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¿Con qué frecuencia durante el día estás plagado por unanhelo de azúcar? Usted está en su escritorio que recibe el trabajo cuando, de repente, su diente dulce se inicia. En lugar de terminar de que informen que su jefe le ha estado acosando, está enfocado en donde puede obtener una galleta de chispas de chocolate. Los antojos de azúcar vienen en los peores momentos y pueden ser muy difíciles de resistir. Pero, es posible.

"Comer una dieta variada que se siente fresca e interesante ayudará a evitar los antojos", diceKeri Glassman, MS, RDNy fundador deVida nutritiva. "Las comidas insistentemente insistentemente y repetidas, solo lo dejarán ansiar un sabor nuevo y diferente, y la fijación por el 'lo que sigue' después de una comida insatisfactoria", explica Glassman.

La clave es evitar antojos dulces antes de que comiencen, y afortunadamente, hay muchas maneras de hacerlo. Aquí hay 20 formas recomendadas por nutricionistas para evitar tirar del gatillo para un disparo de azúcar. Sigue leyendo, y para más en una alimentación saludable, no se pierda7 alimentos más saludables para comer en este momento.

Asegúrese de incorporar todos los grupos de alimentos cuando prepare una comida. De acuerdo aNutrición despojada fundador,McKel Hill, MS, RDN, LDN, la gente no se da cuenta de que son lo que les falta en sus comidas y podría ser perjudicial. "He encontrado en mi práctica que a menudo la gente anhela el azúcar debido a la dieta generalmente desequilibrada en su conjunto", dice ella. "En las comidas, podrían perderse la fibra suficiente para mantenerlos físicamente llenos o que puedan carecer de proteína suficiente para mantenerlos satiados, o suficientes grasas saludables. Todos los macronutrientes trabajan juntos para mantener los azúcares de la sangre estabilizados y nos mantendramos saticados, así que nosotros necesito todos ".

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DIETA DE FODMAP Experto y dietistaKate Scarlata, RDN Explica que saltarse las comidas lleva a nuestros cuerpos a necesitar combustible rápido, por lo que tenemos más probabilidades de agarrar la primera cosa azucarada en la que podemos obtener nuestras manos. "Cuando tengas hambre con hambre, los bocadillos azucarados se convierten en una solución rápida para un aumento de azúcar en la sangre baja", dice Scarlata. Así que asegúrese de disfrutar de tres comidas bien balanceadas diariamente, y si necesita un refrigerio, vaya por un alto en fibra y proteínas.

Cuando un ansia golpea, en lugar de correr para el cajón de los dulces, prueba algo que también le dará combustible. "Si necesita una foto de azúcar junto con la energía que durará más, intente hacer unmezcla de frutos secos con almendras, frutos secos y unas pocas fichas de chocolate oscuro ", diceBonnie Taub-Dix, RDN, creador deMejorthandieting.com y autor deLéelo antes de comerlo, llevarlo de la etiqueta a la mesa. "Este bocadillo es portátil y no solo proporcionará esa dulzura que anhela, sino que también obtendrá proteínas y grasas saludables de las tuercas, y hierro y fibra de la fruta".

Permanecer hidratado Tiene innumerables beneficios, y aquí hay otro. "Bebe mucha agua para que no esté confundiendo un deseo con estar sediento", dice Paleo ExpertDiane Sanfilippo, Consultor de Nutrición Certificado yNew York Times El mejor autor dePaleo práctico yEl desintoxicación de azúcar de 21 días.. A menudo confundimos nuestra sed de hambre, por lo que antes de tomar el bocadillo procesado, beber una botella de agua o un seltzer con sabor, luego vea cómo se siente.

Aquí hay otra razón para el plan de comidas. De acuerdo adieta cetogénica experto,Maria emmerichDe La planificación con anticipación se asegurará de que coma algo saludable. "Tener sin azúcargolosinas En la mano para sofocar los antojos, lo que dice ", dice." Cuando comiences a Keto, podría haber algunos antojos que golpearon, pero una vez que sea su ceto, los antojos son una cosa del pasado ".

