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Cuando se trata de pérdida de peso, no hay una manera incorrecta o correcta de hacerlo. (Eso es exactamente¿Por qué la pérdida de peso es tan confusa?.) Pero a pesar del hecho de que el viaje de cada persona es diferente, todavía hay algunas "reglas de pérdida de peso" universales que muchos de nosotros hacemos todo lo posible para seguir, incluso si no son adecuados para nosotros.

Así que en realidad puede tener que doblar estas reglas para perder peso. Para mostrarle cómo engañar a su manera Slim, hemos recopilado un puñado de "reglas" de la pérdida de peso que se están rompiendo, y proporcionamos formas más efectivas de perder la capa adicional, en su lugar. Y una vez que veas esas libras comienzan a volar, mantenga el progreso que vaya con estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Claro, un entrenamiento HADECORE HIIT o una clase de giro puede elevar su ritmo cardíaco y queme más calorías más que el yoga, pero hay algo que decir para un entrenamiento que ha estado científicamente probado para reducir los niveles de la hormona del estrés, el cortisol. ¿Por qué quedarse frío tan importante? Cuanto más cortisol se extiende a través de su sistema, más hambriento y más pesado, de acuerdo con unPsiconeuroendocrinología estudio. La línea de fondo: necesitas ser ambos activosy libre de estrés para alcanzar suobjetivos corporales. Así que no patete sus entrenamientos de alta intensidad al bordillo, sino que asegúrese de hacer tiempo para calmar el entrenamiento como el yoga, también una vez a la semana.

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Si crees que tienes que renunciar a las galletas y el helado para perder peso, ¡tienes cosas malas! (¡Due los vítores!) Mientras que los dulces de Exing es una mentalidad de la vieja escuela, el juramento solo para disfrutar de las golosinas durante una situación especial es la nueva escuela de pensamiento que le permite literalmente tener y comer su pastel, también. "En lugar de comer galletas solo en el sofá, tómese el tiempo y el esfuerzo para ir a una cafetería y disfrutar de uno con una taza de té verde", sugiere nutricionista dietista registrado.Dawn Jackson Blatner, RDN. "Esto reduce las probabilidades de comer en exceso y te ayudará a pensar en dulces como un tratamiento a veces".

"Puede ser de moda, pero y sin gluten, rara vez garantiza la pérdida de peso", dice dietista registrado.Isabel Smith, Ms, rd. "En su lugar, trabajar en elaboración de alimentos procesados ​​como cereales azucarados y galletas. Una dieta rica en verduras y libre de tarifas procesadas y puede ayudar a la pérdida de peso de manera más efectiva que el comercio en un alimento lleno de gluten para variedades sin gluten. También está lejos más nutritivo ".

Hacer sentados con la esperanza de obtener grandes abdominales, es muy parecido a estudiar para una prueba con el conjunto incorrecto de notas. Puede estar trabajando su trasero, pero sus esfuerzos están equivocados. Entrenador de celebridadesMark Langawski No ha realizado una inclinación en más de una década y aún tiene un paquete de seis sede loco. ¿Cómo es esto posible? Se realizó hace mucho tiempo que el mayor papel en perder libras que veía una definición abdominal era la dieta. Añadir estos15 mejores alimentos para el ABS y la pérdida de peso A su dieta para obtener un estomago magro a la langawski.

¡Come esto! Propina:Aunque el ejercicio puede no ser muy eficaz para inducir la pérdida de peso, deberá golpear el gimnasio para mantener su figura más delgada. Apunta a 60 minutos de actividad moderada o 30 minutos de actividad de alta intensidad diaria.

Durante años, los expertos en pérdida de peso dijeron que el tiempo ideal para desayunar era a una hora de despertarse. El pensamiento fue que cuanto más tiempo lo pongas, los niveles más altos de azúcar en la sangre aumentarían, lo que aumentaría la probabilidad de que elijas alimentos de hambre de alto nivel, bajo nutriente. (Hay un. Adicional21 cosas que le suceden a tu cuerpo cuando saltas el desayuno..)

