Estas frases simples pueden cambiar su vida para mejor, dicen los expertos.
La vida es difícil, y nadie sale ileso. En algún momento u otro, cada uno de nosotros enfrentará un desafío personal, ya sea la pérdida de un ser querido, enfermedad o discapacidad, inseguridad financiera o algo más. La clave, dicen los expertos, es Mantener una mentalidad saludable A medida que navega estos desafíos, no con positividad tóxica Eso ignora las dificultades muy reales que enfrentas, pero con una perspectiva que deja la puerta abierta para la positividad cuando sea posible y te ayuda a evitar mecanismos de afrontamiento destructivos en tus momentos más oscuros. Y una de las formas más fáciles de lograr esto es a través de afirmaciones positivas.
"Los tiempos difíciles a menudo pueden actuar como un desencadenante de comportamientos inútiles o poco saludables. Las afirmaciones son una herramienta útil que puede ayudar a reducir este riesgo, interrumpir los ciclos de pensamiento negativos e interrumpir patrones de comportamiento perjudiciales", explica Lea McMahon , Edd, LPC, el director clínico de Recuperación de simetrios .
De hecho, no tiene que esperar hasta que se enfrente a una lucha seria para comenzar a disfrutar de los beneficios de las autoafirmaciones positivas: Mcmahon dice que recomienda afirmaciones para cualquier persona "que quiera construir una mejor relación consigo misma".
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No siempre puede enfrentar nuevos problemas con las viejas herramientas de afrontamiento: la adaptabilidad es esencial. Es por eso que centrarse en su capacidad de crecimiento puede ayudarlo a mantenerse más positivo en los momentos difíciles, recordándole que, aunque es posible que no tenga todas las respuestas, es lo suficientemente resistente como para avanzar y encontrar las herramientas que necesitará para tener éxito. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Esta afirmación nos recuerda nuestra fuerza interior y nuestra capacidad de doblar sin romperse. Es un empujón suave que fomenta una mentalidad de crecimiento, lo que nos permite navegar por los inevitables giros y vueltas de la vida", dice ", dice", dice ", dice Dan Auerbach , psicólogo y director clínico de Consejeros y psicólogos asociados en Sydney, Australia.
2. "Soy digno de amor, felicidad y respeto".
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Las afirmaciones que le recuerdan su autoestima inherente pueden ayudar Aumenta tu confianza y la autopercepción, en última instancia, ayudándole a mantenerse más positivo y más seguro de su lugar en el mundo.
"La palabra clave aquí es 'digna'. Cuando luchamos por valorarnos a nosotros mismos, puede dificultar la toma de decisiones que nos sirvan ", dice McMahon. "Esto impacta a cada persona de una manera diferente. Algunas personas pueden tomar decisiones activas que son perjudiciales para sí mismas, mientras que otras pueden no encontrar la motivación para cuidarse a sí mismas. Recordándonos que somos dignos nos ayuda a tomar decisiones que se alinean con esto y están en Nuestros mejores intereses ".
3. "Encuentro alegría y propósito en todos los días".
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Como dice la cita popular, "La vida no se trata de esperar a que pase la tormenta, se trata de aprender a bailar bajo la lluvia". Dicho de otra manera, no todos los días va a ser fácil, pero todos los días aún pueden presentar oportunidades de alegría y propósito, aunque sea grande o pequeño que sean.
"Al centrarnos en los aspectos positivos de la vida diaria, esta afirmación nos anima a buscar la felicidad en pequeños momentos. Se trata de abrazar el presente y encontrar alegría en el ahora, independientemente de las circunstancias externas", dice Auerbach.
4. "Estoy en control de mis emociones y reacciones".
Cuando la vida te arroja una bola curva, darte cuenta de los límites de tu control puede parecer desestabilizador. Al centrarse en el control que aún tiene sobre su reacción en lugar de la situación misma, puede recuperar un sentimiento de empoderamiento.
"Esta afirmación nos pone en el asiento del conductor de nuestro estado emocional", explica Auerbach. "Es empoderador y fomenta la autoconciencia, ayudándonos a responder en lugar de reaccionar, incluso ante la adversidad".