Puede parecer sin relación, pero de acuerdo con los expertos, la cantidad de sueño que usted obtiene directamente se correlaciona con los antojos de azúcar. "Está bien documentado que las personas que están privadas por el sueño cean de alimentos azucarados", dice la nutrición experta y autor deComer en colorDeFrances Largeman-Roth, Rdn. "Todos hemos estado allí. No tuviste una gran nochedormir, pero necesitas ser productivo al día siguiente, para que te apoyes encafeína y azúcar para un impulso. Funciona a corto plazo, pero a largo plazo conduce a una dieta deficiente y un aumento potencial de peso ", dice ella.

Esto puede sonar tonto porque la sal y el azúcar son opuestos totales, pero comer muchos alimentos salados pueden provocar antojos de azúcar. "La sal es ideal para el condimento, pero evita los alimentos súper salados", dice Glassman. "Pueden desencadenar un deseo de alimentos dulces, lo que a menudo es por eso que las cenas a menudo conducen a querer dirigirse directamente al menú del postre". Comida de temporada con otras especias primero antes de dirigirse a la sal.

Todos sabemos lo importante.proteína Es a nuestra dieta, pero asegurándose de que tengamos suficiente en cada comida también es útil para afeitarse los antojos de azúcar. "¡Comer proteínas y fibra en cada comida! Esta es la herramienta más importante que podría tener en su plato", diceBrooke alpert, Rd, y autor deLa dieta desintoxicación. "Tanto la proteína como la fibra ayudan a disminuir la absorción de azúcar para evitar que los picos de azúcar en la sangre lo harían anhelar más azúcar. Además, lo ayudan a mantenerlo más completo más largo, dejándole más en control sobre sus opciones de alimentos y menos probabilidades de bucear ¡En esa magdalena!

"Si un deseo de algo dulce como un trozo de chocolate o una cucharada de helado persiste, solo lo tiene", diceJessica Levinson, Ms, rdn, cdn, y autor dePlanificador de comidas de 52 semanas. "Tratar de satisfacer los antojos con otros alimentos" más sanos "o restringirse de tener un alimento que ansiosas a menudo conduce a comer en exceso. Como se dice a menudo, la fruta prohibida sabe a la más dulce". Entonces, come tu pedazo de pastel, no te sientas mal, y luego sigue adelante.

A veces, los antojos pueden ser tan fuertes que puedes pensar que tu cuerpo necesita el azúcar, pero segúnMonica Auslander Moreno, MS, RD, LDN, consultor de nutrición paraNutrición de RSP, Esta es una respuesta entrenada. "Los antojos de azúcar son a menudo una respuesta condicionada", dice ella.

"Es un hábito arrainado para que tengas un pedazo de chocolate o algo dulce después de una comida para que su cuerpo comience a exigirlo", explica Moreno. "El deseo también puede ser una demanda emocional. Tal vez estás estresado, triste o ansioso, por lo que crees que necesitas chocolate para sentirse mejor", agrega. En lugar de pensarlo como algo que necesita, piense en el azúcar como algo que desea, pero vamos a intentar y evitar.

Entendiendo por qué estás ansioso que el azúcar puede ser una pista importante para ayudarlo a superarlo. "Conozca su razón" por qué ", dice Glassman. "Los antojos pueden ser provocados por emociones, comportamientos oDeficiencias de nutrientes. La próxima vez que tengas un helado que deseo absolutamente, pregúntese, ¿es puro aburrimiento? ¿Te sientes feliz? ¿Triste? ¿Destacó? ", Explica. Haciendo estas preguntas y tratando de llegar al fondo de por qué estás deseando que también puede ayudarlo a superar el sentimiento en el futuro.

"Tener comidas regularmente programadas. Lo peor que puedes hacer es dejarte tan hambriento que pierdas todo el control sobre tu próxima opción de alimentos", dice Alpert. "Tener comidas o bocadillos cada cuatro horas ayuda a estabilizar sus niveles de azúcar en la sangre, manténgalos satisfechos y en control hasta su próxima comida". Perder el control durante un antojo es una de las principales razones por las que la gente le da.