Sin embargo, una nueva ola de investigación en realidad sugiere empujar el desayuno para extender el período natural de ayuno que ocurre mientras duermemos. ¿Por qué? Cuando vuelva a presionar su primera comida del día, naturalmente reduce su "ventana de comer", la cantidad de horas que pasa cada día poseando y mordisqueando. Y según unMetabolismo celular El estudio, pegarse a una ventana de comer más pequeña puede fomentar la pérdida de peso, incluso si come más alimentos durante todo el día. Para obtener resultados óptimos, asegúrese de tener al menos 12 horas entre su última comida esta noche y su primera comida mañana.

Si está en el bucle, ha escuchado que el azúcar está haciendo un gran impacto en nuestra salud, ya que los estudios han vinculado nuestro alto consumo de las cosas a un mayor riesgo de aumento de peso, obesidad, diabetes y enfermedad cardíaca. Mientras todos estamos por mantenerse alejados de las cosas agregadas, las frutas azucaradas son una historia diferente. Seguro,azúcar de fruta se procesa de la misma manera en su cuerpo, pero la fruta también está llena de antioxidantes de lucha contra el cáncer, agua para ayudarlo a llenarlo y la fibra para frenar la digestión de los azúcares, lo que impide que su azúcar en la sangre se haga un azúcar refinada deficiente nutricionalmente. . De hecho, innumerables estudios han encontrado que el aumento del consumo de frutas está vinculado a menor peso corporal y un menor riesgo de enfermedades asociadas a la obesidad.

Muchos médicos y nutricionistas le dicen a sus clientes que salten a la escala no más de una o dos veces por semana. Compruebe con más frecuencia y se convertirá en un ritual de tortura diaria; Lupete menos y su peso puede alejarse de usted, dicen. Claro, eso parece bastante razonable, peroHallazgos de la Universidad de Cornell 2015 Sugiera que la vela alejada de la escala puede no ser el mejor enfoque para la pérdida de peso. Según el autor principal, David Levitsky, las personas que se pesan a diario y siguen los resultados tienen más probabilidades de perder peso y mantenerlo fuera que aquellos que se registran con menos frecuencia. El método "le obliga a conocer la conexión entre su alimentación y su peso", dijo Levitsky en una declaración de prensa. "Solía ​​enseñarse que no debes pesarte a diario, y esto es solo lo contrario. Creemos que la escala también actúa como un mecanismo de cebado, lo que lo hace consciente de los alimentos y le permite tomar decisiones que sean consistentes con su peso " Para más formas de reducir su intestino, echa un vistazo a estos200 mejores consejos de pérdida de peso.

A pesar de lo que puede haber escuchado, no necesita ir a bajo contenido de carbono para ver el número en la caída de la báscula. Los carbohidratos complejos, como las leguminosas, las manzanas y la quinua, no son el enemigo, son los carbohidratos refinados o simples, que debes tener en cuenta, dice Smith. "Los carbohidratos refinados digieren el azúcar en la sangre rápidamente y que aumentan el hambre, mientras que los carbohidratos complejos ricos en fibra se digieren lentamente y mantienen los niveles de azúcar en la sangre constantes, ayudando a la pérdida de peso", explica. Para obtener más información sobre los mejores almidones de vientre planos, echa un vistazo a estos25 mejores carbohidratos para perder peso.

Algunas dietas tienen una política estricta sin bocadillos, que, para ser Frank, ¡está loca! "Noshing a lo largo del día es clave para la gestión del azúcar en la sangre", dice Smith. "Cuando no se mere, tiene hambre y tome decisiones de dieta, de lo contrario, lo que puede obstaculizarpérdida de peso. "Al elegir un bocadillo, Smith recomienda buscar algo rico en fibra, proteínas o grasas saludables". Estos nutrientes ayudan a disminuir la digestión y mantenernos plenos. Las nueces, las verduras con hummus, o un trozo de fruta cubierto con mantequilla de nuez, son mi ir a la ".

