Good Lifestyle

Ya sea que tenga un gato serio dulce que sea difícil de ignorar o encontrarse rara vez pasando un puñado depapas fritas, prácticamente todos tienen unos pocos hábitos alimenticios menos que ideales. Tiempohábitos alimenticios Como estos se conectan fácilmente a la ganancia de peso, hay numerosos hábitos alimenticios aparentemente inocuos que puede participar en todos los días que podrían liderarlo a empacar las libras, y siquiera es posible que ni siquiera se dé cuenta del daño que están haciendo con su peso y salud. .

Antes de que se encuentre luchando con el peso que parece que no puede perder, siga leyendo para descubrir los hábitos alimenticios que debe evitar si quiere mantenerse magra, según los dietistas. Y si quieres derramar algunos kilos adicionales, echa un vistazo a estos15 consejos de pérdida de peso subestimados que realmente funcionan.

Si estás esperando hasta la noche para disfrutar de tu únicocomida rica en proteínas Del día, podrías estar haciendo un gran diservicio.

"Distribuya de manera uniforme su ingesta de proteínas en tres a cuatro comidas para mantener la salud muscular y mantener la magra. La mayoría de los estadounidenses no reciben suficiente proteína durante todo el día y luego consumen proteínas en la cena", diceMarie Spano, MS, RD, CSCS, CSSD, dietista deportivo y un consultor paraFoods Foods, quien recomienda consumir de 25 a 30 gramos de proteína en el desayuno, el almuerzo y la cena en su lugar. Si desea tomar mejores opciones cuando sea el momento de elegir sus proteínas, asegúrese de evitar elProteínas poco saludables para la pérdida de peso, según los expertos..

Eyeballing esas comidas y bocadillos para determinar el derecho.tamaño de la porción Puede significar que está comiendo significativamente más de lo que pretendiste.

"A menudo le digo a mis pacientes que, si eligen un tamaño de niños o pequeños, la próxima vez que reciban helados, apuesto a que no se sentirán privados o desearán haber ordenado el tamaño más grande", diceElle Wittneben, Rd, Csowm, LDN, gerente de servicios de nutrición enMayor Urología de Boston. "Tener un poco extra de vez en cuando es probable que no tenga un aumento de peso, pero si está consumiendo más alimentos, esas calorías se sumarán con el tiempo", agrega Wittneben.

Si desea mantener su cuerpo apoyarse en el futuro, dése tiempo entre su última comida y golpee el heno.

"Incluso los vegetales, aunque increíblemente útiles, hacen que el cuerpo trabaje duro. Si no estamos permitiendo que el cuerpo sea digerir, no descanse, no estamos permitiendo que nuestras células, hormonas y metabolismo se reparen y se restan adecuadamente. ¿El resultado final? Una batalla cuesta arriba para perder peso ", diceKylene Bogden, MS, RDN, CSSD, CLT, IFANCP, deFwdfuel, quien recomienda dejar un espacio de dos a tres horas entre su última comida y la hora de acostarse.

Para más incentivos para abandonar esos bocadillos de medianoche, echa un vistazo a estosEfectos secundarios secretos de comer antes de la cama, dice la ciencia..

Tiempobatidos caseros Puede ser una parte saludable de su dieta e incluso puede ayudarlo a perder peso, beber los embotellados que encuentre en su tienda de comestibles local podría estar teniendo el efecto contrario.

"Típicamente, estos batidos listos para beber carecen de proteínas y fibra, y solo le han bebido mucha fruta y algunas verduras. La fibra dietética y la proteína deben incluirse en cada comida para ayudar a mantener su peso, ya que los mantienen llenos por más tiempo y más. Satiado, "explicaRoxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, portavoz de los medios de comunicación nacional para elAcademia de nutrición y dietética.. Para algunas bebidas sabrosas que no sabotearán su pérdida de peso, echa un vistazoLos 25 batidos de pérdida de peso.

Aunque comer múltiples comidas pequeñas durante todo el día, durante mucho tiempo se ha promocionado como una receta para la pérdida de peso, lo que se adhiere a este hábito puede significar que está comiendo accidentalmente más de lo que pretendía.

"Muchas dietas o tendencias de moda les dicen a la gente que coma seis comidas pequeñas al día, pero ¿y si ni siquiera tienes hambre de comer tan a menudo? Siempre es mejor escuchar las señales internas de tu cuerpo, come cuando tienes hambre , y deténgase cuando se sienta lleno ", explica Ehsani.

Escuchar las señales de hambre de su cuerpo es esencial, pero espere hasta que esté hambriento de comer podría estar saboteando sus esfuerzos de pérdida de peso o mantenimiento.

"Cuando la gente espera hasta que se sientan voraz de comer, esto los establece para comer rápidamente, comer en exceso y terminar sintiéndose incómodamente lleno. Esperando a comer hasta que se sienta voraz. Puede desencadenar la alimentación excesiva o la pérdida de la pérdida de control", diceSarah Williams, MS, RD, dueño y fundador deNutrición de equilibrio dulce.

Todos se encuentran a sí mismos a toda prisa por comer ocasionalmente, perocomiendo demasiado rápido De manera regular, podría hacer que sea más difícil mantenerse inclinado a largo plazo.

"La comida rápida a menudo resulta en comer más de lo que necesitamos sentir cómodamente lleno y satisfecho. Los receptores estomacales necesitan unos 20 minutos para comunicar la plenitud; comer rápidamente y no darle tiempo a su cuerpo a comunicar la plenitud puede llevar a comer en exceso y aumentar el aumento de peso", dice Williams .

Apagar el televisor mientras está comiendo, podría facilitar su peso a largo plazo.

"Cuando no esté prestando atención a lo que está comiendo, o cuánto, puede perderse las señales que está llenas y en exceso. Incluso si no cree que tiene tiempo, tome 10 a 15 minutos para detenerse y pagar atención a lo que estás comiendo ", diceLaura ali, Ms, rdn, ldn, un nutricionista culinario basado en Pittsburgh. "Tu mente puede usar el descanso y tu cuerpo lo agradecerá".

Si bien pueden ser convenientes, comeralimentos procesados Puede sabotear rápidamente sus esfuerzos de pérdida de peso.

"Los alimentos procesados, como las fichas, los cereales y los alimentos rápidos, a menudo contienen muchos azúcares agregados y grasas poco saludables para mejorar su gusto. Esto es un paquete en muchas calorías, lo que resulta en un aumento de peso", diceKristin Gillespie, MS, RD, LD, Asesor de nutrición paraEjercicio con estilo.

Si buscas adelgazar para siempre, prueba nuestra200 mejores consejos de pérdida de peso, y para las últimas noticias de alimentación saludable entregadas a su bandeja de entrada,¡Inscríbase en nuestro boletín!

Lea esto Siguiente:

• El truco secreto de comer para obtener un cuerpo magro, dice experto.
• El secreto para obtener un cuerpo magro para siempre, dice la ciencia.
• ¿Este simple entrenamiento de 10 minutos para un cuerpo magro rápido, dice el entrenador?