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Es fácil quedar atrapado en el DOS y no lo hace de tucomida pre-entrenamiento Opciones que olvida completamente prestar atención a lo que está bebiendo. Pero como verá, las bebidas que consume pueden hacer o romper su entrenamiento. Los efectos negativos de sus opciones de consumo pueden variar, desde hinchazón y calambres hasta accidentes de energía repentinos, o peor.

Entonces, si desea que sus entrenamientos sean agradables y efectivos, vea lo que bebe. Evite estas 12 bebidas para superar su entrenamiento sin calambres y llenos de energía. Después de todo, realmente no quiere pasar la mitad de su carrera por la porta-orto, ¿verdad? Y mientras lo estás en eso, lea19 maneras de quemar 100 calorías sin gimnasio..

Las nueces, las semillas y las mantequillas de las nueces hacen de las adiciones deliciosas a cualquier batido o batido, simplemente no antes de su entrenamiento.gordose mueve lentamente a través del tracto GI, que puede llevar a problemas de estómago como calambres durante el ejercicio, diceErin Shyong, RD, MPH, CDE, un dietista registrado en L'Ifestyle Lounge de Laura Cipullo, Nueva Jersey. Para mantener su intestino feliz, manténgase alejado de batidos y batidos llenos de grasa de una a dos horas antes de su entrenamiento. Por otro lado, un batido graso sería una excelente opción posterior al entrenamiento. "Puede disminuir la inflamación y en general es solo parte de una dieta saludable", explica Shyong.

En general, el jugo con la pulpa es el camino a seguir. Después de todo, la pulpa es donde encontrará una dosis abundante de fibra de buena comida, que puede reducir su riesgo de diabetes yenfermedad del corazón Mientras lo ayudan a mantener un peso saludable, según elClínica mayo. Sin embargo, el contenido de alta fibra es también lo que hace jugo con pulpa una opción pre-entrenamiento terrible. La fibra es lenta para digerir, lo que puede causar calambres, estreñimiento o diarrea cuando se consume antes de su entrenamiento. Y debido a que es lento para absorber, la fibra limita la cantidad de azúcar y los carbohidratos disponibles para sus músculos durante su entrenamiento, dice Shyong. Así que es mejor salvar el jugo por otro tiempo y evitar beberlo de una a dos horas antes del ejercicio. ¡Tu barriga te lo agradecerá, confía en nosotros!

Alcoholno solo se está deshidratando, sino que también limita la cantidad de sangre oxigenada que va a sus músculos, un combo malo para su entrenamiento. Cuando no puede obtener la sangre tan oxigenada en sus músculos, no tendrán el gas que necesitan para trabajar, y su desempeño del ejercicio sufrirá, dice Shyong. Sin mencionar, el alcohol ralentiza el tiempo de reacción y afecta el equilibrio, lo que aumenta su riesgo de accidente o lesiones. "Guarda las bebidas para una recompensa posterior al entrenamiento", dice Stephanie Mansour, entrenador de pérdida de peso y estilo de vida y propietario dePiso con Steph.

Cracking Abra su lata favorita de lacroix no es la mejor opción antes de comenzar su entrenamiento de HIIT. El agua con sabor y carbonatada tiene un sabor grande, pero esas burbujas pueden causar gasolina yinflar"Que puede sopesarte durante un entrenamiento y hacer las cosas muy incómodas", dice Mansour. Salta el agua fizzy y pegue a la llanura.viejo H2O Para la hidratación previa al entrenamiento.

Los batidos y las bebidas sin azúcar obtienen su sabor dulce de bajo calorías.sustitutos del azúcar Conocidos como alcoholes de azúcar. Según Shyong, mientras que los alcoholes de azúcar están hechos de azúcar real, su estructura molecular se cambia para que no sean absorbidos por los intestinos. Esto hace que sean difíciles de digerir, causando grandes gases, hinchazón, calambres y diarrea, y "Si está tratando de hacer ejercicio, eso es lo último que desearía", dice Shyong.

Cuidado con las bebidas etiquetadas como "luz", "dieta" o "diabético". Verifique la lista de ingredientes y pase si ve cualquiera de los siguientes alcoholes de azúcar comunes: sorbitol, maltitol, manitol, xilitol y eritritol. En caso de duda, recuerde: "Cualquier sustituto del azúcar que termina en -ol es un alcohol de azúcar", dice Shyong.