Vivimos en una época en que el seguimiento de la dieta es tan fácil como pedirle a Siri, cuántas calorías hay en una rebanada de pan y lanzar la respuesta a una aplicación. Pero a pesar del factor de conveniencia, registrar todo lo que va, no es tu boca no es realista para todos, y eso está bien. Si eso suena como usted, preste atención a las proporciones de su placa en su lugar. "Nunca recomiendo contar calorías a cualquiera de mis clientes", dice Smith. "En su lugar, les digo que llenen el 50% de su plato en cada comida con verduras que no son almidonadas comocol rizada, brócoli y zanahorias. Esto garantiza que tomarán una buena cantidad de fibra, que promueve la saciedad y el mantenimiento del peso ". La investigación respalda la reclamación de Smith: un estudio de Brigham Young University College encontró que las mujeres que consumen más fibra tienen un riesgo significativamente menor de obtener un peso significativamente menor de ganar peso que aquellos que come menos del nutriente, probablemente porque consumieron menos calorías generales durante todo el día.

Casi todos han escuchado la regla de que está bien comer algo y todo tanto como lo hagas con moderación. ¿Chocolate? Claro, pero solo un bocado! ¿Papas fritas? Los que también obtienen la luz verde, siempre y cuando te pegues a un pequeño puñado. Pero un 2015MÁS UNO estudio de 6,814 personas desacreditó el mito de moderación, concluyendo que las dietas variadas conducen al aumento de peso ygrasa del vientremás a menudo que no. "A pesar de que puede ser aterrador imaginar completamente cortar los alimentos que usted ama, comer de todo con moderación es en realidad casi imposible, sobre todo cuando se trata de alimentos con propiedades adictivas, como el azúcar. Es probable que se encuentra pasando a por más y más lo que puede ralentizar los resultados de pérdida de peso ", explica el especialista en dietéticaCassie Bjork, RD. "Es por eso que en realidad es más beneficioso para cortar completamente los alimentos que aumentan sus antojos y te quedas con ganas de más." Por ejemplo, si se sabe que el tocino es su comida # 1 de gatillo que lo mejor es cortarlo por completo en lugar de tratar de atenerse a una pequeña porción.

¿Para comer la yema o no comer la yema? Esa es la vieja pregunta! Cuando se trata de huevos, los mensajes han sido un poco revueltos. Por suerte para ti tortilla amantes, el Comité Asesor de Guías Alimentarias 2015 estableció recientemente las cosas claras cuando abandonaron su antigua recomendación de limitar el colesterol dietético debido a innumerables estudios que confirma que esta variedad tiene poco efecto sobre el colesterol en la sangre los niveles-que significa que no hay razón para shun la yema. De hecho, el amarillo contiene un nutriente que combaten la grasa llamada colina, por lo que optar por los huevos enteros en realidad puede ayudar a recortar. Para obtener los beneficios-vientre plano, azotar encima de algunos de estos25 mejores recetas de huevos para la pérdida de peso.

Ahora que se ha cortado a cabo las bebidas gaseosas azucaradas y jugos, el agua es el # 1 hidratante, y eso es genial! Pero si usted piensa agua es la única bebida de pérdida de peso de usar en el bloque estás muy equivocado. De hecho, el café y el té sin azúcar ambos portan calorías insignificantes y puede acelerar la pérdida de peso gracias a su contenido de cafeína que suprime el apetito. Pero de todos los picos bajos en calorías tienda de java se puede disfrutar,té verde definitivamente tiene el borde. La bebida asiática está lleno de algo llamado catequinas, antioxidantes que se han demostrado para manchar reduce la grasa del vientre. Así que adelante, disfrutar de esa segunda taza.

