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Conseguir consistentemente un Buenas noches —En entre siete y nueve horas por noche es importante para mantener una salud óptima. De hecho, se sabe que un horario de sueño saludable aumenta su estado de ánimo, evita la enfermedad crónica, ayuda a mantener la función cognitiva y más. Ir a la cama temprano es una forma de ayudar a garantizar que se encuentre bien descansando, dicen los expertos. Sin embargo, una encuesta de 2014 reveló que, si bien la mayoría de los estadounidenses se duermen entre las 10 p.m. y medianoche, un tercio de los adultos Vete a dormir más tarde.

Si tiene toda la intención de acostarse temprano, pero aún así tiene dificultades para seguir, es probable que necesite una nueva forma de incentivar el descanso. Siga leyendo para descubrir siete formas de motivarse para acostarse antes, según los especialistas en el sueño.

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Cada vez que desee hacer cambios importantes en su rutina de salud, es importante tener una comprensión clara de por qué, dice. Laura Hansen , MS, NBC-HWC, un certificado por la junta entrenador de salud y bienestar con un enfoque en el manejo del sueño y el estrés.

"Comprender por qué es importante dormir lo suficiente puede ser un poderoso motivador . Ya sea para tener más energía para el trabajo o sentirse más presente con sus seres queridos, conectarse con su propósito puede ayudarlo a priorizar el sueño ", dice ella.

Hansen recomienda reflexionar e incluso escribir los beneficios de más sueño, desde sentirse más alerta y centrado hasta mejorar la salud general de uno.

"Recordar los resultados positivos de dormir lo suficiente puede hacer que sea más fácil de priorizar", le dice Mejor vida .

Si realmente quieres disfrutar de irte a la cama antes, actualizar tu espacio para dormir puede marcar una gran diferencia, dice Hansen.

"Crear un ambiente de sueño cómodo y acogedor puede hacer que sea más fácil terminar por la noche", dice ella.

En particular, es posible que desee invertir en ropa de cama cómoda, aromaterapia, una máquina de ruido blanco o cortinas de apagón, todo lo cual puede ayudarlo a optimizar su sueño. Asegúrese de mantener su habitación fresca, oscura, tranquila y limpia para un mejor descanso nocturno.

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Disfrutar del ritual de su rutina de la hora de acostarse también puede hacer que el sueño sea algo que espere, dice Jill Zwarensteyn , un entrenador certificado de ciencias del sueño y el editor de Asesor de sueño .

"Hay muchas recomendaciones para las rutinas nocturnas, pero es importante mirar dentro y tener en cuenta sus preferencias al establecer ese ritual", señala. "¿Te gusta escribir, pintar, pintar la música, descansar la mente, hacer ejercicio? Alinee este ritual con tus intereses reales para aumentar la motivación de completarlo cada noche. Hacer esto puede ayudarte a relajarse y sentirse bien antes de acostarse".

Establecer objetivos tangibles alrededor de sus hábitos de sueño es otra forma de motivarlo a acostarse antes.

"Crear objetivos específicos, medibles, alcanzables, relevantes y vinculados en el tiempo [inteligente] puede ayudarlo a mantenerse responsable y motivado. Por ejemplo, establecer una meta para estar en la cama en cierto tiempo cada noche puede ayudar a establecer una rutina de sueño consistente, "Dice Hansen.

Si tiene dificultades con la consistencia, establecer una alarma para comenzar su rutina de la hora de acostarse en un momento particular puede ayudarlo a cumplir con su nuevo horario de sueño.

Sin embargo, Zwarensteyn dice que es una buena idea comenzar a poco.

"Los hábitos son difíciles de cambiar, por lo que cambiar la hora de acostarse puede ser un desafío. No desea establecer objetivos y expectativas poco realistas, ya que el fracaso podría ser desmotivador", aconseja. "En lugar de cambiar drásticamente la hora de acostarse de una noche a la siguiente, retrocede la hora comenzando con 10-15 minutos. Una vez que comiences a dominarlo, establezca incrementos más grandes".

Para ayudar a reforzar esos objetivos, también puede ayudar a crear un sistema de recompensas que incentiva un trabajo bien hecho.

"Por ejemplo, las personas pueden establecer metas para sí mismas, como lograr una cierta racha de noches con una hora de acostarse constante, y luego recompensarse con algo agradable o significativo cuando alcanzan estos hitos", dice Carlie Gasia , un entrenador de ciencias del sueño certificado de Spencer-instituto y coordinador de publicación para Sleepopolis .

Las recompensas pueden variar desde tratarte hasta un regalo favorito o hacer tiempo en tu horario para una actividad de ocio favorita como un masaje, dice Gasia.

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Hacer planes emocionantes para la mañana también puede ayudarlo a motivarlo a acostarse antes. Con algo que esperar, querrá sentirse lo más bien descansado posible.

En particular, actividades que te atrapan al aire libre a la luz del sol brillante Por la mañana puede ayudar a regular su ritmo circadiano. Esto a su vez hará que sea más fácil quedarse dormido por la noche, dicen los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC). ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Centrándose en sus objetivos de sueño personalizados, los expertos dicen que es importante tener en cuenta cualquier cambio positivo que pueda experimentar como resultado de acostarse antes. Esto puede significar rastrear su estado de ánimo, cambios en su salud, cambios en la productividad o cualquier otra cosa que haya identificado como un factor motivador.

"La mejor manera de comenzar es haciendo un registro de cómo se siente descansado al despertar", dice Nilong Vyas , MD, el pediatra y especialista en sueño detrás Insomnio en nola y un experto en revisión médica para el Base del sueño . "Una vez que se recopilan algunos datos, puede sentirse más motivado para hacer algunos cambios".

Zwarensteyn está de acuerdo en que el seguimiento de sus datos puede facilitar la ver cómo más le beneficia el sueño.

"Sentirse orgulloso de ti mismo y agradecido por tu progreso puede ayudarte a mantenerte encaminado y motivado", agrega.

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