Good Lifestyle

Además de mantener una dieta saludable, hacer ejercicio regularmente y no fumar, permanecer adecuadamente hidratado es una de las mejores cosas que puede hacer para su salud. De hecho, un Estudio de enero de 2023 realizado por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) y publicado en Él Lanceta diario ebiomedicina Concluyó que las personas que permanecen hidratadas desarrollan menos condiciones crónicas y viven más tiempo que las que no lo hacen. Habiendo revisado datos de más de 11,000 personas durante un período de 30 años, el NIH descubrió que aquellos que estaban mejor hidratados también mostraron menos signos de envejecimiento biológico.

"Los resultados sugieren que la hidratación adecuada puede ralentizar el envejecimiento y prolongar una vida libre de enfermedades , " Natalia Dmitrieva , PhD, autor e investigador de estudio en el Laboratorio de Medicina Regenerativa Cardiovascular en el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre (NHLBI) a través del comunicado de prensa.

Teniendo en cuenta sus claros beneficios, es posible que se pregunte cómo puede aumentar su consumo de agua para un más saludable y vida más larga . Siga leyendo para aprender cinco formas simples de agregar más agua a su rutina diaria.

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Llevando un reutilizable botella de agua es una excelente manera de aumentar su ingesta general de agua, y un tipo en particular puede ayudarlo más que otros. Las botellas de agua de seguimiento de la admisión, algunas de las cuales sostienen un galón de agua, están marcadas para indicar cuánto ha tenido hasta ahora. Esto hace que sea simple mantener un ritmo constante de hidratación durante todo el día.

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Muchas personas beben muy poca agua durante todo el día por una simple razón: se olvidan. Establecer un recordatorio en una aplicación o despertador lo ayudará a establecer una rutina de hidratación. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

¿Se pregunta con qué frecuencia alcanzar un vaso fresco? "Una regla general para personas sanas es beber Dos a tres tazas de agua por hora , o más si estás sudando mucho ", señala Harvard Health Publishing .

Si un sistema de alarma parece demasiado rígido, también puede intentar atar sus hábitos de bebida de agua a otros aspectos de su rutina diaria, como las comidas, cepillarse los dientes, usar el baño y tomar descansos del trabajo. Eventualmente, estas señales lo capacitarán para puntuar su día con saltos de hidratación, asegurando que obtenga la cantidad recomendada.

Todos los días, aproximadamente el 20 por ciento de su agua proviene de alimentos, mientras que el resto proviene de bebidas. Una forma simple de aumentar su ingesta es introducir alimentos más densos en agua, como melón, pepinos, fresas, apio y tomates.

¿El otro beneficio clave de obtener su agua de la comida? Muchos de estos alimentos ricos en agua tienden a ser a base de plantas y bajas en calorías, lo que los convierte en un refrigerio consciente de la salud que puede tener en cualquier momento.

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Cuando se trata de cualquier cambio en los hábitos de salud, la responsabilidad es clave. Al hacer un pacto con un amigo para beber más agua, establecer objetivos juntos y registrarse regularmente sobre su progreso, es posible que le resulte más fácil mantenerse en el camino.

¿Busca una forma aún más sencilla de compartir sus hábitos de hidratación con su amigo que bebe agua? Muchas aplicaciones de salud, incluida Aplicación de salud estándar de Apple , le permita compartir sus datos con otros seleccionados.