Si usted está tratando de quemar grasa y perder libras, horas de registro en la cinta no es la mejor opción. Esto se debe a que necesita el músculo, no millas para quemar grasa. De hecho, la tala demasiadas horas en la bicicleta o la pista en realidad puede aumentar el apetito comer lejos en su masa muscular magra, que, con el tiempo, disminuyemetabolismo y hace que sea más difícil perder peso. ¡Yikes! Entonces, ¿qué debe usted hacer en su lugar? Opciones para el cardio con 20-30 minutos de entrenamiento intervalo de sólo dos o tres veces a la semana y se centran en entrenamiento de fuerza los otros dos o tres días a la semana, sugiere Langowski.

Comer cosas diferentes cada día puede garantizar que ingiere una gran amplitud de nutrientes, pero también puede hacer fracasar sus esfuerzos vientre plano. "La elección es el enemigo de la pérdida de peso. Si tiene demasiadas opciones, es probable que se dejen confundir y justo por defecto en cosas sencillas, poco saludable", dice Carolyn Barnes, el entrenador de la salud detrás de The Clean entrenamiento Momma. "En cambio, elegir sólo unas pocas comidas saludables que usted encuentra delicioso y repetirlos a través de la semana. A la semana siguiente seleccionar otras comidas a repetir. Esto hace que sea más fácil de comer bien, ya que simplifica la planificación, compras y cocinar. La monotonía es aburrido, pero 'deliciosa' monotonía es así, delicioso!" No está seguro de qué hacer para la próxima semana? Echa un vistazo a estos35 mejor conocida hasta ahora de pollo Recetas para bajar de peso!

Hola, Barfly, tenemos buenas noticias: Usted no tiene que cortar el alcohol por completo a perder peso! Sin embargo, si vas a la bebida, limitar su consumo a no más de tres bebidas por semana y alejarse de calorías-sorbos como té helado Long Island y margaritas. En su lugar, se adhieren a las opciones más ligeras como las modas antiguas y mojitos. Prefieren tomar un brewski? Ir para Michelob Ultra o una Yuengling Lager Luz-son dos de lasMejores cervezas para bajar de peso por lo que van a hacer el menor daño posible a su cintura. Ah, y no se olvide de mantenerse al margen de todas las barras come-que aquellas con la dieta descarrilar una regla que no estamos en budging.

En las bendiciones saludables de los años 90 vio la grasa a medida que el enemigo principal de sus cinturas. La creencia popular en ese momento era que comer grasa te hará gordo. Pero hemos recorrido un largo camino desde los días en que las galletas de grasa reducidas se consideraron un alimento para la salud. De hecho, hoy los expertos en dieta no pueden obtener suficiente de las cosas: "¡Grasa, gorda y más grasa!" aconseja a Smith. "Es brillante para la salud del cerebro y la piel, es antiinflamatorio, y aumenta la saciedad y alimenta la pérdida de peso. Las cosas como las nueces, la mantequilla de nuez, las semillas, los aguacates, los aceites saludables y los peces grasos son realmente satisfactorios, por lo que sentirás menos hambre y tome menos calorías después de comerlas. Asegúrese de incluirlos en su dieta diaria ". Y hablando de peces, averigüe cuáles son las mejores apuestas para su salud y vientre en nuestro informe exclusivo¡Cada pez popular clasificado para beneficios nutricionales!!

¿Crees que pedir una ensalada es siempre una opción saludable? ¡Piensa otra vez! No solo pueden algunas ensaladas, se componen por completo de los carbohidratos, sin poder de permanecer en la proteína satical o las grasas saludables, asumiendo que estos tazones de lechuga son el epítome de la buena salud, tampoco es bueno. Muchas ensaladas de restaurantes son bombas de dieta en secreto que pueden detonar su progreso de vientre plano; Solo eche un vistazo a nuestro informe exclusivo,Las peores ensaladas del restaurante de América. ¡Algunos de estos platos pueden escalar más de 1,500 calorías, 1,300 mg de sodio, 80 gramos de azúcar y casi 100 gramos de grasa! Al salir, podría ser mejor que se pegue con una pequeña hamburguesa y subba sus papas fritas para una ensalada lateral.

