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La mayoría de nosotros probablemente hemos escuchado sobre los numerosos Beneficios de la meditación . Se ha demostrado que sentarse quieto y calmar su mente durante una cierta cantidad de tiempo reduce el estrés, afecta la memoria, disminuye la presión arterial, aumenta su sistema inmune, y más . ¿Sentirse ansioso? En un estudio reciente, personas con trastornos de ansiedad que meditado durante 40 minutos al día y tomó una clase de meditación de atención plena de dos horas y media una vez a la semana vio una reducción del 20 por ciento en sus síntomas durante ocho semanas, la misma cantidad de alivio experimentado por los participantes del estudio que tomó un medicamento contra la ansiedad .

La pregunta es, ¿quién puede meditar durante 40 minutos al día cuando hay amigos con los que ponerse al día, los recados para correr, los libros de clubes de lectura para leer, los alimentos de Instagram para desplazarse, y oh sí, ¿los trabajos para hacer y las familias para alimentar? Claro, esa es solo mi lista personal de prioridades (y distracciones), pero estoy seguro de que tiene sus propias razones para no sacar ese cojín de meditación y cerrar los ojos todos los días (¿quién posee un cojín de meditación, de todos modos?).

Si estás en el mismo barco que yo, te interesará la tesis de un Libro recién publicado , que dice que puedes cosechar los beneficios de la meditación en solo un minuto al día. El poder del asombro: superar el agotamiento y la ansiedad, aliviar el dolor crónico, encontrar claridad y propósito, en menos de 1 minuto por día , por psicoterapeuta Jake Eagle , LPC y médico Michael Amster , MD, explica cómo la "atención plena microdososing" puede provocar cambios poderosos en nuestras mentes y cuerpos. Siga leyendo para averiguar cómo funciona (porque todos podemos encontrar un minuto extra en nuestros días para mejorar nuestra salud mental y física, incluso yo).

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Según Eagle y Amster, estar en un estado de asombro, que dicen que puede suceder cuando estás "en la inmensidad del Gran Cañón ... fascinado por tu intérprete favorito, o encantado por la maravilla y el milagro de la vida mientras sostiene a un bebé" —Cous un cambio en su sistema nervioso. "Su respuesta de lucha o vuelo [se vuelve] menos activa, mientras que sus funciones de 'descansar y digerir' [son] más activas", escriben en su libro. Esa sensación de asombro, continúan, puede "reducir la inflamación crónica y reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular , demencia, diabetes, depresión y mucho más ".

Por supuesto, la mayoría de nosotros no podemos visitar el Gran Cañón o abrazar a un recién nacido todos los días, señalan, explicando que la meditación ofrece muchos de esos mismos beneficios. "Sin embargo, hemos observado que la meditación requiere una cantidad de tiempo, dedicación y esfuerzo que desalienta efectivamente a demasiadas personas de ser lo suficientemente competentes como para experimentar completamente sus beneficios", escriben. "Para aquellos que luchan por silenciar sus mentes ansiosas ... la meditación puede convertirse en una experiencia estresante, en lugar de calmante,".

Ahí es donde lo que llaman A.W.E. Entra el método.

TEMOR. significa atención, espera, exhala y expandir, y solo lleva segundos practicar, dicen águila y Amster. Aquí le explica cómo hacerlo:

Atención —Me primero, concéntrese en "algo que valore, aprecie o encuentre sorprendente", escriben. "Míralo de cerca. Realmente mira. Si es un objeto pequeño, recógelo y comience a notarlo todo. Si es una planta, toque las hojas ... si es una pintura, imagina que el pintor lo pinta y nota la profundidad, luz y colores ".

Esperar —La disminuya la velocidad y respira hondo.

Exhalar y expandir —H medida que exhalas lentamente, escriben: "Permiten lo que sientes para llenarte y crecer". Mientras haces esto, asegurándote de exhalar por más tiempo de lo que normalmente lo haría, pregúntate qué nota. "¿Sonriste? ¿Te relajaste? ¿Sentiste una calidez en tu vientre? ... Felicitaciones. Acabas de experimentar el asombro".

Todo el proceso lleva solo unos segundos, por lo que Eagle y Amster lo llaman "mindfulness de microdosis". Hacer esto varias veces al día, por un total de un minuto, es suficiente para experimentar resultados positivos, dicen. (Aunque, por supuesto, cuanto más lo hagas, mejor).

Este sentimiento de asombro, explican los autores, y practicando el A.W.E. Método durante al menos un minuto al día, está asociado con un Reducción de la inflamación y dolor crónico. Amster, un médico que se especializa en el manejo del dolor, introdujo el método a los pacientes en su clínica y escribe que muchos "experimentaron resultados que cambian la vida que han mejorado su capacidad para regular su dolor crónico sin medicamentos".

¿Como funciona? Aunque Eagle y Amster admiten que "aún no hay una investigación específica sobre los mecanismos de cómo el asombro mejora el dolor crónico," Amster "cree que los pacientes que practican regularmente el método de A.W.E. ruman menos sobre su dolor y cambian su perspectiva y reactividad al dolor al ser al ser al ser al ser al ser. menos temeroso, lo que les ayuda a relajarse ".

Además de reducir el dolor y la inflamación, los autores dicen que tomar tiempo para experimentar asombro a diario también ayuda a las personas a sentirse menos solas, menos quemadas, menos estresadas y menos deprimidas.

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¿Escéptico sobre si hacer algo durante solo un minuto al día puede mejorar su salud física y mental? En su libro, Eagle y Amster instan a las personas a probar la técnica durante tres semanas y ver qué sucede. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Comprometerse a practicar A.W.E de tres a cinco veces al día durante 21 días", escriben. "En poco tiempo, lo harás espontáneamente, y a menudo". Con el diario, el brote de un amigo con el que puedes compartir tus experiencias, y probar algunas de las indicaciones descritas en su libro puede ayudarte a aprovechar al máximo el experimento.

Este método de tiempo eficiente, explican los autores, "es un conducto para el don vital del asombro, una emoción más poderosa que tiene el potencial de pulir todos los aspectos de nuestra vida emocional y espiritual. Con asombro, la promesa no es que la vida Estar libre de desafíos o adversidades. Más bien, asombra en cada momento con aprecio, gratitud y presencia, prestando una riqueza, profundidad y perspectiva iluminada a todos los altibajos de la vida ".

¿Y no todos tenemos un minuto al día para eso?