¿Qué pasa con tu cuerpo cuando saltas una comida?
¿Crees que te ayudará a perder peso? Piensa otra vez.
Por una variedad de razones, saltando una comida es algo que todos hemos hecho, si no teníamos tiempo para hacer el desayuno antes de salir por el trabajo, no queríamos gastar el dinero para salir a almorzar, estamos difícilayuno intermitente, o pensamos que pasar la cena sería una buena manera de golpear unobjetivo de pérdida de peso.
Pero más allá de dejarnos hambrientos (y en muchos casos, Hangry), saltarse las comidas hace un impacto en nuestros cuerpos, sin importar la razón de hacerlo. Aquí hay algunas de las cosas que es probable que experimente cuando saltes una comida.
Estarás cansado.
Perder una comida puede ahorrar tiempo a corto plazo. Sin embargo, finalmente conducirá a su día desacelerando debido al cansancio, segúnPiamonte Healthcare. Cuando se saltan las comidas, el azúcar en la sangre de una persona disminuye.
"Obtendrás letárgico y cansado, y es posible que desee sentarse", dice el nutricionista registrado Kelly Devine Rickert, presidente de Devine Nutrition Inc.
La percha hallará.
La sensación de hambre de perder una comida también puede conducir a cambios de humor y una grave falta de gestión de la ira. Un estudio realizado por psicólogo.John de Castro Encontró que la ingesta de alimentos estaba relacionada con el "estado de ánimo promedio de los sujetos" que examinó a lo largo de su estudio.
Rickert dice que un cambio en el azúcar en la sangre puede llevar a cambios de humor, o dejar a una persona sentir "Hangry". El nivel inferior de azúcar en la sangre también puede conducir a sentimientos de irritabilidad, confusión yfatiga.
Puede llevar a comer en exceso.
El hambre que salta las comidas causas puede llevar a algunas personas a posteriormente, intente compensar la comida que perdieron, lo que lleva acomer en exceso, de acuerdo aSalud en casa.
La organización dice que cuando salta una comida, el cuerpo comienza a anhelar.alimentos procesados y chatarra, que conduce a un aumento de peso poco saludable. Si bien puede saltarse una comida para perder peso, podría conducir al opuesto porque las comidas de saltar pueden llevar a opciones de alimentos poco saludables más adelante.
"Pasas más allá del punto de ningún retorno", dice Rickert. "Su azúcar en la sangre es baja y vas a anhelar lo que sea, vas a anhelar, ya sean cosas saladas, cosas con grasa, cosas dulces. Entonces es muy difícil no exagerar".
Posiblemente podría causar un aumento de peso.
Mientras que las personas pueden saltar las comidas aperder peso, El nutricionista registrado Joan Salge Blake, un autor y un profesor de nutrición clínica de la Universidad de Boston, dice que podría tener el efecto contrario, especialmente si salta el desayuno.
"Su cuerpo está en un ritmo cirdático de 24 horas, y lo que hace eso es que se incorporan los lanzamientos hormonales a lo largo del día", dice Salge Blake. "Si come una cena voluminosa más tarde por la noche, las hormonas se van a salir, pero son más eficientes para almacenar grasa de lo que fueron antes en el día".
Un estudio de 2018 por elUniversidad de helsinki También encontró que saltarse las comidas contribuye al aumento de peso porque lo más importante para enfocarse cuando se trata de perder peso es comer comidas regulares.
¿Con qué frecuencia debes comer?
Un marco de tiempo recomendado de la frecuencia de comer es cada cuatro a cinco horas, según Rickert.
"Encuentro que las personas pueden planificar mejor las comidas y no llegas a ese punto en el que tienes demasiado hambre y perder el control", dice Rickert.
Pero además de separar las comidas durante todo el día, también debe estar comiendo sus comidas más grandes en el día. "Cuando comes es tan importante como lo que comes", dice Salge Blake. "Lo anterior que comes en el día mejor."
Salge Blake dice que la comida que comemos en la mañana es metabolizada de manera diferente a la comida que comemos en la noche, y recomiendan comer "desayuno Como un rey, almuerzo como un príncipe, y cena como un pobre ".
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