Probablemente haya escuchado el consejo de dieta atemporal, comer menos y moverse más, pero eso no significa que tenga que resolver una cantidad excesiva. Claro, los estudios muestran el ejercicio de intensidad moderada es bueno para susalud, pero más de 50 estudios han contribuido los hallazgos que el ejercicio puede no ser la mejor manera deperder peso. Además del hecho de que el ejercicio puede socavar.pérdida de peso Al hacerlo más hambriento, también puede crear una falsa esperanza de que pueda continuar disfrutándose siempre y cuando haya creado un déficit de calorías. Piense en ello de esta manera: una hembra de 180 libras que biciclee a un esfuerzo moderado durante 30 minutos solo quema alrededor de 285 calorías. Todo ese trabajo estaría completamente deshecho por una sola dona helada de chocolate de Dunkin Donuts. Además, a veces la vida se interpone en el camino y no tienes tiempo para trabajar un día. Mientras tenga una dieta saludable y equilibrada para recurrir en lugar de hacer ejercicio para que pueda continuar tratándose, el ejercicio no tiene que ser la única manera de perder peso.

Control de porciones Es una de las palabras de buzz de pérdida de peso, pero eso no significa que tenga que transportar las tazas de medición cada vez que salga a comer. Cuando su método de dieta es rígido y inquebrantable, puede hacer que su plan sea más difícil de seguir hasta que se sienta como si estuviera constantemente restringiéndote. Más bien, los trucos simples como invertir en tazas y placas más pequeñas pueden facilitar la control de los tamaños de las porciones al obligarlo a que se ajuste a menos en su placa, sin que necesite eliminar una escala y una calculadora en cada comida.

Ya sea Paleo, Whole30, Atkins o cualquiera que sea la dieta actual de la moda, siéntase libre de probarlo, pero no lo convierte en su totalidad. Centrarse en una variedad saludable y equilibrada de alimentos y adherirse a las porciones a la derecha en lugar de adherirse a una dieta estructurada con vehemencia que lo hace aparecer como si no fuera un error. También puede probar la regla 80-20 (# 18 de nuestra30 consejos de pérdida de peso mejor que contar calorías): Solo come el 80 por ciento del tiempo y ahorre un 20 por ciento para derrochar. De esa manera, no se sentirá culpable o estresado si nueces una rebanada de pastel en la fiesta de cumpleaños de su sobrina. Solo trata de mantener la barra alta en tus indulgencias. Por ejemplo, elabore un postre casero utilizando ingredientes de calidad en lugar de comprar un tratamiento procesado empaquetado.

Lo sentimos, los amantes de la dieta-soda. Pero continuar alimentando su deseo de dulces, no está haciendo su viaje de pérdida de peso. En realidad, puede estar ahorrando calorías y gramos de azúcar, pero continuar sacatando su dulce diente, solo mantendrá su confianza en las cosas, lo que lo hace más probable que rompa su fuerza de voluntad para disfrutar de un regalo. Además, los estudios han demostrado que los edulcorantes artificiales pueden dañar susaludable, que también puede amortiguar sus posibilidades de éxito en la pérdida de peso. En su lugar, intente sorbir en seltzer, agua de desintoxicación, café o té verde.

El mito de que usted "no debe comer después de 8" fue refutado hace mucho tiempo: los estudios han encontrado que su metabolismo quema calorías a una tasa consistente en todas las horas del día. La razón por la cual otros estudios conectan a los comedores de última hora con un aumento de peso no porque no queman esas calorías; Es porque estos búhos nocturnos tienen más probabilidades de engancharse comer o elegir alimentos poco saludables. Comer antes de la cama no es necesariamente una dieta, no, no. De hecho, yendo a la cama con una barriga retumbar, en realidad, puede lastimar sus esfuerzos de adelgazamiento al evitar que se quede dormido o despertándole la mitad del sueño. Por otro lado, comiendo uno de losmejores alimentos antes de la cama Puede ayudarlo a desviarse en la tierra de ensueño.

