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Desde 1950, la tasa de trabajos sedentarios, aquellos que requieren períodos prolongados de sentado -tiene aumentó en un 83 por ciento , según la American Heart Association. Agregue los servicios de Internet y de transmisión, y es fácil ver cómo algunas personas terminan sentadas de mañana a noche.

Este aumento en el estilo de vida sedentario ha tenido un costo profundo en nuestra salud, dice la Organización Mundial de la Salud (OMS). Sus expertos estiman que la inactividad física contribuye a dos millones de muertes por año , convirtiéndolo en una de las 10 principales causas principales de muerte y discapacidad en el mundo.

¿Cómo exactamente la sesión causa tantos estragos en nuestra salud? Siga leyendo para aprender los siete riesgos para la salud más grandes asociados con sentarse todo el día y descubrir qué puede hacer para revertir sus efectos.

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Sentarse todo el día puede conducir a una serie de problemas de salud, muchos de los cuales tienen más probabilidades de ocurrir en individuos con sobrepeso u obesidad. "Sentarse durante largos períodos de tiempo puede conducir a un aumento de peso, ya que ralentiza su metabolismo y reduce la cantidad de calorías que quema", explica Brandon Czekaj , DC, un quiropráctico y propietario de Salud y rehabilitación quiropráctica en Centerville, Virginia.

Un estudio de 2012 publicado en el Revista del Instituto de Corazón de Texas ilustra cuán de cerca La obesidad y un estilo de vida sedentario están vinculados . "Los datos de los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) muestran que en las áreas de los Estados Unidos donde las tasas de obesidad son superiores al 30 por ciento, la prevalencia de adultos que no informan que la actividad física de tiempo libre también es superior al 30 por ciento," el " Los autores de estudio escriben.

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Dado que sentarse todo el día puede colar la columna vertebral, el cuello, los brazos y las piernas, muchas personas que lo hacen desarrollan dolor crónico. "Sentarse por períodos prolongados puede provocar una mala postura y dolor de espalda, particularmente si no está sentado en una silla ergonómica o si está encorvando", advierte Czekaj. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Matthew Chong , MD, un cirujano ortopédico en Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe En Los Ángeles, California explica por qué este es el caso. "En resumen, la columna se diseñó para el alargamiento. Cuando la columna se alarga, el cuerpo puede administrar oxígeno, sangre y nutrición a los músculos, vértebras y discos circundantes", dice Mejor vida . Chong agrega que cuando te sientas en un sofá, cama u otra superficie blanda durante períodos prolongados, las vértebras espinales se comprimen. "Se desplome o se encorvan es simplemente lo que la mayoría de las personas hacen cuando se sientan, especialmente porque muchos de nosotros carecen de la fuerza central para alentar nuestras espinas en una posición más ergonómicamente saludable", dice.

La buena noticia es que Tomando descansos Desde largos períodos de estar sentados, puede mejorar profundamente su salud y comodidad musculoesquelética, según expertos de UCLA Health. Le recomiendan que se pare, se estire y camine cada media hora durante al menos un minuto o dos. "Moverse y estirarse regularmente durante todo el día ayudará a mantener sueltos sus articulaciones, ligamentos, músculos y tendones, lo que a su vez lo ayudará a sentirse más cómodo, más relajado y más productivo", señalan.

La investigación muestra que cuando se sienta todo el día, su riesgo de enfermedad cardiovascular aumenta, incluso si hace ejercicio. Sin embargo, un estudio de 2016 publicado en Jama Cardiología Descubrí que tendría que sentarse durante mucho tiempo para que este sea el caso. Estudiar sujetos que se sentaron para 10 horas por día o una mayor incidencia de enfermedad cardíaca más experimentada, mientras que aquellos que se sentaron durante períodos menores no vieron tal aumento.

Czekaj explica que esto puede deberse a que sentarse durante largos períodos puede conducir a niveles más altos de colesterol y triglicéridos en la sangre. Tener sobrepeso u obesidad, que es más probable con un estilo de vida sedentario, también puede provocar presión arterial alta, acumulación de grasa en las arterias y otros factores de riesgo para la enfermedad cardiovascular.

