6 Beneficios de salud mental de escuchar audiolibros
Cortar el estrés, aumentar su estado de ánimo, promover la atención plena y más.
En los últimos años, los audiolibros se han disparado en popularidad, convirtiéndose en un pasatiempo favorito para muchos a lo largo de la pandemia temprana. De hecho, solo en 2020, la industria del audiolibro vio un aumento del 12 por ciento sobre las ventas anteriores, por lo que es el formato de más rápido crecimiento en la publicación de libros, según Escritores Digest . Esta es una noticia especialmente buena, ya que escuchar audiolibros viene con una amplia gama de beneficios para la salud mental. Siga leyendo para aprender lo que puede ganar sintonizar, según profesionales de la salud mental.
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1 Los audiolibros pueden reducir sus niveles de estrés.
Si lucha con el estrés, la depresión o la ansiedad, los audiolibros pueden ofrecer un respiro de pensamientos angustiantes. No solo pueden ayudar a aumentar su estado de ánimo en el momento, sino que también pueden ayudar a interrumpir los patrones de pensamiento negativo que pueden estar arrastrando su salud mental.
De hecho, leyendo para tan solo seis minutos se ha demostrado que reducen los niveles de estrés en más de dos tercios, y se ha encontrado que los audiolibros tienen el Los mismos efectos en el cerebro como libros impresos.
"Los audiolibros ofrecen una forma de escapismo, permitiendo a las personas sumergirse en historias cautivadoras o contenido informativo", explica Marissa Moore , MS, LPC, terapeuta, consejero profesional con licencia y escritor de consultores de salud mental en Mentalyc . "Este desvío de los estresores diarios puede ayudar a reducir la ansiedad y promover la relajación, lo que lleva a un mejor bienestar mental".
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2 También pueden mejorar la función cognitiva.
Los audiolibros también pueden ayudar a mantener su cognición intacta a medida que envejece, dicen los expertos.
"Escuchar audiolibros involucra al cerebro de manera similar a leer material impreso, estimulando funciones cognitivas como atención, memoria y comprensión", dice Moore. "Este ejercicio mental puede ayudar a mantener la mente aguda y potencialmente reducir el riesgo de deterioro cognitivo".
Luke Allen , PhD, A psicólogo con licencia Con sede en Oregon y Nevada, está de acuerdo en que los audiolibros ofrecen una forma conveniente y sin estrés de aprender nuevos temas y habilidades, lo que puede ayudar a promover el crecimiento y el desarrollo cognitivos continuos.
"La gente también aprende mejor cuando se expone repetidamente al contenido que están tratando de aprender, así que si está escuchando contenido relacionado con su trabajo, estudios o pasatiempos, puede ser una buena manera de reforzar el aprendizaje anterior", le dice. Mejor vida .
3 Los audiolibros promueven la atención plena y el enfoque.
Para aprovechar al máximo su audiolibro, deberá escuchar atentamente la historia. Moore dice que esta concentración aumentada puede beneficiar en última instancia su salud mental. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
"Los audiolibros fomentan la escucha activa, lo que puede promover la atención plena", explica. "Comprometerse con la historia o el contenido requiere enfoque y atención, ayudando en las prácticas de atención plena que ayudan a las personas a permanecer presentes en el momento, reduciendo la rumia y promoviendo la claridad mental".
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4 Pueden reducir los sentimientos de soledad y aislamiento.
Según las encuestas de la Oficina del Censo de EE. UU. (Vía Noticias de PBS ), se estima que hasta el 60 por ciento de los estadounidenses se sienten solos de manera regular. Si bien no hay nada mejor que conectarse con otros en persona, escuchar audiolibros puede ayudar a compensar los peores efectos de la soledad.
"Para las personas que experimentan sentimientos de soledad o aislamiento, los audiolibros pueden servir como compañeros, ofreciendo consuelo y consuelo a través de las voces e historias que presentan. La sensación de conexión con el narrador y los personajes puede aliviar los sentimientos de estar solo", dice Moore.
Saya Nagori , MD, oftalmólogo y CEO de Ojo , agrega que esto puede ser especialmente beneficioso para grupos de personas que pueden experimentar desproporcionadamente sentimientos de aislamiento. "Como alguien que se especializa en oftalmología y ojos, puedo dar fe de lo brillantes que pueden ser los audiolibros para la salud mental, especialmente en el ámbito de las personas que sufren de discapacidad visual", cuenta Mejor vida .
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5 Fomentan la inteligencia emocional.
Moore dice que muchos audiolibros pueden evocar fuertes respuestas emocionales a los personajes y experiencias dentro. Esto puede ayudar a promover la empatía y la inteligencia emocional mucho después de que termine la historia.
"Esta comprensión mejorada de las emociones puede afectar positivamente las relaciones interpersonales y la autoconciencia", lo que a su vez puede fomentar una mejor salud mental, señala.
Allen está de acuerdo en que los audiolibros pueden ayudar a las personas a procesar mejor sus propias emociones y comprender mejor los puntos de vista de los demás. "Escuchar historias de diversas perspectivas puede fomentar la empatía y la comprensión, promoviendo una perspectiva positiva de la vida y las relaciones", cuenta Mejor vida .
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6 Los audiolibros pueden mejorar el sueño y la relajación.
Finalmente, escuchar audiolibros calmantes o contenido de relajación guiada antes de acostarse puede ayudar a quedarse dormido y Mejora de la calidad del sueño , dice Moore. Ella agrega que reducir el insomnio y las alteraciones del sueño puede tener un efecto positivo significativo en la salud mental y el bienestar general.
Allen agrega que los beneficios son especialmente notables cuando compara escuchar un audiolibro con el consumo de otras formas de medios por la noche. Mientras se observa pantallas brillantes en su teléfono o televisión puede interrumpir la producción natural de melatonina de su cuerpo, escuchar un audiolibro no tiene tales inconvenientes.
Sin embargo, Moore dice que si bien escuchar audiolibros puede proporcionar una variedad de beneficios de salud mental, no deben reemplazar otros aspectos esenciales de la atención de salud mental, como la terapia profesional, las prácticas de autocuidado y la búsqueda de apoyo cuando sea necesario.
"Incorporar audiolibros en una rutina de bienestar mental más amplia puede ser una adición valiosa, contribuyendo a una mentalidad más saludable y equilibrada", dice ella.
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