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Por mucho que trato de leer todas las noches antes de dejarme caer, siempre termino en mi teléfono, alternando entre Instagram, mensajes de texto y otras aplicaciones varias antes de llamarlo oficialmente una noche. Y sé que no es el mejor hábito para tener. Estudios anteriores han relacionado la privación del sueño con ansiedad , cardiopatía , y diabetes tipo 2 . Los expertos recomiendan que los adultos obtengan De siete a nueve horas de dormir una noche. Un nuevo estudio ahora revela que la mayoría de los estadounidenses están perdiendo más de 200 horas de sueño al año.

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Los estadounidenses se están perdiendo cientos de horas de sueño debido a sus teléfonos.

Un nuevo Amerisleep La encuesta encontró que los estadounidenses pierden un promedio de 231 horas (¡eso es aproximadamente 10 días completos!) De sueño por año debido a la crolera de la noche a altas horas de la noche. Encontraron los hábitos de sueño de 1.004 participantes, la mayoría de los cuales eran Millennials (48 por ciento) y Gen Xers (26 por ciento).

Más de la mitad de los encuestados dijeron que se arrastran a la cama a las 10:59 p.m.; Sin embargo, el 44 por ciento admitió que en realidad no se duermen hasta la medianoche o posterior. El veintiocho por ciento se ha quedado despierto más allá de las 2:00 a.m. en una noche de trabajo porque estaban distraídos por sus teléfonos. Este patrón era más común en Gen Zers.

Además, los participantes de la Generación Z informaron el tiempo de desplazamiento nocturno más largo (un promedio de 58 minutos) en comparación con sus compañeros.

Las conclusiones clave adicionales de la encuesta incluyen:

• El 86 por ciento de los estadounidenses van a sus teléfonos después de meterse en la cama.
• Los desplazados promedio estadounidenses durante 38 minutos antes de dormir.
• El 89 por ciento de los usuarios de iPhone usan sus teléfonos en la cama antes de quedarse dormido frente al 82 por ciento de los usuarios de Android.
• Las mujeres tienen un ocho por ciento más de probabilidades de ser desplazadores para acostarse que los hombres.

"Los resultados muestran que el problema no es solo una distracción inofensiva. En cambio, el comportamiento de desplazamiento antes de acostarse es robar a las personas de sueño, energía e incluso perspectivas laborales. Esto comienza a una edad muy temprana, especialmente para la Generación Z, y está afectando silenciosamente nuestro rendimiento diurno". April Mayer , un experto en sueño en Amerisleep, dice exclusivamente La mejor vida .

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Es más probable que los desplazadores antes de acostarse salgan a las redes sociales, con YouTube y Reddit son los más populares.

Seré el primero en admitir que tengo una rutina de teléfono antes de dormir. Esto consiste en responder textos no leídos, actualizar mi correo electrónico, desplazarse en Instagram, verificar mis aplicaciones de citas y, por último, establecer un bajillion de las alarmas matutinas. A veces, paso a través de estas tareas rápidamente. Otras veces, parpadeo y ha pasado una hora, así como esa.

Amerisleep descubrió que uno de cada 10 desplazadores antes de dormir usa su teléfono durante al menos 90 minutos antes de quedarse dormido. Entonces, ¿qué están haciendo?

• Desplazamiento de las redes sociales: 65 por ciento
• Viendo videos cortos/transmisiones en vivo: 44 por ciento
• Juegos de juego: 33 por ciento
• Leyendo las noticias: 32 por ciento
• Envía mensajes de texto: 32 por ciento
• Navegar por la web: 29 por ciento
• En el correo electrónico: 28 por ciento
• Compras en línea: 25 por ciento

Según sus hallazgos, estas son las cinco aplicaciones más utilizadas a la hora de acostarse:

• YouTube: 43 por ciento
• Reddit: 43 por ciento
• Instagram: 36 por ciento
• Facebook: 33 por ciento
• Tiktok: 33 por ciento

Los investigadores estiman que estas plataformas de redes sociales son responsables de mantener "al menos un tercio de los estadounidenses despiertos por la noche".

"Las redes sociales fueron un impulsor clave de los hábitos de desplazamiento de la Generación Z, con un 73 por ciento de navegar o usar estas plataformas a la hora de acostarse, que es más que cualquier otra generación", según el informe. "YouTube y Tiktok fueron los principales culpables, con el 63 por ciento y el 52 por ciento de la Generación de la Generación Z antes de dormir, respectivamente. Los mensajes de texto eran otro hábito común entre la Generación Z, con un 45 por ciento de mensajes de mensajes o familiares antes de acostarse, el más alto de cualquier generación".

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El desplazamiento a la hora de acostarse también está interrumpiendo cómo los estadounidenses se desempeñan en el trabajo.

Aunque los juicios nocturnos que cruelen "puede parecer un hábito inofensivo", puede tener efectos "preocupantes" sobre cómo se desempeña en el trabajo, advierte Mayer.

Uno de cada seis desplazadores antes de acostarse informó que se quedaron dormidos en el trabajo, mientras que el 25 por ciento de los encuestados dijo que se han perdido una reunión, fecha límite o turno debido a quedarse despierto demasiado tarde en su teléfono. Además, el 22 por ciento dijo que sus pobres hábitos telefónicos nocturnos les han costado una oportunidad profesional.

"Estas estadísticas ilustran que el tiempo de pantalla nocturno no solo obstaculiza el descanso; está socavando activamente el desempeño laboral y provoca la pérdida de oportunidades profesionales significativas", agrega Mayer.

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Cómo dejar el desplazamiento a la hora de acostarse para siempre:

Despertar un hábito es más fácil decirlo que hacerlo; Solo el 16 por ciento de los participantes informaron eliminar una aplicación (la respuesta más popular es Tiktok) para mejorar su calidad del sueño.

"Para combatir el ciclo de desplazamiento a la hora de acostarse, establecer un" toque de queda "firme de al menos 30 a 60 minutos antes de que el sueño sea aconsejable", sugiere Mayer.

Ella recomienda optar por actividades "calmantes" que "indiquen al cerebro que es hora de relajarse". Algunos ejemplos incluyen leer, diario, meditar y estirarse.

También puede usar su teléfono para su ventaja. "Herramientas como no molestar, enfoque del sueño y la limitación de la exposición al material estimulante antes de la cama puede provocar un sueño más tranquilo y un mayor enfoque al día siguiente", concluye Mayer.

Además, puede cambiar a un despertador tradicional para que no esté inclinado a mantener su teléfono cerca. Algunas personas eligen cargar sus dispositivos en otra habitación para eliminar la tentación y deshacerse de la notificación y las distracciones de luz azul.