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Siempre se despierta y se siente al instante agradecido de que elescenas perturbadoras ¿Ejecutar a través de tu cabeza no era real? Tal vez estabas siendo perseguido, o sabía que un ataque era inminente. "A menudo hay algunosAmenaza de muerte o lesión o aniquilación., y estas tratando de escapar "Tore Nielsen, PhD, profesor de psiquiatría en la Universidad de Montreal y director del Laboratorio Dream and Nightmare Allí, dijoTiempo en 2018.

Lo que sea que lo hicieran, las pesadillas no son divertidas, y los malos sueños frecuentes pueden causar problemas de salud, porTiempo. La buena noticia es que hay algunas maneras de evitarlas, y uno de ellos tiene que ver con algo que podría estar haciendo justo antes de acostarse. Siga leyendo para averiguar qué hábito común podría estar arruinando su sueño.

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Si comes tarde en la noche, podrías estar preparando un asustadizo. "En primer lugar, es importante aclarar que los bocadillos de la luz antes de la cama no deben molestar el sueño drásticamente. Las pesadillas se vinculan típicamente a las pesadas comidas previas a la hora de acostarse, especialmente aquellas que contienen golosinas azucaradas, alimentos grasos, carbohidratos simples y ingredientes picantes".Po-chang hsu, Doctor en medicina y unExperto en contenido médico en sleepingocean.com, diceMejor vida.

¿Cómo es eso? "Al menos mucha comida (o comidas altas en calorías) significa que el cuerpo gastará demasiada energía tratando de digerirla en lugar de dormir", explica. "Esto generalmente conduce a una disminución de la calidad del sueño, que puede desencadenar pesadillas". Un estómago lleno antes del sueño también conduce a una mayor temperatura corporal y al metabolismo, dice, señalando: "Estos dos aspectos pueden causar un aumento de la actividad cerebral durante el sueño REM, lo que lleva a pesadillas".

Si bien hay una correlación entre las comidas pesadas y las pesadillas, las pesadillas después de comer mucho no son inevitables, aclara HSU. Un estudio de 2015 por la Universidad de Montreal mostró resultados mixtos, con el 9.5 por ciento de los participantes que informaron unVinculación entre la comida tardía y las pesadillas..

Dicho esto, incluso si su comida de microondas nocturnas no está causando que los monstruos lo persiguen, todavía hay muchas razones para nix el hábito. HSU dice que las comidas pesadas antes de la cama pueden causar trastornos nocturnos; Mientras intenta digerir todo, puede ser más difícil lograr un sueño reparador. "Demasiada comida (o ciertas comidas) puede causar reflujo ácido, lo que lleva a las interrupciones del sueño", dice. Una buena regla general es dejar de comer.tres horas Antes de golpear el saco, de acuerdo con los expertos de la Clínica Cleveland.

Cuando realmente necesita mordisquear algo, tenga un bocadillo que contenga carbohidratos y proteínas bajos glicémicos, aconsejaBrittany Lubeck, Ms, rd,consultor nutricional En oh tan impecable. "Y los alimentos que naturalmente contienen.Melatonina y triptófano Incluso puede mejorar la calidad del sueño ", dice ella.

HSU sugiere yogur y frutas como plátanos y uvas. "Las uvas, en particular, contienen melatonina, que es una hormona natural, su cuerpo también secreta para ayudar a dormir", explica.

¿Terminar tu cena lo suficientemente temprano y aún enfrentando a los demonios en medio de la noche? Por webmd,Las pesadillas en adultos suelen ser espontáneas., pero algunas cosas, además de comer a la noche, pueden contribuir a su frecuencia.

Ciertos medicamentos están asociados con pesadillas, como antidepresivos, narcóticos y algunos medicamentos para la presión arterial. WebMD también dice que la retirada de los medicamentos y sustancias, la privación del sueño, la ansiedad, la depresión, el trastorno de estrés postraumático y ciertos trastornos del sueño también pueden desencadenar pesadillas.

Afortunadamente, si sus pesadillas son frecuentes e interfieren con su vida cotidiana,Hay tratamientos. Aquellos incluyen tratamiento médico, tratamiento de estrés o ansiedad, terapia de ensayo de imágenes y medicamentos, según la Clínica Mayo.

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