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Ya sea que esté apretando en un entrenamiento temprano en la mañana o intercambiando papas fritas por una ensalada, Tomar decisiones saludables para el corazón a menudo puede sentirse como un sacrificio. ¿Las buenas noticias? Según un nuevo estudio, hay una opción que puede hacer con cardio que puede hacer que solo mejore su rutina diaria.

Los investigadores encontraron que beber té negro o verde todos los días ayuda a reducir una llave Factor de riesgo cardiovascular Eso está asociado con un ataque cardíaco y accidente cerebrovascular. Siga leyendo para obtener más información sobre por qué estos tipos de té cuentan con importantes beneficios cardiovasculares, y qué otros alimentos también pueden ayudar a mejorar la salud de su corazón.

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Los flavonoides son compuestos que se encuentran abundantemente en plantas ricas en antioxidantes. La investigación ha demostrado que los flavonoides son útiles para el cuerpo para ayudar a combatir la inflamación y el estrés oxidativo, y pueden ayudar a proteger contra ciertas enfermedades crónicas como Diabetes tipo 2 , hipertensión , y ciertos tipos de cáncer .

Un estudio de noviembre de 2022 realizado por un equipo de la Universidad Edith Cowan (ECU) ha confirmado Otro beneficio clave Para agregar a esa lista: concluyó que los flavonoides son beneficiosos cuando se trata de salud al corazón. El equipo detrás del estudio reunió a 881 mujeres de edad avanzada con una edad media de 80 para evaluar los beneficios del consumo de flavonoides regulares, y descubrió que aquellos que consumían regularmente ciertos alimentos con flavonoides tenían menos probabilidades de experimentar una acumulación de calcificación aórtica abdominal (AAC) - Un factor de riesgo importante para el ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular.

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El estudio explicó que beber una bebida en particular rica en flavonoides todos los días ayuda Promover la salud del corazón . El equipo descubrió que el consumo de té verde o negro regularmente ayudó con éxito a reducir el riesgo de AAC de los sujetos, y que el té negro era la principal fuente de flavonoides a base de alimentos del grupo.

Cuando los investigadores compararon a aquellos que bebieron dos o seis tazas de té diariamente con los que no tenían ninguno, los bebedores de té experimentaron una reducción del 16 al 42 por ciento de AAC extensa. Sin embargo, aunque los beneficios para la salud del corazón crecieron con la cantidad que consumieron, es importante tener en cuenta que el té verde y negro a menudo se cafeína y puede venir con su propio conjunto de efectos secundarios cuando se consume en exceso.

Si el té no es parte de su dieta diaria preferida, o si está buscando una forma libre de cafeína para disfrutar de los beneficios de los flavonoides, los expertos dicen que varios otros alimentos son ricos en el complejo saludable del corazón. AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Las buenas fuentes de flavonoides incluyen bayas, uvas rojas y moradas, cacao y chocolate negro, té verde y negro, canela, col rizada, perejil y soja". Lindsay Delk , Rd, rdn, El dietista de alimentos y estado de ánimo , dice Mejor vida . "Para cosechar las recompensas de los flavonoides, intente consumir al menos cinco porciones de frutas y verduras cada día, junto con beber una o dos tazas de té diariamente", aconseja.

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El estudio también analizó otras fuentes alimenticios de flavonoides, y descubrió que no todos se crean por igual cuando se trata de Beneficios para la salud del corazón . El jugo de fruta, el vino tinto y el chocolate, a menudo promocionado como denso en flavonoides, no parecía reducir el riesgo de calcificación aórtica abdominal, según el estudio de la ECU.

Delk también advierte al hacer de los suplementos su principal fuente de flavonoides, explicando que siempre debe apuntar a "satisfacer sus necesidades nutricionales de los alimentos siempre que sea posible. Cuando se concentre en obtener sus nutrientes de los alimentos en lugar de suplementos, puede obtener los nutrientes necesarios en las cantidades correctas pero disfruta de una amplia variedad de beneficios para la salud que provienen de comer una dieta equilibrada y variada ", le dice Mejor vida . "Algunas investigaciones han sugerido que los suplementos flavonoides también podrían ser beneficiosos, pero aún no hay suficiente evidencia para obtener conclusiones firmes".

Hable con su médico o nutricionista para aprender más sobre cómo aumentar la salud de su corazón a través de su dieta diaria.