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Cuando estás de mal humor, puede parecer que nadaSaca de tu funk. La familia y los amigos pueden decirle que anime (¿ha dicho eso alguna vez?), Pero no importa lo que intente, nada parece ayudar. Si esto suena familiar, no estás solo. Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), casiuno de cada 10 adultos estadounidenses ha sufrido un trastorno del estado de ánimo en el último año. Sin embargo, hay una razón para la esperanza: aumentar su estado de ánimo podría ser tan simple como hacer estallar una píldora (con el visto bueno de su proveedor de atención médica, por supuesto).

"Algunas personas obtienen grandes beneficios al tomar suplementos para aumentar su estado de ánimo, especialmente si son bajos en vitaminas o minerales".Laura Purdy, MD, MBA, un médico de familia certificado por la junta en Fort Benning, Georgia, diceMejor vida. Siga leyendo para aprender sobre cuatro suplementos respaldados por la ciencia que pueden ayudar a alegrar su día y hacer que se sienta como usted mismo.

Lea esto a continuación:7 suplementos que realmente te ayudan a despertar por la mañana.

La vitamina D se llama "vitamina del sol" por una razón. Según una meta-revisión 2020 de varios estudios, las personas con bajos niveles de vitamina D están en unmayor riesgo de depresión. Cuántovitamina D tu piel produce Depende de algunos factores, como dónde vive, su estilo de vida, la temporada y la pigmentación de la piel. Su cerebro también está lleno de receptores de vitamina D, lo que indica que este nutriente juega un papel vital enfunción cognitiva y salud mental.

"Los bajos niveles de vitamina D son muy comunes en las personas en los meses de invierno, especialmente en partes del mundo que no tienen mucho sol, y en las mujeres después del embarazo y la lactancia materna", explica Purdy. "Reponer la vitamina D es excelente no solo para el estado de ánimo, sino para la piel y el cabello, el sueño y muchas otras funciones corporales".

¿Cuánta vitamina D debe tomar para mantener a raya el mal humor? Según el NIH, una dosis diaria de800 unidades internacionales (IU) es suficiente. Sin embargo, complementar con 1,000 a 2,000 UI puede ser una buena idea para las personas que no reciben mucha exposición al sol. Hable con su proveedor de atención médica antes de tomar un suplemento de vitamina D.

La creciente evidencia muestra una fuerte correlación entre la salud mental y su tracto gastrointestinal, en lo que se conoce como el "Conexión intestinal. "Los probióticos, las" buenas "bacterias intestinales, son beneficiosos para prevenir y tratar diversos problemas de salud mental, incluidos los trastornos del estado de ánimo. Por ejemplo, el probióticoBifidobacterium infantis poder ayudarReducir los síntomas de la depresión y síndrome de fatiga crónica.

"Los probióticos son muy seguros, y en realidad se les recomienda ser tomado después de antibióticos o enfermedades intestinales virales", dice Purdy. "Tomar los probióticos no tiene inconvenientes, y no se recomiendan personas que se recomiendan para evitar probióticos".

La deficiencia de hierro puede hacer que experimente baja energía, fatiga crónica y cambios de humor. Si estos síntomas suenan familiares, puede ser uno de los25 por ciento de las personas en todo el mundo que son deficientes en hierro. Los trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad, son uno de los más comunesSignos de deficiencia de hierro. Según el NIH,El hierro es crítico Para el crecimiento y el desarrollo, la producción de hormonas y los niveles de energía estables. La asignación diaria recomendada (RDA) de hierro es de 18 miligramos para mujeres de 19 a 50 años y ocho miligramos para mujeres mayores de 50 años y hombres.AE0FCC31AE342FD3A1346EBB1F342FCB

"Tomar hierro puede ser el estallido [para las personas con] anemia", dice Purdy. "Las personas con deficiencia de hierro se sentirán lentas, privadas de energía, tienen un estado de ánimo plano y, a veces, se preguntan si tienen depresión. Un simple análisis de sangre puede mostrarnos que tienen anemia, y al complementar con hierro, podemos resolver todo estos síntomas ".

Hable con su médico antes de tomar un suplemento de hierro, ya que demasiado hierro puede conducircondiciones potencialmente mortales como enfermedad hepática, problemas cardíacos y diabetes.

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La hierba de San Juan es un antidepresivo natural que se ha utilizado en la medicina europea tradicional paramiles de años. Hoy, esta poderosa planta ayudatratar varias afecciones, incluida la depresión,síntomas menopáusicos, trastorno por déficit de atención (TDAH), trastorno obsesivo compulsivo (TOC), psoriasis y ansiedad.

Si bien la hierba de San Juan puede ser excelente para aumentar su estado de ánimo, no viene sin algunos inconvenientes. "Muchas personas piensan que es seguro porque es un remedio herbal natural, pero esta hierba en particular tiene muchas interacciones con otros medicamentos", advierte Purdy. "No se considera seguro para las personas embarazadas o amamantando. Por lo tanto, si bien puede ser útil para las personas que desean aumentar su estado de ánimo, solo debe tomarse con gran precaución".

Consulte a su proveedor de atención médica antes de tomar la hierba de San Juan, o cualquier otro suplemento.