Good Lifestyle

Si notas tu amortiguación del estado de ánimo A medida que las nubes convergen, no estás solo. Según un estudio de 2020 publicado en el Revista de investigación psiquiátrica , es común que la gente informe sentimientos de depresión en días lluviosos. Sin embargo, el pronóstico del tiempo no debe sellar su destino: los expertos dicen que hay muchas maneras de aumentar su estado de ánimo cuando el sol no está a la vista. ¿Se pregunta por dónde empezar? Según los expertos en salud mental, sigan leyendo para aprender nueve formas fáciles de sentirse instantáneamente más feliz cuando el clima lo está haciendo.

RELACIONADO: 8 afirmaciones para sentirse ridículamente felices todos los días en la jubilación .

Si sufre de trastorno afectivo estacional (SAD), o encuentra que los días lluviosos no provocan exactamente alegría, usar la terapia de luz puede ayudar a aumentar su estado de ánimo.

Julia Baum , MSED, BFA, LMHC, terapeuta y propietario de Terapia Julia Baum , recomienda probar una lámpara triste, que puede afectar positivamente la producción de melatonina y serotonina de su cuerpo.

"Se puede acceder a la terapia de luz desde casa, y usarla durante solo 10-15 minutos puede aumentar sus niveles de estado de ánimo y energía", dice Baum Mejor vida , señalando que estas lámparas se pueden comprar fácilmente en línea. Use su lámpara temprano en el día en lugar de durante las horas de la noche para evitar perturbar su sueño, recomienda.

Otra forma de sentirse más feliz en un día lluvioso es meterse en un estado de flujo. participar en un pasatiempo o interés personal, dice Baum.

"Un estado de flujo es cuando te enfocas atentamente y te involucras completamente en tus acciones. Se siente como si estuvieras en ritmo y puede ser energizante y relajante", explica. "Algunas medidas que pueden ayudar a ingresar a un estado de flujo son escribir, limpiar y crear. A menudo hay una naturaleza o ritmo repetitivo en la actividad, que ayuda a entrar en la zona".

Lavante 'N. Dorsey , LCSW, consejero, terapeuta y orador motivacional con Lavante 'N. Dorsey & Associates , está de acuerdo en que este tipo de actividades creativas son ideales para días nublados.

"Los días lluviosos pueden provocar su creatividad. Intente actividades como dibujar, pintar, escribir o crear", sugiere. "Participar en actividades creativas puede aumentar su estado de ánimo y proporcionar una sensación de logro".

RELACIONADO: 8 formas de motivarte a dar un paseo diario .

Pasar un día lluvioso tendiendo a sus necesidades de autocuidado puede hacerte más feliz, dice Dorsey. "Use el día lluvioso como una oportunidad para mimarse. Tome un baño largo y relajante, haga una máscara facial o practique otras actividades de autocuidado que lo haga sentir bien", aconseja.

De acuerdo a Andrea Marano , Lcsw, un Terapeuta con sede en Nueva York , el autocuidado no tiene que tomar la forma de autocompañamiento, puede ser tan simple como disfrutar de un descanso sin disculpas.

"Hay tanta presión para 'realizar' salir de un día lluvioso. Si descubres que pasas más tiempo reflexionando sobre la presión y sentado en una espiral de vergüenza sobre tu falta de productividad, hoy es el día de inclinarse en un descanso restaurativo sin disculpas ", comparte. "Haga su único enfoque para darse el descanso más nutritivo, limpieza y llenador de almas que puedas y amando cada minuto".

Conectado: 6 Beneficios de salud mental de escuchar audiolibros .

En los días brillantes y soleados, es más probable que asumiera una gran actividad al aire libre. Sin embargo, los expertos dicen que los días lluviosos presentan la oportunidad de conectarse con amigos en un entorno más íntimo, y que esto puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.

Dorsey recomienda comunicarse con amigos o familiares y organizar un acogedor lugar de reunión interior. Si eso no es posible, pruebe una llamada telefónica o una videollamada. "Las conexiones sociales pueden tener un impacto positivo en su estado de ánimo, incluso si es virtual", señala.

"Compartir sobre su vida puede ser catártico, y escuchar y apoyar a un amigo puede ser significativo y satisfactorio", agrega Baum.

La risa es la mejor medicina, especialmente en un día lluvioso. Además de conectarse con seres queridos que te hacen sentir bien, también puedes disfrutar viendo una película divertida o un especial de pie, dice Baum. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Los días lluviosos son perfectos para ver sus películas o programas de televisión favoritos. Elija algo alegre y agradable para levantar el ánimo", está de acuerdo Dorsey.

RELACIONADO: 8 plantas de interior que mejoran su salud mental, dice Science .

Hacer algo de ejercicio es una de las mejores cosas que puede hacer para aumentar su estado de ánimo en un día lluvioso, o cualquier día.

"El ejercicio es un antidepresivo natural. Ya sea que desee salir y desafiar la lluvia o quedarse adentro, haga que su cuerpo se mueva durante 30 a 60 minutos", dice Baum.

¿Buscas algo que puedas hacer en el interior hasta que pase la lluvia? Intente hacer un video de entrenamiento, yoga, saltar cuerda o levantar pesas.

Los estudios han demostrado que Meditación de atención plena Puede mejorar significativamente el estado de ánimo, lo que hace que esta sea una gran herramienta para sentirse mejor en los días de mal tiempo.

"Los días lluviosos pueden alentarlo a reducir la velocidad y estar presente en el momento. Intente ejercicios de atención plena o meditación para conectarse con sus pensamientos y sentimientos, reduciendo el estrés y la ansiedad", sugiere Dorsey.

De hecho, el terapeuta señala que los días lluviosos ofrecen un telón de fondo relajante para su meditación de atención plena. "El sonido de la lluvia puede ser increíblemente relajante", señala.

RELACIONADO: 5 estiramientos de la mañana que aumentarán instantáneamente su energía, dicen los expertos. .

Un día lluvioso también puede ser la oportunidad perfecta para dedicar toda su atención a algo que ha estado colgando sobre su cabeza, y completar tal tarea puede brindarle alegría y una sensación de logro después del hecho.

"Piense en una tarea que ha estado impulsando que realmente afecta su día a día. ¿Es su armario desbordante? ¿Esa temida silla de dormitorio que necesita asistir? ¿No hay comestibles en el refrigerador durante unos días? ¿Haciendo esa cita? Sea lo que sea, abordarlo hoy es un regalo para su futuro yo que sigue dando ", dice Marano.

"No es muy divertido en el momento, pero el alivio y la satisfacción de reducir su lista de tareas pendientes es inmejorable!" está de acuerdo Baum.

Para obtener más consejos de bienestar enviados directamente a su bandeja de entrada, Suscríbete a nuestro boletín diario .

Cualquier actividad que sea nueva, desafiante y creativa esté perfectamente preparada para hacerte más feliz en un día lluvioso, pero hay algo especialmente restaurador en cocinarte a ti mismo o a tu familia una comida nutritiva, dice Marano.

Brandon Santan , PhD, LPC-MHSP, consejero y entrenador con Asesoramiento de THRIVEPOINT , sugiere que cocinar o hornear también puede ayudarlo a inclinarse en sus sentidos, lo que puede ayudar a levantar su estado de ánimo. "El aroma de los productos recién horneados o una deliciosa comida puede agregar a la atmósfera acogedora", dice.