Los hábitos de batido que están acortando tu vida, según la ciencia.
¡Los batidos pueden ser increíblemente saludables para ti! Simplemente no caigas por estos errores.
Si está tratando de ser más saludable este año, es probable que busques cambiar abatidos, y es fácil ver por qué. Las bebidas llenas de nutrientes se cargan típicamente con frutas y verduras frescas o congeladas. Mire cualquier programa de televisión o película donde el protagonista de repente haga un interruptor saludable y, por lo general, estén transiciando a consumir un batido en lugar de arder en las sobras de pizza. Por desgracia, como muchos otros mitos de Hollywood, la idea de un batido, ya que la ventanilla única para la salud no es todo lo que está roto.
En realidad hay varias formas en queLos batidos pueden ser considerados poco saludables., y en última instancia puede acortar tu vida.
Megan Byrd, Rd deEl dietista de Oregon, dice que la mejor manera de armar un batido es combinando frutas y verduras con una proteína comoyogur griegoDeproteína en polvo, omantequilla de nueces Para aprovechar al máximo un batido y evitar algunos de los errores que hemos resaltado a continuación.
En cuanto a lo que no debe hacer, hablamos con aún más expertos en los hábitos de batidos insalubres que debes evitar, y sus ideas eran inauguradas. Esto es lo que aconsejan, y para obtener más consejos saludables, asegúrese de revisar nuestra lista deLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento..
Añadiendo jugo de fruta.
Es importante asegurarse de tener una cantidad suficiente de líquido en cada batido para que todo no termine como un grupo grande de fruta congelada pura, pero donde las personas cometen errores poco saludables al elegir un batido es eligiendo el líquido incorrecto. para agregarlo. Stephanie Mantilla, un nutricionista a base de plantas y el fundador dePlanta próspera, dice una de las peores adiciones a los batidos eszumo de frutas.
"Donde las personas se metan en problemas son cuando comienzan a agregar jugos de frutas a sus batidos", dice Mantilla. "El jugo de frutas no tiene elfibra ese producto completo tiene. La fibra es lo que te impide conseguir un azúcar. Al beber mucho jugo de frutas, los estudios han demostrado que usted tiene un aumento en el riesgo de diabetes ".
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No agregar suficiente proteína.
Un gran foco de batidos es tener la cantidad correcta de fruta en ellos, y que las frutas para incluir. Pero según el especialista en nutrición, el Dr. Uma Naidoo, también es importante recordar incluir una fuente deproteína así como.
"El batido ideal para equilibrar los niveles de azúcar en la sangre, desintoxicar suavemente el cuerpo, ayuda al sistema digestivo, construir la inmunidad, las hormonas de equilibrio y la energía física sostenida tiene que incluir una combinación de proteínas (que ayuda a los músculos), la fibra (que Alimenta sus bacterias intestinales), las grasas saludables (que son ricas en antioxidantes y propiedades antiinflamatorias) y el folato que se encuentra en los greens frondosos (que ofrecen cargas de vitaminas y antioxidantes para una salud óptima) ", dice Naidoo.
Añadió que la combinación "facilitará la inflamación y le dará energía prolongada junto con una sensación de saciedad y satisfacción durante horas".
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Añadiendo demasiada azúcar.
Los batidos están llenos de fruta, lo que es algo bueno. Pero al igual que otras cosas buenas de la vida, a veces puedes tener un poco demasiado. Las frutas se cargan en azúcares naturales, por lo que cuando las personas se cargan en las frutas en sus batidos, pueden consumir una gran cantidad deazúcar En una sola porción de la bebida.
"Cuando usas principalmente fruta en su batido, especialmente las frutas de azúcar altas como el mango o la piña, el azúcar se suman rápidamente", diceJessica Meyers, un asistente médico con licencia y consultor de salud funcional. "Las espigas de azúcar en la sangre, como de un batido pesado de frutas están vinculadas a la inflamación, la obesidad, la diabetes, la enfermedad cardíaca, los problemas hormonales y más. En su lugar, opte por bayas para un toque de dulzura con un contenido de azúcar mucho más bajo".
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Sin incluir las verduras.
Los batidos son una buena manera de obtener porciones de fruta, pero también es importante incluir verduras. A diferencia de la fruta, las verduras tienen mucho menos azúcar natural en ellos, según el Dr. Rand McClain, el Director Médico delcrhealth.com.
"Si por 'Smoothie' podríamos cambiar los parámetros para incluir verduras, [con] Mucho menos azúcar, en lugar de frutas, entonces los batidos serían una opción más saludable", dice McClain.
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Usando polvo de proteína de baja calidad.
Cualquiera que esté tratando de enviar por correo sabe queproteína en polvoEs una forma definida de obtener resultados, y muchos usan polvos de proteínas en lugar de comidas regulares. Los batidos son una forma de que las comidas se pueden reemplazar con una bebida llena de proteínas, pero es importante asegurarse de que el polvo de proteína que esté utilizando es de buena calidad y contiene nutrientes.
"Si bien esto es común, la mayoría de los polvos de proteínas no contienen otros nutrientes vitales requeridos en una comida equilibrada", diceTriSta Best, MPH, RD, LD, un dietista registrado en el balance de suplementos. Cualquier persona que vive con la enfermedad renal debe hablar con su proveedor de atención médica antes de agregar polvos de proteínas a su dieta.
Utilizando batidos como reemplazo de la comida.
Si bien es común usar batidos como un método de reemplazo de la comida, no se recomienda. Naidoo dice queComer una comida completa en lugar de un batido puede llevarlo a sentirse más lleno y satisfecho después de una comida.
"Debido al contenido de fibra y los carbohidratos más complejos en alimentos completos, como las verduras, la digestión tomará más tiempo y la insulina no se centrará, lo que ayudará a prolongar la sensación de saciedad", dice Naidoo.
En su lugar, elija para que su batido sea un delicioso bocadillo para disfrutar, especialmente si es uno de estos10 recetas de batidos de grasa nutricionistas siempre beben!