Czekaj le dice Mejor vida Esos períodos prolongados de sentado también pueden conducir a una mayor incidencia de diabetes. "Sentarse durante demasiado tiempo puede aumentar su riesgo de desarrollar Diabetes tipo 2 , ya que puede conducir a la resistencia a la insulina ", dice.

Según la American Diabetes Association (ADA), puede compensación de ese mayor riesgo moviéndose periódicamente durante todo el día. "Los estándares de atención médica en la diabetes recomiendan que todos rompan los episodios de sentarse con breve actividad cada 30 minutos, pero señala que las mini explosiones de ejercicio pueden ser particularmente beneficiosas para las personas con diabetes tipo 2. Un estudio encontró que realizaba tres minutos de movimiento cada medio movimiento. La hora mejoró los niveles de glucosa en sangre en adultos con diabetes tipo 2 ", escriben.

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Sentarse todo el día puede afectar su salud mental, advierten los expertos. Czekaj dice que aquellos que lideran un estilo de vida sedentario tienden a experimentar "mayores niveles de estrés, ansiedad y depresión" en particular.

Un estudio de 2020 publicado en el Revista de Investigación Ambiental y Salud Pública observó cómo coincidían los niveles de depresión con Mayores tasas de sentado Durante los bloqueos de Covid-19. La investigación reveló que los participantes que cumplieron con las pautas de actividad física de los EE. UU. (Definidas como 2.5-5 horas de actividad física moderada a vigorosa cada semana) antes de la pandemia redujeron su actividad física en un promedio de 32 por ciento durante los bloqueos. Esos participantes del estudio informaron sentirse más deprimidos, ansiosos y solitarios durante ese tiempo.

Un estudio de seguimiento de 2021 dirigido por el mismo investigador, publicado en la revista Fronteras en psiquiatría , descubrió que la salud mental parecía mejorar a medida que aumentaba la actividad física y la sentación disminuía. "La gente se adaptó a la vida en la pandemia. Pero para las personas cuyos tiempos de sentado se mantuvieron altos, sus síntomas depresivos, en promedio, no se recuperaron de la misma manera que los demás", dijo Jacob Meyer , PhD, profesor asistente de kinesiología en la Universidad Estatal de Iowa y autor principal del estudio, a través del comunicado de prensa .

De acuerdo a S. Adam Ramin , Md, un cirujano urológico y Director Médico de Especialistas en Cáncer de Urología en Los Ángeles, California, hay otra consecuencia menos conocida de sentarse todo el día: un mayor riesgo de prostatitis o inflamación de la próstata. "Muchas personas saben que los hábitos sedentarios pueden conducir a la obesidad, lo que puede afectar severamente la salud del corazón y la columna vertebral, por ejemplo", dice. "Pero es posible que se sorprenda al aprender sobre las formas en que demasiado sentado también puede dañar sus órganos urológicos".

Ramin explica que para los hombres, los períodos prolongados de sentado pueden dañar el escroto y la glándula próstata. "Sentarse demasiado ejerce una cantidad considerable de presión sobre los órganos reproductivos de un hombre, lo que puede, a su vez, irritar. Es un círculo vicioso, pero no tiene por qué serlo". Agrega que recientemente ha visto un "aumento significativo" en el número de pacientes que vienen a su consultorio con prostatitis "directamente atribuida a una sesión prolongada".

Michelle Greenwell , Doctor, un especialista en movimiento , instructor de tai chi y educador de baile con un título en salud complementaria e integradora, dice que sentarse todo el día también puede dañar su circulación. Ella explica que en particular, tener las rodillas dobladas mientras está sentada en una silla puede dificultar que la sangre circule correctamente. "El mayor problema con mala circulacion es que sus células no obtienen tanto oxígeno como necesitan. Cuando las células no tienen el oxígeno que necesitan, no pueden funcionar bien ", explica la clínica de Cleveland.

¿Las buenas noticias? Como es el caso con otros síntomas de sentarse durante demasiado tiempo, su circulación debería mejorar si toma descansos de movimiento regulares de sentarse durante todo el día. Al hacer un punto de levantarse y caminar o estirar al menos cada media hora, es posible que pueda evitar los peores riesgos para la salud asociados con la sesión prolongada.

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