Lo primero es lo primero: los diarios de trampas son diferentes de las comidas de trucos. Y los antiguos nueces en el fin de semana, como recompensa por adherirse a su dieta durante la semana, nunca es una buena idea. Los estudios incluso han demostrado que la derrochación del fin de semana es igual de mala para su composición intestinal, un factor que controla todo desde su estado de ánimo hasta la pérdida de peso, ¡como comer una dieta llena de alimentos basura durante toda la semana! En su lugar, intente apegarse a un estilo de vida saludable bien redondeado, y cuando se trata de engañar las comidas (o que el 20 por ciento del 80-20), lea sobre estos20 consejos de comida de engaño para el éxito de la pérdida de peso.

La investigación ha demostrado que una dieta vegetariana es una de las dietas más efectivas para la pérdida de peso, y otros estudios han conectado el estilo de vida con un menor riesgo de cáncer, diabetes y una vida útil más larga. Si bien ese podría ser el caso, cortando completamente la carne de su dieta no es siempre la mejor opción. La carne es una de las fuentes de proteínas más convenientes y efectivas para ayudarlo a construir y mantener las tiendas de músculos magros, que impulsan la grasa de la caloría de calorías y la antorcha. El problema radica en la elección de la carne de que muchos estadounidenses consumen perros calientes, hamburguesas de comida rápida y nuggets de pollo congelados, y lo que lo comen, poco, sin verduras. En lugar de dejar la proteína de su placa, vaya con fuentes de grasa, como carne de res alimentada, salmón salvaje o pollo orgánico, se adhieren a una porción de 3 onzas y asegúrese de emparejarlo con una porción de verduras.

La palabra "procesada" ciertamente tiene una connotación negativa, ya que le da a la mente alimentos científicamente manipulados como Oreos y Doritos. Pero no todos los alimentos "procesados" son tan malos como crees, algunos son inclusoaprobado por el nutricionista! En realidad, el procesamiento de alimentos se encuentra a lo largo de un espectro diverso: alimentos sin procesar (es decir, verduras), alimentos procesados ​​mínimamente (es decir, carne o yogur), ingredientes procesados ​​(es decir, azúcar, aceite o vinagre), alimentos procesados ​​(es decir, queso, carnes curadas y Pepinillos), y alimentos ultralibros (chips de queso, nuggets de pollo y pan comprado).

Si bien puede pensar que es mejor mantenerse completamente alejado de los productos comprados en la tienda (y ciertamente le recomendamos que de aquellos Frankenfoods ultralibrados), hay algunos alimentos procesados ​​y procesados ​​mínimamente que tienen poderes inconmensurables para quemar grasa, como el yogur griego, Sauerkraut, brotó pan integral del grano y mantequilla de maní. Y no se traduce "evitando alimentos sin procesar" a tus verduras, también. Aunque usted puede (y debe) comer verduras crudas, no todos los alimentos son los mejores crudos. De hecho, muchos estudios han encontrado que ciertos métodos de cocina, calefacción, ebullición o microondas, funcionan mejor para ciertos alimentos cuando se trata de extraer sus nutrientes únicos.

Sí, compre la lista de etiquetas e ingredientes de nutrición para mantenerse alejado de los aditivos de daño a la salud y los ingredientes de engorde. Pero no confíe en la comercialización de su producto de una empresa. Pueden reclamar un alimento es "libre de grasa", pero eso no significa que sea saludable; Los fabricantes a menudo reemplazan los ingredientes con azúcar, edulcorantes artificiales o sodio para compensar el sabor perdido.

Siempre revise la etiqueta de nutrición en el paquete y tenga cuidado con los tamaños de servicio astuto: muchas compañías proporcionarán información nutricional para una porción prevista más pequeña de lo que la persona promedio come o incluso lo que debe comer el empaque que coma (Piense: un gemelo Paquete de tartas pop que solo proporciona información para una sola pastelería).