Good Lifestyle

Perder peso requiere un compromiso consistente con varias opciones de estilo de vida: comer más, hacer ejercicio más, obtener 6-8 horas de sueño una noche y beber mucha agua. No solo elegirá agua sobre bebidas calóricas y azucaradas, ahorrarle calorías, pero el agua también es esencial para la función cerebral afilada, manteniendo sus órganos que trabajan correctamente y la recuperación del ejercicio, por nombrar algunas razones importantes. Y si estás buscandoagua Detox, puede ayudar a aumentar su metabolismo y eliminar las toxinas.

Pero simplemente escuchar que necesita beber "lotes" de agua puede ser confuso. Para algunas personas que podrían ser las ocho vasos estándar de 8 onzas, pero otros podrían necesitar mucho más (o quizás menos). Tappedamos dietistaJim White, Rd, ACSM, y propietario de Jim White Fitness and Nutrition Studios, para averiguar exactamente la cantidad de agua que debe beber para perder peso. Y mientras está haciendo algunos cambios, asegúrese de probar cualquiera de estos21 mejores hacks de cocina saludables de todos los tiempos.

Para la persona promedio:

Aunque todos tienen necesidades diferentes, White dice que se adhiere a la cantidad recomendada de ocho gafas de 8 onzas (64 onzas totales) debe ser suficiente y puede ayudar a aumentar la pérdida de peso para la persona promedio o a alguien que solo busca caer unas pocas libras.

No suena como un número abrumador, pero el desafío para la mayoría de las personas está bebiendo suficiente agua en primer lugar. De acuerdo a unaestudio por los CDC, El 43% de los adultos bebe menos de cuatro tazas de agua al día, con el 7% de reporte que no bebenalguna Gafas de agua-yikes!

En general, debe dejar que su sed sea su guía. Si sigue siendo sediento después de cortar 64 onzas durante todo el día, asegúrese de ajustar su ingesta en consecuencia. Pero si te sientes nervioso, asegúrate de no exagerar; Beber demasiada agua podría conducir a la hiponatremia, también conocida como intoxicación por agua, donde los niveles de sodio en el cuerpo se diluyen demasiado y pueden conducir a la hinchazón en el cerebro, las convulsiones y el coma. Hay una razón por la que esta práctica peligrosa es una de lasmaneras en que estás bebiendo agua mal.

Si estás trabajando mucho:

Si es un atleta de rata o resistencia de gimnasio grande, necesitará más agua que las 64 onzas estándar. Después de un serio sudor, podría estar agotando su cuerpo de hidratación adecuada.

"El American College of Sports Medicine recomienda beber 16 onzas de agua extra antes de hacer ejercicio, y disfrutar de 4-8 onzas durante el ejercicio, y otras 16 onzas después del ejercicio", explica White. "También puedes pesarse antes de hacer ejercicio y ver cuántas libras pierdes. Bebe 16 onzas después por cada libra perdida".

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Si tienes más sobrepeso:

Para personas con sobrepeso u obesas, sus necesidades de agua son diferentes. White dice que tendrán que beber aún más agua para mantenerse bien hidratado y ayudar a la pérdida de peso. Una simple ecuación de matemáticas para esto es tomar la mitad de su peso corporal en onzas de agua. Entonces, si pesa 180 libras, debe apuntar a 90 onzas de agua al día.

Un estudio publicado en elAnales de medicina familiar Encontró que las personas con BMI más altas eran las menos hidratadas. El estudio sugirió que el agua es un nutriente esencial y puede desempeñar un papel importante en la pérdida de peso como alimento y ejercicio.Investigadores de la tecnología de Virginia Encontró que los adultos con sobrepeso que bebían 16 onzas de agua media hora antes de que sus comidas perdieran tres libras más que las que no, y 9 libras al final de las 12 semanas.

Reemplazo de bebidas calóricas y azucaradas, como soda, jugo de frutas y té helados endulzados con agua, también puede ayudar a aumentar la pérdida de peso, dice White.

En pocas palabras: dispara por 64 onzas de agua.

Aunque todos tienen sus propias necesidades individuales de hidratación, los disparos para 64 onzas es un buen lugar para comenzar. Deja que tu sed sea tu guía; Si todavía estás secuestrado después de 8 gafas, siéntase libre de beber más (simplemente no vaya por la borda).

Otro indicador para si ha tenido suficiente agua es el color de su orina: un color amarillo pálido o casi claro significa que se hidrata correctamente. Cualquier cosa más oscura que un amarillo pálido, y necesitas beber más H2O.

"Recuerde los signos de deshidratación: sed, boca seca, dolores de cabeza y en casos extremos mareos y sentirse letárgicos", explica White. "Solo una deshidratación del 2% en el cuerpo puede afectar negativamente el rendimiento atlético".

Hay otros factores que podrían afectar la cantidad de agua que debe beber: sudar más, estar afuera en el calor, tomando ciertos medicamentos o bebiendo alcohol. Blanco recomienda beber un vaso de agua de 8 onzas para cada bebida alcohólica que consuma, y obtener un montón de alimentos hidratantes Como sandía, pepinos y apio.

Independientemente, un Programa de pérdida de peso Debe incluir alrededor de 64 onzas de agua, más si tiene mucho peso para perder o su programa implica un montón de ejercicio. Así que tome una botella de agua reutilizable, sin BPA, mantenga la llena, y tome su manera delgado.