Good Lifestyle

Comienza con Halloween y continúa hasta el día de Año Nuevo, con Acción de Gracias, Hanukkah, Navidad y otras vacaciones que ofrecen muchas oportunidades para reunirse con amigos y familiares y disfrutar dedulces, cócteles cargados de calorías y alimentos fritos en abundancia. Toda esa celebración puede conducir fácilmente a una cosa: un número más alto en la escala de lo que estás acostumbrado a ver.

Entonces, ¿cómo puedes tener toda la diversión que quieras y aún así poder cerrar tus jeans favoritos en enero?Rekha Kumar, MD, MS, Jefe de Asuntos Médicos enprograma de cuidado de peso Encontrado, comparte un simple consejo previo al juego de la fiesta conMejor vida—Y puede ser justo lo que necesita para ayudarlo a mantener un peso saludable durante las vacaciones (y el resto del año también). Siga leyendo para averiguar lo que quiera comenzar a probar esta temporada de vacaciones.

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Ya sea que esté tratando de caer algunas libras, evite los alimentos que le molestan el estómago o simplemente se apegan a una dieta saludable, las vacaciones realmente pueden arrojar una llave inglesa en sus planes. ¿Quién de nosotros no ha regresado a la mesa del buffet durante segundos (o tercios) y vivió para arrepentirse? Patatas con mantequilla, pastel de calabaza apilado con montículos de crema batida fresca, rosquillas de gelatina pegajosa, ese pastel decadente de chocolate-pecano que su hermana solo hace una vez al año; las trampas de dieta están en todas partes en esta época del año.

Un estudio publicado en la edición de diciembre de 2018 deEl BMJ descubrió que elaumento promedio de peso de vacaciones es menos de una libra, un hecho que podría ser sorprendente para cualquiera que haya pisado una escala después de la víspera de Año Nuevo, sintiéndose hinchado después de semanas de consumir charcutería, queso y champán.

Aún así, si prefiere no tener la tentación de indulgar en exceso en su próxima fiesta, puede ser útil ir a armado con una estrategia de alimentación saludable.

Si alguna vez ha tratado de compensar los efectos de ir demasiado duro en la mesa del postre haciendo ejercicio, es posible que ya haya aprendido algo que los expertos en pérdida de peso confirman: es difícil perder peso extra solo a través del ejercicio. La llamada "regla 80/20" sostiene que la pérdida de peso es del 80 por cientoel resultado de su dieta Y solo el 20 por ciento debido al ejercicio, informa Healthline.

Por supuesto, idealmente, combinará una dieta saludable con un ejercicio regular, pero si está buscando perder libras, es mucho más fácil omitir queVaso de 300 en calorías de ponche de huevo con púas que es quemar ese mismo número de calorías. Livestrong estima que se necesitan entre 50 y 80 minutos de caminar enérgicamenteGastar 300 calorías, dependiendo de su peso corporal y otros factores.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

Entonces, a menos que desee pasar su temporada de vacaciones sudando en el gimnasio, hacer ejercicio del control en la mesa de refrescos podría ser el mejor camino a seguir, y Kumar tiene una estrategia segura para hacerlo más fácil.

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Kumar, un endocrinólogo que se desempeñó como director médico de laJunta Americana de Medicina de Obesidad y como editor asociado de la revistaObesidad, dice que hacer una "precarga de proteínas" antes de su próxima fiesta es "una excelente manera de controlar el apetito en escenarios que podrían ser un desafío, como antes de una reunión de vacaciones o una fiesta donde se puede pasar por los caballos que son Difícil de resistir si siguen viniendo antes de la cena ".

¿Por qué? "La proteína señala plenitud al cerebro", explica. "Tener un bar o batir una hora antes de un evento como este frenará el apetito y le permitirá disfrutar de la comida, al tiempo que tome buenas decisiones en porción y calidad". Entrando en estos eventos con el estómago vacío, dice, es una receta para remitir en exceso en los alimentos que de otro modo podrían no tentarlo.

Si llevas suficiente peso extra para que sea unPeligro para la salud potencial, puede encontrar que simplemente comer una barra de proteínas antes de una fiesta no es suficiente para hacer el truco.

"Los médicos de obesidad también pueden pedir a los pacientes que tomen ciertos medicamentos contra la obesidad antes de los eventos para ayudar en el lado de la biología, además de la modificación del comportamiento de la precarga de proteínas", dice Kumar.

Afortunadamente, variosMedicamentos de pérdida de peso altamente efectivos existen estos días. Hable con su proveedor de atención médica si cree que podría beneficiarse al probar uno de ellos.