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Todos sabemos que es esencial beber agua durante todo el día, pero demasiados de nosotros olvidamos hasta que se establecen los efectos de la deshidratación. "Es esencial hacer que el agua potable sea una prioridad en su vida diaria". K. Mitchell Naficy , MD, A médico de familia certificado por la junta , dice Mejor vida . El dijo que permanecer adecuadamente hidratado lo ayudará a mantener un cuerpo y una mente saludables, así como a prevenir problemas de salud relacionados con la deshidratación.

"Trate de beber al menos ocho vasos de agua de 8 onzas todos los días y beba más cuando haga ejercicio o practica deportes, en clima cálido o si se siente enfermo", dice. Siga leyendo para aprender qué le sucede a su cuerpo si no bebe cualquier agua todo el día, según médicos y otros expertos.

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Además de la sed, los cambios en el baño se encuentran entre los primeros síntomas que puede notar al deshidratarse. Orinará con menos frecuencia, y el color de su orina probablemente cambiará de un amarillo claro, lo que indica una buena hidratación, a un color amarillo más oscuro o incluso un color marrón ámbar. Si esto sucede, debería servir como un recordatorio de que es hora de beber.

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Cuando descuida beber agua todo el día, puede notar que se siente mareado, desarrollar un dolor de cabeza , o experimentar fatiga, dice Naficy. Esta es solo una forma en que "su cuerpo le está alertando de que necesita fluidos para funcionar correctamente", explica. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

Según la Clínica de Cleveland, generalmente puede ayudar a un dolor de cabeza de deshidratación Resolver al beber agua, descansar y tomar analgésicos de venta libre. Sin embargo, los mareos pueden indicar un problema más grave, dicen sus expertos. "Si tiene signos de deshidratación severa (como confusión o mareos), obtenga ayuda médica de inmediato", escriben.

Cuando no bebe agua todo el día, también puede notar cambios en su salud y visión ocular. "Si uno no bebe agua adecuada durante todo el día, puede conducir a la pérdida de líquidos en el cuerpo". Besty S. Jacob , OD, un optometrista con sede en Florida en True Experts de ojos , dice Mejor vida . "Esto, a su vez, puede provocar problemas de ojo seco, estaderina y visión como irritación, exceso de riego, visión borrosa o una sensación de un cuerpo extraño en el ojo. Sin suficientes lágrimas para nutrir los ojos, pueden ser más propenso a infecciones ".

Jacob agrega que la deshidratación puede causar ojos cansados, visión borrosa, dolores de cabeza y visión doble. "Para aliviar estos síntomas, es importante consumir mucha agua y usar gotas oculares lubricantes", dice. "Beber cantidades adecuadas de agua durante todo el día es clave para garantizar la hidratación adecuada tanto para la salud general como para la salud ocular".

No hidratar adecuadamente en días calurosos puede desencadenar un episodio de salud agudo, dice Naficy. "Uno de los problemas más graves es una disminución en la capacidad de su cuerpo para regular su temperatura interna. Cuando su cuerpo está deshidratado, no puede liberar el calor tan rápido, lo que hace que su cuerpo se sobrecaliente y conduciendo a un golpe de calor ," el explica.

Aunque rehidratear o encontrar una ubicación más fría puede ayudar a disminuir los síntomas del golpe de calor mientras espera ayuda, la Clínica Mayo dice que un médico deberá ser visto. "El tratamiento en casa no es suficiente para el golpe de calor. Si tiene signos o síntomas de golpe de calor , busque ayuda médica de emergencia ", escriben sus expertos.

Después de beber poco o nada de agua en un día, también puede notar que su tracto digestivo comienza a sufrir. "Su cuerpo necesita agua para digerir y absorber adecuadamente nutrientes importantes, por lo que puede experimentar problemas digestivos como el estreñimiento o los calambres", dice Naficy. Estar crónicamente deshidratado puede conducir a aún más problemas gastrointestinales graves , incluyendo úlceras estomacales, gastritis, reflujo ácido y más.

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Nuestros cuerpos están formados en gran medida de agua almacenada en compartimentos de fluidos: reservas de sangre y otros fluidos que rodean las células. "Sus riñones e hígado, así como otros órganos y tejidos, continuamente mover electrolitos dentro y fuera de las células para ajustar los niveles de líquido dentro de los compartimentos ", explica la clínica de Cleveland.

Por eso, cuando no bebe agua todo el día, podría estar en riesgo de un desequilibrio electrolítico, dice Barbara Kovalenko , Rd, dietista y consultor de nutrición para La aplicación de salud es dastor . "Cuando pierde fluidos, también pierde electrolitos como sodio, potasio y magnesio. Estos son esenciales para la función nerviosa y muscular y la falta de ellos puede causar calambres y debilidad", le dice Mejor vida .

No beber agua en un día también podría provocar una disminución en el volumen sanguíneo, o la cantidad de líquido en los vasos sanguíneos. "Tener un normal volumen de sangre es importante porque permite que su sangre alcance todos los tejidos y órganos de su cuerpo ", explica los asociados de atención médica de Texas.

Naficy señala que incluso la deshidratación a corto plazo puede causar una disminución en el volumen sanguíneo, lo que lleva al aturdimiento, la palidez y la presión arterial baja. "En casos extremos, la deshidratación puede causar confusión, pérdida de conciencia e incluso la muerte", como resultado, advierte.

Los problemas de la piel también son comunes en aquellos que descuidan beber suficiente agua. "La deshidratación puede tener un impacto significativo en la piel", dice Anju metil , MD, DDV, dermatólogo y fundador de Piel y forma . "Cuando el cuerpo carece de agua, la piel puede volverse seca, picazón y de aspecto opaco", agrega.

Mathil agrega que la deshidratación prolongada también puede causar arrugas y tono de piel desigual. "La capacidad de la piel para realizar funciones esenciales como el recambio celular se ve afectada sin una hidratación adecuada, lo que lleva a una piel escamosa y de aspecto no saludable. Además, la piel deshidratada puede agrietarse y sentirse picazón, lo que puede dejar entrar bacterias", dice ella.