse un tiempo para considerar lo que desea lograr en este momento de la vida. ¿Qué te haría sentir feliz? Cumplido?

"¡Obtenga sus esperanzas y miedos de jubilación en papel!" ella dice. "Así es, ponga palabras a esta nueva transición de la vida. ¿Quieres dormir? Objetivos escritos en una página, y también lo ayudan a examinar y priorizar dónde comenzar ".

Howell sugiere reflexionar sobre lo que quiere lograr, pero también tomarse el tiempo para ver los pensamientos sobre su vida hasta el momento.

"Recomiendo diario sobre el objetivo y luego trabajar hacia atrás para ver cómo se puede conquistar el objetivo", dice Howell. "La jubilación también es un momento fantástico para diario sobre su infancia y anote los recuerdos que puede transmitir a sus seres queridos".

Aún más, si estás jubilado y descubres que estás pensando en tu carrera, también reflexiona sobre esos sentimientos.

"Tal vez podría escribir lo que querría compartir con personas que todavía están en la fuerza laboral, o incluso con otras personas jubiladas (o aquellos que consideran la jubilación)", dice Rose. "¿Cómo llegaste a donde estás? Puede ser un aumento de la confianza incluso para ti, ya que, bueno, las revistas no suelen leer a otras personas".

Para evitar estresarse, no se preocupe por pequeños errores, gramática o errores de ortografía al diario. Según Howell, cuando eliminas este miedo y "escribes libremente", es más probable que tus pensamientos subconscientes se presenten, algunos de los cuales ni siquiera te dan cuenta. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Mantenga la presión apagada cuando se trata de un diario", dice Sangmeister. "La ortografía y la gramática no cuentan".

Según Manly, sus palabras deberían fluir naturalmente, y no debería preocuparse por censurar sus propios pensamientos.

"Al diario, permita que sus pensamientos, sentimientos y palabras fluyan sin preocuparse por la forma, la sintaxis o la gramática", dice ella. "El diario no se trata de 'hacerlo bien' o 'haciéndolo perfecto'. Una de las verdaderas ventajas de estar retirado es la capacidad de dejar de lado las restricciones del mundo laboral; cuando estás jubilado, el diario es otra forma de explorar y expandir tu nueva libertad ".

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Cuando todo esté dicho y hecho, tenga en cuenta que no hay reglas cuando se trata de un diario. Nadie tiene que leer sus pensamientos privados, y el interior de su diario puede verse como desee.

Si te sientes inspirado para dibujar, dibuje! "Incluso si nunca has tenido una inclinación artística, el diario durante la jubilación podría ser un buen momento para comenzar a dibujar", dice Rose.

SangMeister recomienda comenzar con listas o escritura abreviada si eso es más atractivo para usted, y tal vez encontrar alguna inspiración directa si la necesita.

"Usar indicaciones para el diario también es una buena manera de comenzar o si te sientes atrapado", dice, y señala que recomienda comenzar con algo como "encuentro alegría ..." y ser muy específico.

"Si encontraste alegría en el hermoso día de hoy, enumere lo que lo hizo hermoso", sugiere Sangmeister.