A diferencia de el jugo recién exprimido,jugos embotelladosA menudo contienen menos del 10 por ciento del jugo de frutas real y ofrece poco valor nutricional. En su lugar, le llenan con altas dosis de azúcar, lo que puede aterrizarlo al margen con un dolor de estómago, diceChristine Palumbo, un dietista registrado con sede en Chicago. Además, mientras que las cajas de jugos y las bebidas de jugo pueden brindarle una explosión de energía al principio, este alto nivel de azúcar pronto será seguido por una fuerte disminución a medio camino a través de su entrenamiento. En su lugar, apriete el limón fresco o la naranja en su botella de agua para un sabor natural. ¿Quieres más consejos sobre cómo reducir el azúcar? Tomar una copia deLa dieta de 14 días sin azúcar. Para obtener swaps saludables, guías de restaurante, consejos de preparación de comidas y mucho más.

Pares de soda excelentes con hamburguesas, no entrenamientos. Ver,soda Contiene azúcar refinada, no las variadas fuentes de carbohidratos que sus músculos necesitan ejercicio, según Palumbo. Puede estar mejor para alcanzar una bebida deportiva, que normalmente ofrece una mayor variedad de carbohidratos. Sin embargo, hay algunos inconvenientes a las bebidas deportivas. (Más sobre esto más tarde).

Guarde su fijación de Starbucks para un día de trucos o un tratamiento posterior al entrenamiento. Sazonadobebidas de café A menudo contienen grasa y azúcar, que lo pone en riesgo de problemas gastrointestinales si se consume previamente el entrenamiento, dice Palumbo. ¡Qué es más, la grasa puede disminuirlo, lo último que desea para su entrenamiento!

Sí, la leche ofrece un gran combo de proteínas, grasas y carbohidratos. Sin embargo, lleva mucho tiempo digerir y es mejor dejarlo para su batido posterior al entrenamiento. Si planea tener un batido previo al entrenamiento o agitar, opte por la leche de almendra o el coco y el suero oPolvos de proteínas a base de planta, Dice Mansour.

Gulping Gatorade antes (o durante) Su entrenamiento suena como una obviedad. Después de todo, se supone que las bebidas deportivas deben mantenerte hidratado y tus músculos listos para trabajar. El problema es que muchas bebidas deportivas tienen una alta concentración de azúcar, que pueden causar estragos en su sistema digestivo en forma de calambres y diarrea si usted es sensible o con usted mismo demasiado en un corto período de tiempo.

Aún puede utilizar las bebidas deportivas antes del entrenamiento, pero Shyong recomienda recuperar el tamaño de la porción. "En lugar de una botella llena de Gatorade, hacer media botella y luego beber agua", dice ella. La investigación en el Journal of Fisiology también sugiere que puede cosechar los efectos que aumentan el desempeño de su bebida deportiva al usar algo alrededor de la boca antes de escupirlo. Si elige sujecer, solo recuerde que todavía tendrá que beber mucha agua para mantenerse hidratado.

En general, la investigación muestra que la cafeína pre-entrenamiento es beneficiosa. AEstudio 2014En la revista de fisiología aplicada, por ejemplo, revela que la cafeína puede hacer que su entrenamiento se sienta más fácil y más agradable. Sin embargo, algunas personas son particularmente sensibles a los efectos de la cafeína y descubren que les hace orinar durante su entrenamiento, dice Shyong. También puede experimentar migrañas o malestar estomacal si usted es sensible o bebe demasiada cafeína. Si decides probar el café pre-entrenamiento, preste atención a cómo reacciona su cuerpo, especialmente si no suele tomar café. La Clínica Mayo recomienda limitar el consumo de cafeína a 400 miligramos, o aproximadamente cuatro tazas de café por día.

Según Palumbo,bebidas energizantes (Piense: Red Bull, Monster) puede darle un impulso a corto plazo. Pero, eventualmente, podría ser marginado por calambres, dolores de cabeza y deshidratación gracias al contenido de cafeína. Además, algunas bebidas energéticas también contienen guaraná, un ingrediente derivado de una planta que ha demostrado tener más cafeína que el café (hasta 3,6 a 5.8 por ciento de cafeína en peso frente a dos por ciento en el café).