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Casi la mitad de los adultos en Estados Unidos tienen hipertensión oAlta presión sanguínea, Que el Colegio Americano de Cardiología y la Asociación Americana del Corazón definen como la presión arterial en o por encima de 130/80 mm Hg. Algunos de los efectos secundarios de los niveles de presión arterial alta se puede poner en riesgo deenfermedad cardiovascular así como diversos eventos cardíacos, ambos de los cuales pueden ser fatales.

De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC),por pocomedio millón de muertes en los EE.UU. incluida la hipertensión como una causa primaria o contribuyendo en 2018. La hipertensión es tratada principalmente a través de la medicación, sin embargo, hay varios cambios de estilo de vida que puede hacer la derecha para ayudar a manejar los niveles.

"Al cambiar ciertos aspectos de nuestro estilo de vida, puede ser posible disminuir la presión arterial sin el uso de medicamentos," diceCedrina Calder, MD. "Sin embargo, esto puede no ser posible para todos, así que los medicamentos pueden ser necesarios también."

A continuación, verá cinco efectos secundarios de tener presión arterial alta, así como formas simples que usted puede conseguir sus niveles bajo control. Entonces, asegúrate de leerLos 7 alimentos más saludables para comer en este momento. para obtener consejos adicionales sobre cómo puede hacer que su dieta saludable.

El número uno del signo revelador de que supresión arterial es demasiado alto es el dolor del corazón.

"Demasiada presión puede dañar los vasos sanguíneos que suministran sangre al corazón y causar un ataque al corazón", dice Calder. "Un aumento de la presión también puede hacer que el corazón trabaje más para bombear y conducir a la insuficiencia cardíaca."

Una forma puede hacer de forma activa pasos hacia la reducción de sus niveles de presión arterial es mediante la incorporación de más alimentos saludables, a base de plantas en su dieta. Calder recomienda explorar laDASH (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión) que fue creado específicamente para aquellos que necesitan ayuda para manejar sus niveles de presión arterial.

"Este plan promueve comer comer muchas frutas, verduras, granos integrales, carnes magras, frutos secos, semillas y limitando al mismo tiempo los alimentos procesados, sodio y alimentos grasos y azucarados," dice ella.

Para más, asegúrese de revisarLa última guía a Exactamente qué alimentos puede y no puede comer en la dieta DASH.

Con el tiempo, los niveles de presión arterial alta sostenida puede conducir a diversas complicaciones con los riñones.

"La presión arterial alta puede dañar las arterias renales prevención de los riñones funcionen correctamente", dice Calder, señalando que esta última instancia, puede conducir a insuficiencia renal.

Otra forma puede bajar la presión arterial de forma natural? Ejercicio. Calder recomienda el objetivo de un total de 150 minutos deactividad física moderada cada semana, que incluyecaminando y trotar.

Para obtener más consejos, asegúrese de revisar8 maneras de mantener un sistema inmunológico saludable, de acuerdo a la Universidad de Harvard.

Este efecto secundario va mano a mano con problemas del corazón.

"La presión arterial alta puede dañar los vasos sanguíneos que irrigan el cerebro y causar coágulos de sangre o lágrimas en los vasos causando un derrame cerebral", dice Calder.

Mantener un peso saludable es la clave para la gestión de los niveles de presión sanguínea. Comer una predominantementeDieta a base de plantas y hacer ejercicio regular puede ayudar a lograr esto, dice Calder.

"Los alimentos que son mejores para comer con la presión arterial alta incluyen alimentos de grano entero 100%, proteínas magras como pollo, pavo o pescado, verduras ricas en color y lácteos bajos en grasa," dice ella. "Las personas deben evitar la carne roja, alimentos procesados, dulces, alimentos con mucha azúcar añadido, y las bebidas endulzadas con azúcar."

Si usted nota que está pronto a tener problemas con su visión, es posible que suniveles de presión arterial son demasiado altos.

"La presión arterial elevada puede causar visión borrosa temporal o incluso resultar en la pérdida permanente de la visión", dice Calder.

Cuando se trata de manejar niveles de presión arterial, que también es importante para manejar sus niveles de estrés. Como Calder señala, "la gestión de su estrés de manera saludable a través de prácticas de autocuidado puede ayudar a bajar la presión arterial."

Posibilidad de incorporar a su rutina de 20 minutos de yoga luz, ya sea justo antes de acostarse o cuando se despierta por la mañana. La meditación y ejercicios de respiración también son formas eficaces para práctica de la atención diaria.

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Esto es probablemente el efecto secundario obvio menos de tener presión arterial alta.

"La presión arterial alta puede conducir a la disfunción sexual en hombres y mujeres", dice Calder. "Los hombres que tienen presión arterial alta están en riesgo de desarrollar disfunción eréctil."

A la inversa, las mujeres que tienen presión arterial alta pueden experimentar la pérdida de la libido. Si come alimentos saludables y haga ejercicio a menudo, pero regularmente bebe alcohol o humo, esto podría estar causando que sus niveles de presión arterial se eleven. Reducir las porciones de alcohol que bebe cada semana puede ayudarlo a disminuir estos niveles. Calder también aconseja tomar medidas para dejar de fumar.

"Hable con su proveedor de atención médica sobre los medicamentos que puede tomar y los recursos que puede usar para ayudarlo a dejar de fumar", dice ella.

Para más, asegúrese de revisar 13 peores alimentos para la presión arterial alta .