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Muchos de nosotros crecimos que nos dijeron que para estar saludables, necesitamos tres comidas cuadradas al día: Breakfast, Almuerzo y Cena (o desayuno, cena y cena, dependiendo de de dónde seas). Y No olvides los bocadillos ¡Tidete en el medio! Aún así, casi todos se han saltado una comida de vez en cuando, y si estás leyendo esto, sobreviviste para contar la historia.

Si eres Practicar el ayuno intermitente , no se sienten bien, o están demasiado crujidos para obtener un poco de comida, hay muchas razones por las que podría renunciar a una comida. Pero, ¿qué le sucede a su cuerpo cuando se salta el desayuno, el almuerzo, la cena o la cena?

"Saltar regularmente las comidas, especialmente cuando se combinan con la restricción de calorías, pueden tener un impacto significativo en su bienestar físico y mental", dice Health Coach Anastasios "Taso" Mikroulis , Fundador y Director de Clínica en Centro de salud ideal En nueva york. "Cuando te saltas las comidas, tu cuerpo está privado de macro esenciales y micronutrientes necesarios para su funcionamiento adecuado. Esto puede conducir a una variedad de síntomas, tanto físicos como psicológicos".

Siga leyendo para averiguar lo que él y otros expertos en nutrición le dijeron Mejor vida Sobre lo que le sucede a su cuerpo cuando se salta las comidas, y si realmente necesita comer esos tres cuadrados (¡además de bocadillos!) Todos los días.

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Tu cerebro es parte de tu cuerpo (¡posiblemente la parte más importante!), Y ahí es donde probablemente sentirás el impacto de perder una comida primero.

"Mentalmente, omitir las comidas puede causar estrés psicológico", dice Mikroulis. "Saltar regularmente las comidas puede conducir a una ingesta inadecuada de nutrientes, fluctuar los niveles de energía, concentración deteriorada y un metabolismo interrumpido. También puede aumentar la probabilidad de comer en exceso o tomar decisiones de alimentos menos saludables cuando usted hacer comer."

Entrenador de nutrición y salud Jen Bleiweis , RD, LD/N dice que los síntomas de renunciar a una comida pueden ser sutiles, citando "niebla cerebral, fatiga de bajo grado y antojos" como ejemplos. Ella dice que algunas personas también pueden sentirse "hambrientas" o volverse irritables y tener "muy baja energía". Ella también señala que las comidas perdidas pueden causar desregulación hormonal , que a su vez puede contribuir a la mal humor.

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"Saltar comidas en ocasiones no es gran cosa", dice Florida con sede en Florida dietista registrado Lindsay Allen , MS, Rdn. "Sin embargo, omitir regularmente las comidas puede afectar el cuerpo". Ella dice que con el tiempo, las comidas perdidas te hacen producir más cortisol, que es el hormón del estrés del cuerpo E, explica la Clínica Mayo.

"Cuando el cuerpo siente una hambruna o un bajo suministro de alimentos, aumenta las hormonas necesarias para buscar o 'cazar' para alimentos. Esto se ha codificado en nuestros genes desde el principio y es un mecanismo de supervivencia", dice Allen a Mejor vida .

"Algunas personas afirman que sienten un" enfoque "o 'mejorado' cuando pasan mucho tiempo sin comer", dice Allen. "Lo que esto es realmente es que sus hormonas de 'lucha o vuelo' aumentan, lo que lo alentará a que te energice y enfoque para buscar comida".

Puede pensar que saltar comidas dará como resultado una pérdida de peso, y aunque eso ciertamente puede ser cierto, está lejos de garantizarlo, y no es una forma saludable de lograr sus objetivos de pérdida de peso, dijo Mikroulis Mejor vida .

"Los patrones de alimentación irregulares pueden interrumpir su metabolismo y hacer que sea más difícil mantener un peso saludable ", explica.

También dice que ir demasiado tiempo sin comer puede hacer que sus músculos se descompongan con el tiempo. "Sin una ingesta adecuada de nutrientes, el cuerpo puede recurrir a descomponer el tejido muscular para satisfacer sus necesidades de energía, lo que puede afectar negativamente su masa y fuerza muscular general", explica.

Y cuando le falta fuerza, es difícil hacer ejercicio, que es una parte esencial para mantener su peso en un rango saludable.

En lugar de centrarse en las comidas programadas, puede ser útil pensar en la calidad de los nutrientes que está poniendo en su cuerpo, dice ", dice" Dietista de conserje " Kimberly Gomer , MS, Rd, Ldn.

"¿Qué tipo de comida está comiendo la persona durante sus comidas o bocadillos?" Ella pregunta, señalando que aquellos que comen alimentos integrales y siguen una dieta a base de plantas pueden necesitar comer con más frecuencia que una persona que come la dieta estadounidense estándar (triste, para abreviar).

Ella alienta a las personas a "mirar primero la calidad de la comida que están comiendo y luego considerar el tiempo de la comida". Si come muchos productos animales y azúcar, sal y aceites agregados, que son todos alimentos densos en calorías, entonces Gomer dice que puede beneficiarse del ayuno intermitente.

"También puede ayudar a aquellos que están comiendo de manera compulsiva o adictiva a abstenerse de comer no controlar el hábito o las emociones, no el hambre", señala.

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¿Realmente necesitamos asegurarnos de desayunar, almorzar y cenar todos los días, y bocadillos encima de eso? ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Realmente depende del estilo de vida y el hambre", dice Bleiweis. "La mayoría de las personas se benefician de comer alrededor de cuatro a seis horas".

Mikroulis dice que si bien "la frecuencia y el momento de las comidas pueden variar según las preferencias individuales y los estilos de vida", es fanático de comer comidas regulares, además de bocadillos. "Ayuda a prevenir largos períodos de ayuno, lo que puede provocar caídas en los niveles de azúcar en la sangre y sentimientos de hambre . Al extender sus comidas y bocadillos, puede proporcionar un suministro constante de nutrientes y energía para alimentar su cuerpo y cerebro ".

Y aunque Gomer siente que la mayoría de las personas no necesitan comer tres comidas completas más bocadillos todos los días, enfatiza la importancia de escuchar a su cuerpo. "Si una persona tiene poca energía cuando se salta comidas, o se siente con cabeza de niebla, incapaz de concentrarse, etc. Entonces es una señal de que omitir una comida no es ideal. Por otro lado, alguien que necesita perder peso y equilibrar el azúcar en la sangre y el peso puede beneficiarse de omitir una comida o un protocolo de ayuno ".

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