R.Y. Langham , PhD, psicólogo clínico que trabaja con Terapia con impulso , está de acuerdo en que esta es una forma poderosa de abordar momentos difíciles.
"En medio del caos, hay consuelo al saber que, si bien no siempre tenemos control sobre circunstancias externas, nuestras reacciones internas permanecen dentro de nuestro dominio. Adoptar esta afirmación nos permite, fomentando un sentido de agencia incluso en tiempos turbulentos", dice ella. Mejor vida .
A veces tienes que abordar un problema de frente para resolverlo. Sin embargo, pensar en cosas negativas que no se pueden cambiar puede hacerte sentir indefenso y desesperado.
Najamah davis , MSW, LCSW, A Terapeuta de salud conductual con licencia , recomienda repetir esta afirmación, lo que lo empuja a pasar más tiempo reflexionando sobre los aspectos positivos de su vida que usted en los negativos.
"Esta afirmación nos anima a cambiar nuestro enfoque y energía hacia el bien en nuestras vidas. Replantea nuestros pensamientos, actitud y nos enseña gratitud", dice ella.
6. "Confío en el viaje y puedo aceptar lo desconocido".
Acercarse a lo desconocido con apertura e incluso curiosidad puede ayudar a aliviar parte del miedo y la tensión asociados con la imprevisibilidad de la vida. Aunque esto puede ser difícil de hacer, en última instancia puede abrirlo para ponerse en contacto con una gama más amplia de emociones y una conexión más profunda con su sentido de la humanidad.
"La vida está llena de incertidumbres, y esta afirmación nos ayuda a hacer las paces con esa realidad", dice Auerbach. "Promueve la confianza en nosotros mismos y en el proceso, lo que nos permite avanzar con coraje y confianza".
Cuando estás viendo la vida desde el punto de vista del "fondo de roca", es difícil imaginar cómo pueden mejorar las cosas. Recordar que los sentimientos que experimenta durante sus momentos más desafiantes están sujetos al cambio puede ser una forma poderosa de comenzar el proceso de curación, lo que le permite dejar espacio para la positividad nuevamente.
"La belleza de esta declaración se encuentra en su sabiduría atemporal", explica Langham. "Sirve como un empujón suave, recordándonos que todo, incluidas nuestras luchas, tiene una fecha de vencimiento. Al apoyarnos en esta creencia, nos equipamos con una perspectiva que ve más allá del momento presente y en el arco más grande de nuestro viaje de la vida. "
No todos los desafíos de la vida dejan a una persona mejor o más fuerte: algunos pueden romperte y dejarte sentir peor por el desgaste. Sin embargo, muchos desafíos de la vida presentan una oportunidad para el crecimiento y el desarrollo, y buscar esas lecciones en lugar de centrarse en las pérdidas puede ser profundamente transformador.
"En lugar de sentirnos derrotados por las dificultades, esta perspectiva nos anima a verlos como peluches, cada uno nos lleva un paso más cerca de nuestro crecimiento y evolución personal", dice Langham.
El psicólogo recomienda reflexionar sobre las dificultades pasadas de las que ha emergido más fuerte, más informado o más resistente.
"Dibujar la fuerza de nuestros triunfos pasados puede ser increíblemente empoderante. Esta afirmación es un testimonio de nuestra resistencia inherente y sirve como un faro de esperanza, recordándonos nuestras victorias pasadas y nuestra capacidad de superar", dice ella.
Puede ser especialmente difícil mantenerse positivo cuando se siente aislado en su dolor. Langham dice que muchas personas evitan aprovechar sus sistemas de apoyo durante los tiempos difíciles, sin darse cuenta de cuánto una conexión significativa puede cambiar la experiencia.
"La soledad puede amplificar nuestras luchas. Es vital recordar que, incluso de forma aislada, nunca estamos realmente solos", explica Langham. "Ya sea que se trate de nuestros amigos, familiares o incluso una comunidad más amplia, el apoyo a menudo es solo un alcance. Abrazar esta afirmación puede ser el primer paso para buscar las conexiones que anhelamos".
Si realmente sientes que no Tenga un sistema de soporte, esta afirmación también puede ser un recordatorio útil para buscar esas redes. Encontrar un terapeuta de confianza puede ser un buen lugar para comenzar.
