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Con todo eso polariza al público estadounidense en estos días, es una maravilla que podamos encontrar algo en lo que estar de acuerdo. Sin embargo, según los analistas de datos de Safe Betting Sits, quien recientemente revisó los datos de Statista Surveys, hay una cosa que las tres cuartas partes de los estadounidenses pueden respaldar: Beber café todos los días . Entre los que beber java a diario , muy pocos se conforman con una sola taza. Los analistas encontraron que el 79 por ciento de los bebedores diarios de café consumen dos o más tazas diarias cuando están en casa un día laborable. Casi un tercio de los encuestados admitieron haber consumido cuatro a seis tazas de café diariamente, una cantidad que supera las recomendaciones estándar de ingesta de cafeína.

Mejor vida contactó a los expertos médicos para saber qué le sucede exactamente a su cuerpo, tanto lo bueno como lo malo, cuando bebe más de dos tazas de café por día. Siga leyendo para aprender cómo su hábito de cafeína podría estar afectando su salud para bien y para mal, y cómo cortarte antes de que comiencen los síntomas.

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Beber dos tazas de café por día ayuda a muchas personas a sentirse más concentrados y despiertos. Según el psicólogo clínico Ellen B. Littman , PhD, eso es porque "cafeína despierta el sistema nervioso central Al estimular la liberación de dopamina y otros neurotransmisores, y al bloquear la absorción de adenosina, lo que induce el sueño ".

La investigación corrobora la creencia común de que una taza de Java de la mañana te dará una sacudida. "Dada la expectativa de que el café aumenta el estado de alerta y mejora el funcionamiento psicomotor, muchas personas buscan café para contrarrestar la fatiga, permanecer alerta al evitar la somnolencia, aumentar el rendimiento cognitivo y aumentar la eficiencia laboral ", agrega un estudio de 2021 publicado en Revista de la naturaleza . El estudio concluye que beber café realmente mejora la función neurocognitiva al reorganizar las redes neuronales del cerebro.

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Para la mayoría de los adultos sanos, la cafeína es segura con moderación, dice David Seitz , MD, director médico de Desintoxicación ascendente En nueva york. Sin embargo, señala que es importante ser consciente de cuánto está consumiendo, e idealmente limitarse a 400 mg por día, o no más de cuatro tazas. "Esto es suficiente para brindarle los beneficios de la cafeína sin poner en riesgo su salud", explica. Sin embargo, señala que algunas personas experimentarán efectos secundarios negativos antes de alcanzar 400 mg, y si esto le sucede, "es hora de reducir o detenerse por completo".

En particular, señala que muchas personas experimentan un sentimiento de agitación después de demasiado café. "Una pequeña cantidad de cafeína puede ayudarlo a sentirse más alerta y mejorar su enfoque, pero demasiado puede tener el efecto opuesto. Puede comenzar a sentirse nervioso, ansioso o incluso experimentar dolores de cabeza", le dice Mejor vida .

Muchas personas pueden beber más de dos tazas de café sin incidentes. Sin embargo, como dice Seitz, "es importante conocer sus límites y asegurarse de obtener la cantidad correcta de cafeína para brindarle los beneficios sin ninguna de las desventajas". En particular, advierte que consumir demasiado café puede hacer que su frecuencia cardíaca aumente, "lo que puede ser peligroso si tiene una afección cardíaca". Del mismo modo, puede elevar la presión arterial, lo que también se considera un factor de riesgo cardiovascular.

Sin embargo, expertos de Harvard Health Publishing Tenga en cuenta que mientras beba menos de cinco tazas al día y tenga buena salud, su consumo de café puede ser realmente Protective contra la enfermedad cardiovascular . En particular, el Colegio Americano de Cardiología sugiere que beber Dos o tres tazas El café cada día está asociado con "el riesgo más bajo de arritmias, bloqueos en las arterias del corazón, accidente cerebrovascular o insuficiencia cardíaca, independientemente de si tenían café o café instantáneo".

Cindy Wilson , un nutricionista certificado y fundador de Inspector Nutri , está de acuerdo en que hay algunos beneficios importantes al beber una cantidad moderada de café, que define de dos a cuatro tazas. "El café es rico en antioxidantes, lo que puede ayudar a proteger al cuerpo del estrés oxidativo y reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la enfermedad cardíaca y ciertos tipos de cáncer", le dice Mejor vida .

De hecho, según la medicina Johns Hopkins, se ha demostrado que beber café asado oscuro disminuye la rotura en los hilos de ADN ", que ocurren naturalmente pero pueden conducir al cáncer o tumores si no reparan sus células ". Sus expertos señalan que los bebedores de café tienen un 26 por ciento menos probabilidades de desarrollar cáncer colorrectal.

Wilson reconoce que el café también tiene sus inconvenientes. Ella dice que beber grandes cantidades de café, especialmente con el estómago vacío, "puede aumentar el riesgo de reflujo ácido y molestias gastrointestinales debido a su acidez y estimulación de la producción de ácido gástrico". Agregue leche a la mezcla Y puede notar que sus síntomas empeoran debido a la combinación de acidez y grasa. Intentando café con poco ácido Puede ayudar a contrarrestar estos desagradables efectos secundarios, al tiempo que le permite disfrutar de su cerveza diaria.

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De acuerdo con la Base del sueño , "El consumo de cafeína puede hacer que se duerma más tarde, duerma menos horas en general y haga que su sueño se sienta menos satisfactorio". Esto puede ser especialmente cierto si es sensible a los efectos de la cafeína, o si bebe café por la tarde o por la noche, advierte a Wilson. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Es importante tener en cuenta que la cafeína puede afectar sus niveles de alerta por más tiempo de lo que cree. El Sleep Foundations señala que puede continuar sintiendo sus efectos durante cinco horas después de terminar su bebida, o más.

Beber más de dos tazas de café, ya sea con cafeína y descafeinado, puede que también reduzca su riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. De acuerdo a Diabetes.co.uk , una comunidad en línea para aquellos que viven con diabetes, es porque el café contiene polifenoles, un tipo de antioxidante que se cree ampliamente que ayuda a prevenir enfermedades inflamatorias, como la diabetes tipo 2.

Además de los polifenoles, el café contiene los minerales magnesio y cromo, explica el sitio. "Una mayor ingesta de magnesio se ha relacionado con tasas más bajas de diabetes tipo 2. La combinación de estos nutrientes puede ser útil para mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que puede ayudar a compensar los efectos opuestos de la cafeína", escriben.

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