"No sé si es posible erradicar los antojos de azúcar porque son parte de ser humanos. Pero sí creo que la naturaleza nos dio fruto por una razón", dice Largeman-Roth. "Es naturalmente dulce y cargado con fibra para ayudarnos a sentirnos llenos. También ofrece una gran cantidad de beneficios, incluidos los antioxidantes que ayudan a nuestros cuerpos yla piel permanecer joven y saludable. "Entrenar su cuerpo para anhelar frutos en lugar de su azúcar procesado será muy beneficioso para su salud general.

Cuando un anhelo de azúcar golpea, intente engañar su mente con un bocadillo dulce, pero no es un azucarado. "Tener bocadillos sin azúcar a mano le asegura que no se deslice y agarre algo, se arrepentirá", dice Emmerich. Los antojos de azúcar pueden ser difíciles de luchar al principio, pero los dulces sin azúcar engañarán a su mente a pensar que está obteniendo la dulzura que anhela.

"Asegúrese de que el 85% de sus comidas incluyen alimentos innatamente saludables como productos frescos, proteínas magras ygrasas saludables. El otro 15% puede incluir algunas golosinas ", dice Scarlata". Si haces ciertos alimentos prohibidos, entonces simplemente los anhela aún más. Y sinceramente, no creo que haya necesidad de renunciar al azúcar por completo. "Un pequeño regalo aquí y nunca duele.

Según la colina, los antojos de azúcar pueden significar que estás comiendo alimentos que no están llenando. "Sabemos que ambosfibra Y las grasas saludables tardan más por los cuerpos para digerir, pero las proteínas también funcionan para mantenernos saticados y cuando todos combinados pueden ayudar a frenar los antojos de azúcar más adelante en el día o la comida posterior ", dice.

Dulce derrota Es una pastilla natural que detiene los antojos de azúcar en segundos, y Alpert los recomienda a sus clientes. "Esta pastilla del tamaño de la pinta es todo natural y clínicamente probada para ayudar a detener los antojos de azúcar antes de que comiencen", dice ella. "¡Les he estado entregando a mis clientes regularmente y ver un gran cambio!" Pruebe uno después de una comida o mientras está experimentando un deseo.

Mike Roussell, Ph.D., fundador deCafé neuro, tiene una idea interesante para los antojos que se acercan mentalmente: "Muchas personas piensan que sus antojos se vuelven más grandes y más grandes hasta que te entregas", dice el Dr. Roussell. "Pero este no es el caso. En su lugar, imagina que su azúcar ansia como una ola, se volverá más grande y más fuerte, pero también eventualmente disminuirá y se disipará como una ola". El Dr. Roussell explica que esta es una técnica utilizada para las personas que intentan dejar de fumar desarrolladas por el psicólogo Alan Marlatt, Ph.D.

Otra gran forma de evitar los antojos de azúcar es darle a su boca otra distracción. Ya sea que esté masticando goma sin azúcar, tomando una taza de té de hierbas cálidas, o simplemente haciendo otra cosa, permiten que el deseo pase. "Permita suficiente tiempo para pasar mientras bebe o espera el té caliente de la tubería para que pienses a través del deseo", dice Moreno. La mayoría de los antojos no duran más de 30 minutos.

Tiempoayuno intermitente Funciona para algunas personas, podría no ser una buena idea para alguien con un problema de azúcar. Según Sanfilippo, saltarse el desayuno puede llevar a los antojos de azúcar. "Come un desayuno que se basa en proteínas con grasas saludables", dice ella. Debido a que la primera opción de su cuerpo para el combustible es el azúcar, si se salta u escatima en su primera comida del día, ansiará la energía que necesita. Sanfilippo recomienda comer dos o tres huevos duros con algunos hojas verdes, Evoo y Limón, y un puñado de frambuesas o arándanos para el desayuno. Para algunas ideas, echa un vistazo19 desayunos de alta proteína que te mantienen llenos..