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La enfermedad cardíaca es actualmente la principal causa de mortalidad en Estados Unidos, que contabiliza uno de cada cinco muertes en la nación. Pero sufrir complicaciones cardíacas está lejos de ser una conclusión inevitable: hay muchas cosas que puede hacer para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

"La gran noticia es que hay varias formas para que las personas mejoren la salud del corazón", dice Rigped Tadwalkar , MD, A cardiólogo certificado por la junta en el Centro de Salud de Providence Saint John en Santa Mónica, CA. "A menudo les digo a mis pacientes que los cimientos para una excelente salud cardíaca implican hábitos y actividades que no cuestan mucho dinero o toman mucho tiempo", le dice Mejor vida , agregando que "casi cualquier persona puede mejorar su salud del corazón, independientemente de sus medios o situación de vida".

¿Se pregunta por dónde empezar? Pruebe estas siete cosas simples que su corazón le agradecerá por hacer, según los especialistas en el corazón.

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Uno de los mas importantes cosas que puedes hacer por tu corazón es seguir una dieta saludable, dicen los cardiólogos. De hecho, hay una dieta en particular que parece venir con una gran salud cardíaca y beneficios en todo el cuerpo: los enfoques dietéticos para detener la dieta de hipertensión, más comúnmente conocido como el Dieta tablero . ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

"Esta es una dieta alta en verduras, frutas, productos lácteos bajos en grasa, granos integrales, aves de corral, pescado y nueces y bajos en dulces, bebidas azucaradas y carnes rojas", explica Jennifer Wong, MD, A cardiólogo y director médico de cardiología no invasiva en el Orange Coast Medical Center en Fountain Valley, CA. "La dieta es rica en potasio, magnesio, calcio, proteína y fibra, pero baja en grasas saturadas, grasas totales y colesterol", agrega.

Otro componente importante de la dieta DASH es que limita su ingesta de sal a 2,3 gramos de sodio por día, una cantidad que se ha demostrado que reduce las tasas de hipertensión, señala Wong.

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La sabiduría popular ha sugerido durante mucho tiempo que una copa de vino tinto por día podría proteger la salud del corazón de uno. Sin embargo, investigaciones más recientes y una poderosa declaración de la Organización Mundial de la Salud Ahora indique que ninguna cantidad de alcohol se considera saludable o segura.

Y no hay debate sobre lo que la bebida excesiva le hace a tu corazón. " Consumo excesivo de alcohol , por otro lado, está vinculado a una serie de malos resultados de salud, incluidas las afecciones cardíacas ", dicen los expertos de la medicina Johns Hopkins". "La ingesta excesiva de alcohol puede conducir a una presión arterial alta, insuficiencia cardíaca o accidente cerebrovascular", así como "miocardiopatía , un trastorno que afecta el músculo cardíaco ". Es por eso que Wong y muchos otros expertos en el corazón recomiendan limitar su ingesta de alcohol para una mejor salud del corazón.

Cuando se trata de su presión arterial, conocer sus números es clave. Para las personas con alto riesgo de problemas cardíacos, esto significa que debe ser autocontrol con un manguito de presión arterial en el hogar.

"Debe llamar a su médico si la presión arterial es superior a 180/120 mmHg en mediciones repetidas mientras está en reposo", dice Wong. Ella agrega que debe "llamar al 911 si estas lecturas de la presión arterial están asociadas con síntomas de daño de órganos finales, como dolor de cabeza, cambios de visión, debilidad, entumecimiento, dolor en el pecho o falta de aliento".

Otra cosa por la que su corazón le agradecerá es hacer ejercicio regularmente. Tadwalkar dice que su rutina "no debe ser elegante, pero que debe consistir en al menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana, que se descompone a aproximadamente 30 minutos por día, cinco días por semana".

Para una buena salud general, debe apuntar a diversificar su entrenamiento para incluir el entrenamiento de fuerza y los ejercicios que mejoren su equilibrio, agilidad y flexibilidad. Sin embargo, para la salud de su corazón en particular, es importante que haga que su sangre bombee con ejercicios aeróbicos como correr, caminar enérgico, nadar, ciclismo, deportes o cuerda de salto.

¿Busca una forma de mejorar la salud de su corazón de la noche a la mañana? Si fuma, la respuesta es simple: renunciar.

Según la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos (FDA), su La frecuencia cardíaca caerá Veinte minutos después de su último cigarrillo. "Solo 12 horas después de dejar de fumar, el nivel de monóxido de carbono en la sangre cae a la normalidad, lo que permite más oxígeno a órganos vitales como su corazón. Dentro de los cuatro años de dejar de fumar, su riesgo de accidente cerebrovascular cae al de los no fumadores de la vida", escriben sus expertos ", escriben sus expertos", escriben sus expertos " .

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Dormir adecuado, siete a nueve horas por noche, también es crucial para la salud del corazón, dice Tadwalkar. Sin embargo, como señala los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), uno de cada tres estadounidenses No alcanza ese objetivo, durmiendo menos de siete horas por noche.

El mal sueño se ha relacionado con tasas más altas de obesidad, presión arterial alta y diabetes tipo 2. De hecho, "los adultos que duermen menos de siete horas cada noche tienen más probabilidades de decir que han tenido problemas de salud, incluyendo ataque cardíaco, asma y depresión", dice los CDC. "Algunos de estos problemas de salud aumentan el riesgo de enfermedad cardíaca, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular", agregan sus expertos.

Finalmente, su corazón le agradecerá por ver a su médico regularmente y tratar cualquier afección subyacente que pueda conducir a complicaciones cardíacas, dice Tadwalkar. Como señala los CDC, aproximadamente "la mitad de todos los estadounidenses tienen al menos uno de los Tres factores de riesgo clave Para la enfermedad cardíaca: presión arterial alta, colesterol en sangre alta y fumar ".

Hable con su médico para obtener más información sobre cómo manejar sus factores de riesgo cardíaco con medicamentos o intervenciones de estilo de vida.

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